印象中老年人的睡眠是最差的，而嬰兒的睡眠是最多了。所以人們常說(shuō)嬰兒般的睡眠來(lái)比如睡眠質(zhì)量好，把老年人睡眠比作睡得不好。
老年人睡多長(zhǎng)時(shí)間合適？
隨著大家對(duì)睡眠的研究認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)人健康和長(zhǎng)壽的重要性，美國(guó)研究人員在對(duì)100多萬(wàn)人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人，他們的壽命會(huì)縮短。
由此大家都在追求每天八個(gè)小時(shí)左右的睡眠。但是很多人都在說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，認(rèn)為自己睡不到八小時(shí)就是睡眠 不足了，或者想辦法讓自己睡夠八小時(shí)，但實(shí)際上我們能做到的就只是在床上待八小時(shí)而已，絕大多數(shù)人都睡不了八小時(shí)，甚至有的老年人都睡不到4小時(shí)。
隨后研究報(bào)告指出，平均每天睡6.5小時(shí)的人可以放心，他們的睡眠是足夠的。從健康的角度講，沒(méi)有必要睡更多時(shí)間。由此大家對(duì)睡眠時(shí)間又有了新的認(rèn)識(shí)，覺(jué)得我確實(shí)不需要睡八小時(shí)，我睡五、六個(gè)小時(shí)我覺(jué)得就足夠了，也睡不著了。但是我感覺(jué)精神狀態(tài)好，上班也能集中注意力，不會(huì)覺(jué)得打瞌睡。
此后英國(guó)的一項(xiàng)研究指出：那些說(shuō)多睡有好處的人實(shí)際上是被誤導(dǎo)了。一個(gè)人的睡眠是否足夠，主要看他白天能否保持清醒。這一觀念的提出太切合實(shí)際了，我想大多數(shù)人都有這樣的感覺(jué)，其實(shí)睡覺(jué)也跟吃飯一樣：
每個(gè)人能睡多長(zhǎng)時(shí)間和每個(gè)人的飯量是不一樣的，有的人就是能吃，有的人就是能睡；
其次，飯量也是一種習(xí)慣的養(yǎng)成，有的人天生吃得多，有的人吃得少；還有的人為了控制飲食少吃一點(diǎn)習(xí)慣了后少吃一點(diǎn)也能飽，睡眠也是如此，有的人為了工作，也會(huì)壓縮自己的睡眠，習(xí)慣以后睡眠時(shí)間比之前少也覺(jué)得睡夠了。
此外，睡眠還與睡眠質(zhì)量有關(guān)，睡眠質(zhì)量好，也就是我們說(shuō)的深度睡眠的人可能睡兩三個(gè)小時(shí)就足夠了，睡眠質(zhì)量差的人，一整夜都在做夢(mèng)，睡一覺(jué)起來(lái)不覺(jué)得清醒反而覺(jué)得特別累。
所以對(duì)于睡多長(zhǎng)時(shí)間逐漸不受追捧了，大家更在意的是睡眠質(zhì)量及睡覺(jué)后的感受，一覺(jué)醒來(lái)是否覺(jué)得輕松，而不是看看時(shí)間是否睡夠了五小時(shí)，八小時(shí)的?？伤邥r(shí)間真的就不重要了嗎？實(shí)際上并非如此，英國(guó)沃里克醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，睡眠不足5小時(shí)死亡增1.7倍。但是并沒(méi)有刻意去說(shuō)睡眠時(shí)間，更注重的是時(shí)間是否充足和睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，即自己對(duì)自己睡眠后的感受，所以得出50歲以上的人群，睡眠不足和睡眠質(zhì)量差易引起早衰，誘發(fā)多種老年疾病。
以上瞎掰了這么多，為的就是能夠有理有據(jù)地表達(dá)一個(gè)思想，睡眠時(shí)間多少?zèng)]有統(tǒng)一的概念，不能一刀切睡眠一定要到幾個(gè)小時(shí)才算健康，更要注重自己的感受和睡眠質(zhì)量，說(shuō)這些更為了說(shuō)明安眠藥的真真意義不是為了維持幾個(gè)小時(shí)的睡眠，而是增加睡眠質(zhì)量和睡后的感受。
老年改善睡眠的藥怎么選擇？
知道了以上所說(shuō)的后，我們就明白了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短意義不大，想要改善睡眠健康問(wèn)題還得從睡眠質(zhì)量上入手。那些為了延長(zhǎng)自己睡眠時(shí)間服藥藥物的人，以求更長(zhǎng)的睡眠能讓自己更健康，反而因?yàn)檫@些藥物對(duì)自己的健康造成了影響而變得更不健康了。
大多數(shù)老年人存在睡眠質(zhì)量差的情況，睡覺(jué)多夢(mèng)睡醒反而覺(jué)得更疲憊了。這類(lèi)人不妨試試非處方藥褪黑素，特別是適合五十歲左右更年期的婦女，很大一部分人吃了很受益，但是不要在白天吃，不然會(huì)讓你白天昏昏欲睡，睡前半小時(shí)吃。
而有的人并非是睡眠質(zhì)量不好，而是睡不著，或者睡著了就睡不著了，這時(shí)候在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選擇催眠藥還是有必要的，比如：
入睡困難，就是睡不著，但是睡著了還是能睡得不錯(cuò)的，就可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇三唑侖、咪達(dá)唑侖等半衰期短的催眠藥幫助你入睡；
睡眠質(zhì)量差，睡眠淺容易醒，就需要選擇中半衰期的催眠藥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇替馬西泮、艾司唑侖、阿普唑侖等幫助你改善睡眠質(zhì)量；
入睡困難不說(shuō)，睡到半夜還容易醒，早醒了又睡不著的人建議選擇半衰期長(zhǎng)的催眠藥，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇氟西泮、地西泮、硝西泮等維持一個(gè)完整的睡眠狀態(tài)。
但是有一些人的睡眠問(wèn)題是因?yàn)榻箲]、抑郁所引起的，可能就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用一些抗焦慮或抑郁的藥物如阿米替林、多塞平、曲唑酮等來(lái)改善，會(huì)讓睡眠更好而且不存在耐藥性和成癮性的問(wèn)題。
因?yàn)槔夏耆藢?duì)巴比妥類(lèi)藥物敏感性高，但用后引起不安、語(yǔ)言遲鈍、智能障礙、嘉興癡呆等不良反應(yīng)，所以一般不建議用。老年人一般建議用的是苯二氮卓類(lèi)的藥物，雖然用后有宿醉現(xiàn)象及藥物依賴，但是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)比其它要安全，尤其是替馬西泮半衰期短，更適合老年人。
可有的人就是擔(dān)心這些西藥的安眠藥成癮性的問(wèn)題，覺(jué)得吃了就停不下來(lái)要一直都吃，其實(shí)只要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的選擇使用真的沒(méi)有必要太過(guò)擔(dān)心。如果真不愿意那么不妨尋求一些非藥物的方式方法，包括泡腳、睡前的按摩放松、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松，飲食調(diào)整等。（想了解這方面的內(nèi)容，不妨關(guān)注我，后期給你分享。）
感謝您的閱讀，希望能對(duì)您有所幫助，如果覺(jué)得不錯(cuò)的話，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊再分享出去，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！
#健康明星計(jì)劃##養(yǎng)老知識(shí)大賽##家庭健康合理用藥#
參考：《睡眠障礙合理用藥一冊(cè)通曉》《我的健康我做主.睡眠.運(yùn)動(dòng).性愛(ài)》
