你是不是也有這樣的時刻：

信誓旦旦寫下年度計劃，想著今年一定要完成80%，過一段時間以后，連定的具體計劃都記不清楚。

腦子里想著一定要利用閑暇時間閱讀，手卻不自覺地拿起手機(jī)，刷起抖音朋友圈，沉迷其中而不能自拔。

手頭要做的事情很多，不知道如何開始，拖延著時間一天天過去，陷入焦慮懊悔不已。

計劃執(zhí)行到一半，卻發(fā)現(xiàn)成效甚微，沮喪無法堅持下去。

想得很多，做的卻很少。這也是一直以來非常困擾我的部分，直到通過閱讀《認(rèn)知覺醒》，才明白這不僅僅是行動力的問題，更是認(rèn)知。

今天就想推薦給大家這本叫做《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動力》的書，作者周嶺。

作者周嶺在《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動力》這本書中通過7大底層概念，20個成長關(guān)鍵詞，幫助迷茫的人徹底走出焦慮和迷茫，擁有清醒的認(rèn)知、清楚的目標(biāo)和正確的人生成長策略。

01 為什么我們定了目標(biāo)和計劃，卻無法執(zhí)行？

趨易避難是人性的天性，只有認(rèn)知規(guī)律，才能克服天性

人類能成為這個星球上最高等的生物，完全仰仗于三重大腦。這三重大腦分別是：本能腦、情緒腦、理智腦。理智腦是人類成為這個世界主宰的原因，但是它對大腦的控制能力是最弱的。我們的天性是懶惰的，因此，想要與天性對抗毫無意義。

雖然理智腦是最弱的，我們大部分行動源自于本能與情緒，但是我們可以利用知識，調(diào)用本能腦與情緒腦的強(qiáng)大性，積極學(xué)習(xí)，讓天性為理智腦所服務(wù)。

元認(rèn)知越清晰，行動力越堅定

大衛(wèi)·迪紹夫說過：元認(rèn)知是我們所擁有的、能夠改變反饋回路的最強(qiáng)大的內(nèi)部力量。

大多數(shù)人都知道自己應(yīng)該怎么做，但是只會停留在想的層面上。作者強(qiáng)調(diào)找一個筆記本去寫下這些，客觀地記錄下來自己的行為并思考復(fù)盤，才能知道為什么去失敗，應(yīng)該去做什么改變。長久記錄下來，我們可以實時檢測變化和收獲，也為接下來的行動提供了清晰的指南。

行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。

上學(xué)的時候，大部分人學(xué)習(xí)都很有成效。因為老師會給予我們明確的學(xué)習(xí)任務(wù)以及指令，學(xué)習(xí)內(nèi)容也是從易到難，我們會很有成就感。

而到了工作和生活中，沒有人給我們清晰明確的目標(biāo)，需要我們?nèi)ゴ_立以及執(zhí)行。大部分人都不懂得如何去設(shè)立目標(biāo)，執(zhí)行目標(biāo)。設(shè)定了目標(biāo)，卻因為目標(biāo)的模糊性很難長久堅持。只有把事情清晰具體化，化整化零，才能達(dá)到對自己人生的完全掌控。

拿閱讀這件小事來說，如果我們定的只是今年要讀完三十本書，這個目標(biāo)并不夠清晰，因為執(zhí)行時間漫長，大部分人無法長久堅持。我們可以把三十本書化解為小任務(wù)：

比如每個月閱讀2.5本書，化解成每天是三十頁。那么我們可以設(shè)定每天閱讀三十頁，如果某一天無法完成，后續(xù)馬上補上。

三十頁書的閱讀，具體而可行，大部分人可以通過這樣堅持下來。

周嶺在文中給出了具體答案：

1. 找一本筆記本，紙頁對折

2. 在上方寫下當(dāng)天要做的所有事情，

3. 在左邊把事情按輕重緩急排序，并明確好做每件事情的時間

4. 頁面右側(cè)記錄當(dāng)天的實施情況

5. 頁面的下半部分作為自己當(dāng)天的規(guī)劃總結(jié)

02 因為看不到結(jié)果，便放棄了行動

很多時候，我們放棄不是因為執(zhí)行力不夠，而是因為看不到全局，不知道自己在何處，所以草草放棄，而后悔莫及。認(rèn)知了復(fù)利曲線以及平臺期后，才能深刻明白自己無法堅持，只是因為沒有掌握事物發(fā)展的基本規(guī)律。

耐心才是最好的復(fù)利曲線

很多時候，我們放棄僅僅是因為看不到全局，不知道自己在何處，所以草草放棄，而后悔莫及。認(rèn)知了復(fù)利曲線以及平臺期后，才能深刻明白自己無法堅持，只是因為沒有掌握事物發(fā)展的基本規(guī)律。

竹子定律：竹子的成長，需要4年的時間， 每年僅僅是長3cm。第五年開始， 竹子以每天30cm的速度瘋狂的生長， 僅僅用六周的時間就能長到了15米。其實，在前面的四年時間， 竹子做的一件事情，就是將根在土壤里延伸了數(shù)百平方米。

學(xué)習(xí)進(jìn)展和時間的關(guān)系并不是線性的，而是波浪式的上升曲線，有時候可能付出了大量的努力，但是毫無進(jìn)步，甚至退步。這其實是一種假象，就好像煮米飯，米一點點被加熱，到加熱一定程度時，膨脹引起量變，最終米變?yōu)榱孙垺?/span>

把目光聚焦到當(dāng)下，每天提升小小的百分之一，長遠(yuǎn)積累，就會帶來質(zhì)的飛躍。

03 如何開啟人生行動力

提升自己的元認(rèn)知能力

曾子曰：“吾日三省吾身——為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習(xí)乎？”古人先賢都有運用元認(rèn)知來對自己的思考和行為進(jìn)行反思和糾正。

我們大腦是趨易避難的特性，決定了僅僅知道并不足夠，因為它沒有足夠強(qiáng)大到觸達(dá)內(nèi)心。

當(dāng)我們設(shè)定一個目標(biāo)時，不妨去想一想，為什么設(shè)定這個目標(biāo)？它能給我?guī)硎裁锤淖?？如果不去?zhí)行會有什么后果？找一個筆記本去寫下這些，客觀地記錄下來自己的行為并思考復(fù)盤，你才能知道自己為什么無法執(zhí)行。讓思考指導(dǎo)行動，行動成為一種習(xí)慣，人生才能做出改變。

元認(rèn)知能力總能讓你站在高處俯瞰全局，不會讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)，迷失其中。

行動起來，先易后難，給自己持續(xù)正面反饋

人是個很復(fù)雜的情緒動物，因為知識或事情太簡單，沒有挑戰(zhàn)我們會失去興趣；而面對復(fù)雜的知識或事情，我們往往無從下手，焦慮而對自己喪失信心，從而有恐懼感。

那么我們應(yīng)該如何選擇適合自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容或者知識？最好的辦法就是在舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)。

“最佳的學(xué)習(xí)區(qū)域在拉伸區(qū)內(nèi)、舒適區(qū)邊緣，在這個區(qū)域，我們既有成就又有挑戰(zhàn)，進(jìn)步最快?！薄墩J(rèn)知覺醒》，周嶺著

刻意練習(xí)這兩種方法

一是拆解目標(biāo)——把大目標(biāo)拆分為小目標(biāo)，這樣任務(wù)對你來說就輕松多了，就會立即從困難區(qū)轉(zhuǎn)移到拉伸區(qū)，你就愿意行動了。

二是提煉目標(biāo)——在拉伸區(qū)練習(xí)的一大特點就是要有關(guān)注點。關(guān)注點越多、越細(xì)致，我們的注意力就越集中，提升的效果就越明顯。

在拉升區(qū)域進(jìn)行學(xué)習(xí)，我們的彈性區(qū)域越變越大，也變得越來越舒適和自信。因為這種正面反饋，我們也更能堅持，這樣行動就變得不再困難。

后記

那種一味期待而從不行動的人們，是滋生瘟疫的溫床?！既R克

每個人都期待自己能活成自己想要的樣子，人生豐富多彩。這不僅僅需要正確的認(rèn)知，同樣更需要行動，知行合一，才能達(dá)成自我理想，融合自洽。

堅持不下去的時候，多思考反思一下，通過了這段擁堵的道路，后期就是柳暗花明。