任何一種負(fù)面情緒都是痛苦的，之所以讓人難以自拔，一個重要的原因就是我們對負(fù)面情緒所帶來的痛苦認(rèn)識不足，當(dāng)然，這也跟負(fù)面情緒強(qiáng)大的慣性力量有關(guān)。只有深刻認(rèn)識到痛苦本質(zhì)，才會有強(qiáng)烈的愿望從中解脫。

情緒和想法并不等于事實。處理負(fù)面情緒的方法很多，其中最關(guān)鍵、最有效的應(yīng)對策略就是——正念覺知。所謂正念覺知，簡單的說，就是時時刻刻對自己的身心狀態(tài)、對自己的起心動念，保持清晰的覺察了知，與負(fù)面情緒保持一定距離，避免不由自主的陷入其中。

對負(fù)面情緒保持正念覺知，需要訓(xùn)練和培養(yǎng)以下五種能力：

一.全然接受

全然接受，是一種正確的接納與面對現(xiàn)實的能力。當(dāng)某種負(fù)面情緒生起時，首先要勇敢的面對它、接受它。全然接受，意味著不回避問題，也不與之對抗，而是接納已經(jīng)發(fā)生的事實。

二.安住當(dāng)下

安住當(dāng)下，就是活在當(dāng)下、此時此刻，需要不斷訓(xùn)練心的專注力和覺察力，不要讓心沉溺于過去與未來。如果不能安住當(dāng)下，就會陷入到過去和未來的種種妄想之中，負(fù)面情緒就會不斷蔓延，越來越多。

三.如是覺知

如是覺知的心與思維分別的心是不同的。其重點在于：面對問題不要急于用邏輯去分析、判斷，不要輕易貼上對與錯、好與壞的標(biāo)簽，而只是對事件本身保持清晰的覺察。看問題不要帶成見或偏見，盡量保持一種客觀、空靈的心態(tài)。

四.不迎不拒

不迎不拒，就是面對負(fù)面情緒，既不縱容，也不抗拒。不迎合、不縱容，這樣就不會不陷入、沉溺其中；所謂“不拒”，就是當(dāng)負(fù)面情緒已經(jīng)生起時，接受已經(jīng)發(fā)生的事實，不抵觸、不排斥、不抗拒。不迎不拒，對于有強(qiáng)迫癥思維的人，是一種行之有效的對治方法。

五.警覺放松

要保持對情緒的正念覺知，還要學(xué)會警覺放松。面對各種負(fù)面情緒，只有生起警覺的心，才能及時發(fā)現(xiàn)并清楚了知心念和負(fù)面情緒生起與發(fā)展的過程。警覺，能夠讓注意力保持集中，有利于培養(yǎng)心的穩(wěn)定性與專注力，更好的看清事實真相。