許多人在做臥推的時(shí)候，追求一大把細(xì)節(jié)面面俱到。而一旦到了肩推就變得完全不知所以然，好像只要把重量推起來(lái)就贏了。

如果你想做好強(qiáng)化三角肌的健美式肩推，它的技術(shù)細(xì)節(jié)是一點(diǎn)不亞于臥推的。而且現(xiàn)代人的肩關(guān)節(jié)靈活度通常都不好，肩推對(duì)肩部靈活度的要求又明顯高于臥推。

所以，你也許要花更多的精力來(lái)完善肩推，以達(dá)成更好的上肢平衡。

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今天簡(jiǎn)述兩個(gè)關(guān)于肩推的重要技術(shù)細(xì)節(jié)

1.控制肩胛/鎖骨/肩關(guān)節(jié)/肱骨的關(guān)系

肩推中，全程主導(dǎo)活動(dòng)的是你的肩關(guān)節(jié)和肱骨，而需要被抑制的是你的肩胛和鎖骨。

在上推的過(guò)程中，你需要有意識(shí)讓肩胛和鎖骨向下壓，這樣才能相對(duì)孤立地收緊三角肌。

常見(jiàn)錯(cuò)誤是伴隨肱骨上移之后，肩胛和鎖骨也跟著聳起來(lái)，這會(huì)帶來(lái)一個(gè)上斜方肌的收縮、分散了三角肌的壓力。不能說(shuō)這是錯(cuò)誤動(dòng)作，它在舉重和大力士肩推訓(xùn)練中是合理的，但對(duì)于專門(mén)強(qiáng)化三角肌就不合理。

2.肩胛骨應(yīng)該向后收攏、還是攤開(kāi)？

這取決于是站姿肩推還是坐姿肩推。

在站姿無(wú)倚靠的情況下，肩胛骨應(yīng)該向后收攏(有點(diǎn)類似臥推)，這樣才能維持肩推的結(jié)構(gòu)穩(wěn)定。

而在坐姿有倚靠時(shí)，肩胛骨可以放松向側(cè)攤開(kāi)，以制造更孤立的三角肌收縮。

以上兩種動(dòng)作沒(méi)有好壞之分，打基礎(chǔ)時(shí)更適合用站姿肩推來(lái)發(fā)展全身協(xié)調(diào)性；而成熟訓(xùn)練者可更多用坐姿肩推修飾三角肌。