最近有小伙伴私聊

問有沒有簡單的動作

不費力卻功效大

讓你不知不覺就能變瘦變美？

這里悄悄告訴大家：

有的呀，踮腳就可以~

踮腳，其實早在在古代就被認(rèn)為是補腎扶陽的一種健身方式，原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。

而這一鍛煉方式，在中醫(yī)保健操八段錦中，也有運用。

這也是我們中國傳統(tǒng)的健身方法，所謂：多踮腳，人不老。

其實，對于女人來說，踮腳跟更是好處多多。

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踮腳的好處

1、瘦小腿

踮腳尖，看起來是很平常簡單的動作，但卻是很好的瘦小腿的方法。

當(dāng)我們踮腳尖，可以增加四肢活動量，讓緊繃的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循環(huán)，減少脂肪。

2、養(yǎng)腎

踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的涌泉穴，能夠活躍腎經(jīng)，起到護腎補腎的功效。

可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足、易疲勞等問題。

3、強化踝關(guān)節(jié)

踮腳尖可以鍛煉到踝關(guān)節(jié)上的肌肉，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，可以減少扭傷等情況發(fā)生。

4、養(yǎng)護腰膝

踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、側(cè)腰的經(jīng)絡(luò)，促進身體的血液循環(huán)。

對于長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關(guān)節(jié)的作用。

 5、改善下肢水腫 

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起后，可以適當(dāng)做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

一段時間下來，腿部就會悄悄的發(fā)生變化，想要的美腿也就會不期而至了。

這里必須跟小伙伴們分享

4種超有效的花式踮腳尖方法

方法一：站立式踮腳

有個風(fēng)靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周，腰部就有明顯改善，簡直不要太神奇！

大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。

第 1 步

兩腳跟并攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿并攏、挺直膝蓋，保持直立。

第 2 步

雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

第 3 步

接下來，將兩個腳后跟并緊，同時伸腰上提，慢慢抬起腳后跟。

保持踮腳的動作5秒種，然后輕輕放下腳跟。連續(xù)做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！

提醒：中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

動作功效 

這個站姿踮腳的動作，看似簡單，其實能夠鍛煉到身體五大區(qū)域的肌肉：拉伸小腿后側(cè)、大腿前側(cè)肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背后側(cè)。

運動到肚子和背后的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。

方法二：坐著踮腳

我經(jīng)常提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。

如果你必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。踮腳尖動作非常簡單，如果實在抽不出時間，可以坐著踮一踮腳哦。

兩腳并立，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然后落下為一遍，一天可以做4~8次。

方法三：踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適、輕松為宜。

方法四：瑜伽踮踮腳

瑜伽體式中也有不少需要我們踮腳練習(xí)的，此類體式可以幫助我們很好的拉伸小腿，讓緊繃的小腿收到刺激，加速小腿部的血液循環(huán)，減少脂肪，同時還能很好的養(yǎng)護膝蓋，美化線條。

動作一

練習(xí)要點：

①跪姿，雙腿并攏，內(nèi)腳踝相靠，腳尖踮地；

②臀部向后坐在腳跟上脊柱延展，保持1分鐘

動作二

練習(xí)要點：

①山式站立，雙手胸前合十，踮腳尖向上，呼氣慢慢屈膝向下蹲；

②直到臀部坐在腳后跟上，保持穩(wěn)定，小腿發(fā)力，胸腔上提，背部延展，保持5-8個呼吸，還原

動作三

練習(xí)要點：

①山式站立，吸氣延展脊柱，呼氣，前屈向下，雙手點地；

②吸氣踮腳尖向上，坐骨向上拎高，呼氣，屈雙膝分開，臀部向下坐低，配合呼吸，動態(tài)練習(xí)5-8組

動作四

練習(xí)要點：

①山式站立，雙腳分開大約一腿長，吸氣，雙手上舉，側(cè)腰拉長；

②呼氣屈膝，臀部垂直向下坐低，保持穩(wěn)定，小腿收緊，踮起腳尖，保持5-8個呼吸，還原

動作五

練習(xí)要點：

①山式站立，雙腳并攏或與髖同寬，吸氣手臂上舉，拉長側(cè)腰；

②呼氣，墊腳尖向上，手指尖拎高，保持穩(wěn)定，停留5-8秒，重復(fù)

練習(xí)小貼士

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。

踮腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。如果導(dǎo)致了疼痛，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好每過1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。