正所謂：生命在于運(yùn)動(dòng)。

走路，看上去是一件普通的事情，卻跟我們的健康息息相關(guān)。

而有研究發(fā)現(xiàn)，這一最基本的動(dòng)作，也能在一定程度上反映中老年人的整體健康狀況。

走路快慢，也能預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短？

美國(guó)匹茲堡大學(xué)就曾做過(guò)一項(xiàng)研究：通過(guò)數(shù)據(jù)對(duì)比，發(fā)現(xiàn)---

那些走路的速度在每秒0.8米或者更快的老人，實(shí)際上壽命要比平均預(yù)期壽命要長(zhǎng)的多。

每秒0.8米是什么概念？相當(dāng)于10分鐘大約走完500米。

當(dāng)然，這種也只是針對(duì)性研究，具體什么樣的機(jī)理還需要進(jìn)一步待查。

走路的快慢并不會(huì)直接告知身體健康的狀況，還需要結(jié)合其他檢查加以評(píng)估，就像血壓一樣，需要從一個(gè)側(cè)面來(lái)反映健康狀況。

走路雖說(shuō)簡(jiǎn)單，但卻需要身體的整體配合

別看走路是一件簡(jiǎn)單不過(guò)的事，但要想完成這個(gè)動(dòng)作，不僅需要人體的骨骼、肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)的完美配合，同時(shí)還需要心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)來(lái)參與。

而人體走路的速度之所以大體一致，主要是身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)步伐，會(huì)讓走路速度和自身系統(tǒng)功能相適應(yīng)。

對(duì)于中老年人，沒(méi)事走走還是有好處的

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不太適合，因此，走路就是很好的選擇。中老年人走路鍛煉有哪些好處？

1、降低血糖、血壓

腳底部位有許多的穴位，時(shí)常走路鍛煉可以對(duì)這些穴位產(chǎn)生刺激，使血液循環(huán)通暢，幫助身體排出毒素和代謝產(chǎn)物，并促進(jìn)新陳代謝。

許多實(shí)驗(yàn)證明，走路鍛煉可以改善血管舒張和收縮功能，從而起到降低血糖、血壓的作用。

2、鍛煉大腦

走路其實(shí)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，氧氣進(jìn)入大腦，會(huì)刺激額葉，并促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)所需的物質(zhì)分泌，從而可以預(yù)防腦血管疾病。走路時(shí)，會(huì)通過(guò)感官對(duì)大腦產(chǎn)生刺激。

因此，如果在工作和生活中遇到麻煩時(shí)，不妨嘗試在一個(gè)小公園里走路，也許可以讓自己的思緒變得更加清晰。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

走路時(shí)，人體大多數(shù)的肌肉都會(huì)參與其中，從而刺激骨骼，拉伸肌肉并促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收。如果可以在陽(yáng)光下行走30分鐘，則可以更有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、調(diào)節(jié)心情

走路鍛煉可以促進(jìn)人體分泌多巴胺，使人感到快樂(lè)，并減輕中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張感。此外，周?chē)娘L(fēng)景還可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力以及調(diào)節(jié)心情。

走路雖好，但對(duì)于中老年人還需避免這3點(diǎn)：

第一，走路前沒(méi)有熱身

運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，能夠防止肌肉拉傷和關(guān)節(jié)磨損。

但也有很多人認(rèn)為走路的運(yùn)動(dòng)量不大，因此不需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上，不管做什么運(yùn)動(dòng)，都需要在此之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以保護(hù)關(guān)節(jié)并緩解肌肉酸痛。

第二，步伐太大

走路鍛煉的關(guān)鍵在于速度，而不是步伐，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果步伐太大，很有可能會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷，同時(shí)走路的速度不宜過(guò)快，應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

第三，走路時(shí)間過(guò)多

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，建議走路的時(shí)間大約在20-30分鐘即可，約5000-6000步，并且走路時(shí)建議分次進(jìn)行，每次10分鐘。如果是肥胖者，可以適當(dāng)增加步數(shù)。

如果沒(méi)有時(shí)間走6000步，又該怎么辦？

實(shí)際上....還真沒(méi)什么關(guān)系。

如果沒(méi)有固定的時(shí)間快走，其實(shí)也可以合理利用日常的碎片時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

比如明明可以坐電梯，你可以選擇爬爬樓梯；

比如明明還有兩個(gè)站的距離，你可以選擇走路過(guò)去而不搭車(chē)；

比如明明工作談事可以坐下來(lái)，你可以選擇邊走邊聊；

比如明明周末在家來(lái)個(gè)葛優(yōu)躺，你可以選擇出門(mén)遛遛彎......

總之，不必刻意部署，最重要的是要讓“沒(méi)事走兩步”成為你生活的一個(gè)好習(xí)慣。