《歐洲營養(yǎng)雜志》上發(fā)表過一篇文章，研究人員調(diào)查了9.2萬日本人的飲食數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)他們的飲食習(xí)慣確實跟其他國家不太一樣：

相比我國喜歡大碗、大盤盛裝食物，日本人吃飯時會將各式各樣的菜用小碟子裝，而加在一起的總量并不多，且他們大都有吃八分飽的習(xí)慣。

另外，據(jù)調(diào)查，日本人日均攝入熱量為2719卡，低于我國的2981卡，雖然看起來差距不大，但這是日均，經(jīng)年累月下來差距就會非常明顯。

日本料理也被稱為“水料理”，普遍少油、少鹽、少調(diào)味品，其飲食原則是盡量保持食材的原汁原味。

而國人的爆炒、炸煎、烤制等方式，不僅容易破壞食物營養(yǎng)，還可能產(chǎn)生有害物質(zhì)——高溫時的食物褐變會造成糖化反應(yīng)，釋放自由基，當(dāng)自由基過多時就會“攻擊”細胞 ，破壞DNA、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，加速細胞衰老死亡，增加疾病、早衰風(fēng)險；同時還可能會有一些致癌物如苯并芘、雜環(huán)胺、丙烯酰胺等產(chǎn)生。

日本是一個島國，四面環(huán)海，因而相較于紅肉，海鮮更常出現(xiàn)在他們的餐桌上，尤其是深海魚類。數(shù)據(jù)顯示，日本人每年人均吃魚量高達100多公斤，超過了大米的食用量。

而《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的一項研究顯示，經(jīng)常吃深海魚的人，可以降低心血管疾病風(fēng)險（包括心梗、中風(fēng)等）和死亡風(fēng)險。

具體來說：每周至少吃175克的深海魚的人，比那些不吃或很少食用（＜50克/周）的人，發(fā)生心血管疾病風(fēng)險降低16%，死亡風(fēng)險降低18%。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計，日本人每日消耗的大豆量占世界首位，約28克左右/天。而且他們不只是吃豆腐，更傾向于傳統(tǒng)發(fā)酵的大豆食品，如味噌、納豆等。

大豆及其制品中含有的大豆異黃酮具有輔助抗癌效果，其中以乳腺癌、前列腺癌為主，同時還能有效地抑制癌細胞的擴散；而大豆蛋白已被證明可對心臟病的風(fēng)險因素產(chǎn)生積極影響，包括降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。

經(jīng)過發(fā)酵后，大豆中會產(chǎn)生多種生理活性物質(zhì)——如納豆激酶與維生素K2，具有溶解體內(nèi)纖維蛋白與溶解血栓的作用；染料木素和染料木苷，是抗癌的主要活性成分；活納豆菌，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡……

日本人幾乎天天都會吃海帶、海苔和裙帶菜、紫菜等海藻類的食物，而這都是低熱量、高營養(yǎng)的海洋食品。

其中含有豐富的礦物質(zhì)，包括碘、鋅、鎂、鈣、鉀和其他數(shù)十種微量元素以及食物纖維，對人體免疫系統(tǒng)、心臟健康都有好處，還是抵御高血壓和糖尿病的“殺手锏”。

相比直接喝茶葉，日本人民更喜歡抹茶——把茶葉的新芽摘除后蒸制，然后晾干，碾成粉。

抹茶也是綠茶的一種，所以它具有大部分綠茶相同的健康益處。但由于攝入的是全葉粉，抹茶在某些物質(zhì)(例如咖啡因和抗氧化劑)的含量甚至高于綠茶。有研究表明，抹茶所含的抗氧化劑是低檔綠茶的137倍，是其它優(yōu)質(zhì)茶的3倍。

而茶葉中的營養(yǎng)成分對加強心腎功能、促進血液循環(huán)、幫助消化等都是大有好處的~

日本很多老人都有曬日光浴的習(xí)慣。

而經(jīng)常曬太陽可以溫暖身體，促進血液循環(huán)；同時能夠補充維生素D，促進鈣元素的吸收，這對于骨骼保養(yǎng)很有幫助，并能預(yù)防骨質(zhì)疏松的過早出現(xiàn)。

可別小看骨質(zhì)疏松癥，雖然不會直接造成死亡，但引起的諸多并發(fā)癥，如骨折、肺部感染和褥瘡、心腦血管病等，可導(dǎo)致15%-25%的人死亡。

建議大家最好在上午10時前、下午4時后等陽光不太猛烈的時段，曬20分鐘左右的太陽。

很多中老年人都習(xí)慣午飯后小睡一會，這其實也是一種不錯的養(yǎng)生法。

短暫的睡眠可以消除疲勞，使下午精神飽滿，還能增強記憶力。

還可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，起到預(yù)防冠心病的作用——哈佛公共健康學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)：沒有午睡習(xí)慣的人，比經(jīng)常午睡的人在心臟病的死亡率上可升高40%。

另外，德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

午睡時間最好控制在20—30分鐘內(nèi)，不宜過久。

日本很多老人喜歡玩一些棋盤游戲，而且近幾年，在日本的游戲廳中也會看到越來越多的老年人~

這些行為都能夠幫助延緩大腦衰老，提高認知能力。大腦是人體的“司令官”，大腦年輕了，身體機能自然會衰老得更慢些。

在中國，許多中老年人都會把大把精力放在照顧子女及孫輩的身上，而日本老年人則更加獨立自我，更傾向于把時間和精力投注在自己身上——他們喜歡結(jié)伴去旅游，喜歡出去喝咖啡、看電影、逛美術(shù)館；會給自己報名各式各樣的學(xué)習(xí)班……

總的來說，他們很會享受生活，做自己愛做的、想做的事情。