慢性腎臟病由于其難治性、遷延性，對患者的經(jīng)濟和精力都造成了沉重的負擔。但有一種護腎的方法，不論對最輕的腎炎，還是最重的尿毒癥期，都會帶來益處，而且沒有任何成本。

這種方法就是——運動。

很多人都認為得了腎病不能勞累，應該靜養(yǎng)，甚至有的人認為得了腎病就應該躺在床上養(yǎng)著，不能活動，更不能運動，否則會加重腎臟負擔。

但現(xiàn)在很多研究證明，這是一種非常錯誤的觀念，缺乏運動非但不會對腎臟的康復帶來益處，反而會促進、加速腎臟病的進展。

缺乏運動對腎臟的不良影響：

1、導致肌肉萎縮，肌肉含量減少，相關研究表明：慢性腎臟病患者，肌肉含量減少相比肌肉量正常者，發(fā)展至尿毒癥的風險提高了2倍，死亡率也高出33%。

2、導致患者抵抗力下降，感染機會增加，大家都知道感染會導致腎病反復、加重。

3、導致血液循環(huán)變差，尤其是血液處于高凝高粘狀態(tài)，易促進血栓形成，如腎臟內(nèi)部微血栓形成會造成藥物治療敏感性降低，加重腎臟損傷。

4、導致能量過剩、熱量堆積，尤其是正在服用激素的患者，容易出現(xiàn)肥胖，而肥胖會導致腎小球高濾過，腎臟損傷加重。

運動對慢性腎臟病患者的好處 :

1、有氧運動可以改善腎小球濾過功能，延緩腎功能下降，改善預后。

2、預防肥胖、維持體重，改善代謝綜合征。

3、改善營養(yǎng)不良及炎癥狀態(tài)。

4、改善肌力及肌肉質量，降低心血管疾病風險，提高生活質量。

5、改善血壓、血糖、血脂水平，降低心血管疾病風險。

那么腎病患者應該如何去運動呢？

每周3-5次，中等強度運動，每次30分鐘-1小時。

中等強度不是一個固定的標準，這和每個人的耐受力有關，比如爬樓梯，你爬3樓不費勁大氣都不帶喘的，但另一個人爬到2樓就氣喘吁吁了。

那么如何去計算呢？

方法有二：

1、看運動時的心率，中等強度運動是指達到最大心率（MHR）的60-75%。

MHR=208-（0.7×年齡）

舉例：一個年齡40歲的患者，MHR=208-（0.7×40）=180，他通過運動要達到的心率標準為180×（60-75%）=108-135次/分鐘。

2、說話測試法

運動時，可以正常說話、交流，但有點困難，不是特別順暢，就屬于中等強度了。如果說話都不能連貫了，那就屬于強烈運動了。

哪些運動是適合腎病患者做的呢？

步行、快走、慢跑、騎車、游泳、跳舞、瑜伽、爬山、打球等等都可以，只要自己喜歡，把握好強度，就可以進行。

注意：對于從不運動的患者來說，開始運動時要循序漸進，逐漸增加運動量，避免短時間內(nèi)過度運動，導致肌肉損傷。

運動雖然好處頗多，但并不是所有的腎友都適合運動，對于不同的病情要因時制宜。有以下情況的患者不適合運動：

1、嚴重高血壓，而且未控制穩(wěn)定時。

2、有嚴重心衰或急性心衰、心律失常、嚴重心肌缺血等心臟疾病時。

3、水腫較重，且有深靜脈血栓風險時。

4、腎病急性發(fā)作期，如急進性腎炎。

運動的作為沒有任何成本的護腎方法，值得大家去執(zhí)行，而且建議大家一旦開始就要堅持下去，長期堅持才能達到保護腎臟，預防和延緩腎病進展的效果。