如今腰椎問(wèn)題頻發(fā)，不單單是高齡者，越來(lái)越多的年輕人也深受腰椎問(wèn)題困擾。腰椎病患趨于年輕化，很大的原因是人們不愛(ài)護(hù)自己的腰椎，長(zhǎng)時(shí)間坐立、不運(yùn)動(dòng)、坐姿不正確等等，均是腰椎疾患的源頭。為了保持腰椎健康，生活中對(duì)腰部的一些簡(jiǎn)單護(hù)理需提上日程。

腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因?yàn)橐恍┩话l(fā)情況而對(duì)腰椎造成損傷，這樣就容易引發(fā)一些腰椎疾病，甚至還會(huì)影響到正常的生活和工作。平時(shí)一定要加強(qiáng)自我防護(hù)，尤其要做好腰椎部位的保養(yǎng)措施。那么日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢？今天給大家介紹保護(hù)腰椎的五個(gè)方法。 

1、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或者久站

長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)容易致腰椎受壓過(guò)大，久而久之，腰椎間盤(pán)受到椎體的持續(xù)擠壓而突出或脫出，周?chē)窠?jīng)以及血管容易受到壓迫而誘發(fā)腰疾出現(xiàn)。所以一些需要長(zhǎng)時(shí)間站立或坐立的職業(yè)，比如辦公室人群、前臺(tái)等等，需多留意腰椎問(wèn)題，做好相應(yīng)的保護(hù)措施。

2、調(diào)整正確坐姿

 坐姿不佳也是腰椎問(wèn)題的誘因之一。長(zhǎng)時(shí)間的坐位容易讓腰背感到疲勞不適，身體會(huì)不自主地向下塌，進(jìn)而表現(xiàn)出駝背彎腰，這樣不單單會(huì)影響體態(tài)美觀，還會(huì)損傷腰椎健康，導(dǎo)致腰椎畸形、椎間盤(pán)突出等等。所以在坐位時(shí)，需保持正確坐姿，抬頭挺胸，背部挺直，腳底稍墊高，使得膝蓋高于髖關(guān)節(jié)部位，有利于減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 調(diào)整一個(gè)正確坐姿是非常重要的，無(wú)論上班還是日常出行都不能保持懶散坐姿，這樣會(huì)對(duì)腰椎造成損害。而正確的坐姿應(yīng)該是腰背挺直，讓膝蓋略微高于髖關(guān)節(jié)部位，工作的時(shí)候可以在椅背后面放一個(gè)軟墊，可以更好的減輕腰椎負(fù)擔(dān)。 

3、 正確搬運(yùn)重物 

生活中一些對(duì)腰椎負(fù)荷較大的活動(dòng)，需注意動(dòng)作的規(guī)范性，以降低腰椎受損風(fēng)險(xiǎn)。比如抬重物，重物的抬高會(huì)致腰椎受力急劇上升，如果搬運(yùn)時(shí)不注意，猛然用力，很容易出現(xiàn)急性腰扭傷出現(xiàn)。正確的做法應(yīng)該是，先下蹲，貼近需搬運(yùn)物體，然后再搬起，這樣不僅會(huì)耗費(fèi)體力，還會(huì)對(duì)腰椎造成損傷。搬運(yùn)東西的時(shí)候盡量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。

4、保暖也很重要

在秋冬、早春這種寒涼時(shí)期，需注意腰部的保暖，避免風(fēng)寒侵體，導(dǎo)致氣血不暢、陰陽(yáng)失衡，進(jìn)而誘發(fā)腰部疾病。所以在寒涼季節(jié)，適當(dāng)增添衣物來(lái)做好腰部保暖工作，從而預(yù)防腰疾出現(xiàn)。

5、健康離不開(kāi)鍛煉

平日里可以通過(guò)一些腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰椎周?chē)募∪?，以增?qiáng)肌力，強(qiáng)固骨骼，以保護(hù)腰椎健康。腰部鍛煉的方式有多種，比如瑜伽中常見(jiàn)的飛燕動(dòng)作、還有仰臥起坐、腰背拉伸等等。 

 腰椎健康對(duì)于身體而言至關(guān)重要，因此大家在生活中一定要做好腰椎部位的防護(hù)工作，防止受到不良因素的刺激而引發(fā)腰椎損傷的問(wèn)題。除了需要調(diào)整正確的坐姿以外，搬運(yùn)重物時(shí)也要掌握正確方法，同時(shí)要做好腰部的保暖工作，防止受到濕邪侵襲而損傷腰椎健康。