毛豆實驗室

 2021-11-24 17:10:59

就在昨天，熱搜榜上的一個話題，引起了我這個常年修仙人士的注意——#全國約五千萬人睡眠中發(fā)生過呼吸暫停#。

努力入睡的我已經(jīng)很不容易了，睡著的時候竟然還要面臨這種風險？

睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（SAHS）是一種睡眠中有時候會停止呼吸的睡眠障礙。

它可能會導致頭痛頭暈、增加心腦血管疾病發(fā)病風險等危害。當呼吸暫停時間過長，還可能造成猝死。

肥胖、呼吸道狹窄、患有上氣道阻塞疾病和年紀較大的人是這種疾病的高危人群。

管住嘴、邁開腿、保持良好的生活作息，是預防睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的“不二法門”。

然而，根據(jù)艾瑞研究院的估算，中國約有1.3億的90后年輕人有晚睡熬夜的習慣。這屆年輕人，個個都是熬夜冠軍。

可是，睡覺不是你想睡，想睡就能睡。熟睡的人有著相似的幸福，失眠的人卻各有各的原因。

每當凌晨到來，世界便開始被失眠的人們主宰。

失眠類型一：社畜加班型

@仨貓家長：不知道是不是每一個社畜，都會堅持工作直到夢里，007真的不是在夸張。我已經(jīng)不止一次，在夢里想出了工作上問題的解決方案，然后就立刻驚醒，打開電腦記錄下來，這一個晚上就泡湯了。后來，我甚至在睡覺前就開始疲憊，不知道今晚是不是又要在夢里加班了。

失眠類型二：報復熬夜型

@辣妹艾斯麗：白天工作越不順心，晚上就越想「報復社會」。我報復社會的主要方式就是熬夜。有時加班到十點多回家，就會覺得今天屬于自己的時間太少了，哪怕沒什么想玩的，也要逼著自己玩到很晚。今天加班這么晚，明天一大早精神抖擻地上班豈不是虧了！但我總是忘記，第二天一邊睜不開眼一邊趕方案的，還是我自己??！

失眠類型三：手機依賴型

@SSSAAA：雖然知道越刷手機越睡不著，但是每次失眠，還是不甘心就那樣躺著。現(xiàn)在每天能看的東西太多了，從公眾號到x博到小x書，還有b站跟各種短視頻平臺，真的不是我故意熬夜，是這些APP先動手的?。?/span>

失眠類型四：天生亢奮型

@囧囧：失眠不可怕，天生覺少才可怕。別人不睡是睡不著，我不睡是真不困啊！我的覺少到什么程度？大概就是，兩點睡覺八點自然醒，十二點睡六點自然醒，要是十點睡覺，我四點就得醒了，這可使不得。奈何有一種困叫你媽覺得你困。為了擺脫長達十幾年，一到點就被關(guān)押在臥室里的困境，我終于通過不懈的努力，考上其他城市的大學，才實現(xiàn)了睡眠自由。

失眠類型五：盜夢空間型

@FuFu：諾蘭多少得給我點版權(quán)費，強烈懷疑他入侵了我的大腦。順便誠邀各路作家入駐我的大腦，真的，我每天晚上做的夢，就是源源不絕的素材?。∥也坏傋鰤?，還常在夢里做夢，沒錯，就是跟盜夢空間一個樣。最夸張的一次，我在夢里醒了三回，真的醒過來以后甚至懷疑自己是不是還在做夢。

總有人羨慕我能在夢里經(jīng)歷不同的事情，但他們不知道，每次做這樣的夢醒來都會異常疲憊。有時連續(xù)幾天做了噩夢，甚至對睡覺這件事都會有些抵觸。我最大的愿望就是，什么時候能不做夢就好了，美夢也不要，就是要不做夢。

失眠的種類再五花八門，也敵不過年輕人們對付失眠方法的豐富多彩。

雖然每個人入睡的辦法都不同，但基本也可以分為五大類。

第一類：藥物類

不搜不知道，一搜嚇一跳，現(xiàn)在助眠藥物的種類不要太多。

褪黑素屬于基礎(chǔ)操作，每一個失眠患者，購物車里都有一瓶褪黑素，什么含片啦、軟糖啦，甚至讓人忍不住想多吃幾顆。

打開某寶，褪黑素銷量前幾名都有5000+甚至10000+的銷量。

但褪黑素并不是對所有人都有效，于是大家紛紛開拓其他藥品進行嘗試。什么睡眠口服液、睡眠噴霧、助眠貼膏……甚至有人劍走偏鋒，拿感冒藥當起安眠藥。

但是此處提醒，藥不能亂吃，千萬不能亂吃！

第二類：養(yǎng)生類

一位常年被失眠困擾的朋友語重心長地教育我：“泡枸杞已經(jīng)爛大街了，泡腳才是最實用的失眠人士養(yǎng)生大法。”

據(jù)他分析，人失眠是因為壓力大，而泡腳可以緩解壓力，因此有助于睡眠。

聽起來還挺有道理的。

但最近，聽說他又去嘗試了針灸治療睡眠，雖然他直呼神奇，但卻可不敢嘗試了。一想到密密麻麻的小針扎在身上，就覺得午夜夢回時我必變成紫薇被容嬤嬤虐待，就這，還能睡好覺？

第三類：科技類

現(xiàn)在的年輕人，解決睡眠問題的方法也與時俱進，各種科技產(chǎn)品，都在他們的入睡攻堅戰(zhàn)中有著重要地位。

最有用的當屬IOS系統(tǒng)的勿擾模式，和各種專注類APP，用他們強行屏蔽掉各種消息，強行限制自己使用手機，入睡的成功率大大提高。

當然，也有一些看似不太靠譜的科技產(chǎn)品。比如這個助眠眼鏡，戴上它，用光晃眼睛就能入睡也不知道是什么道理，該不是因為避免晃眼就只能閉眼睛吧？

第四類：藝術(shù)類

靠聽音頻睡覺其實是比較常見的助眠方式了，看這個被19萬人收藏的白噪音歌單就知道了。

現(xiàn)在最流行的助眠音頻就是ASMR。吃東西、捏碎東西的聲音不斷機械重復，讓人緩解疲勞產(chǎn)生困意我還能理解。但有些音頻，是一些漂亮姐姐在耳邊用讓人骨頭發(fā)酥的聲音哄你睡覺，我一個女孩子聽了都渾身一激靈，這到底是怎么助眠呢？咱也不知道，咱也不敢問。

更離譜的是，我超過三個朋友都表示，自己每晚必須聽德云社才能睡覺。

第五類：玄學類

不是我說，現(xiàn)在的年輕人不能再迷信了，談戀愛看星座，找工作看血型，就連睡不著覺，都得去買個御守求個符紙。

要我說睡不睡得著還是——

相信科學，杜絕迷信吧。

為了避免年輕人們繼續(xù)發(fā)揮想象力，在對抗失眠的道路上越走越偏，我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)了一些真正有助于入睡的小技巧。

人們會失眠，主要還是因為白天太累、壓力太大、休息時間不夠規(guī)律。除去藥物輔助，下面幾個生活習慣，或許會讓你的入睡變得不那么困難。

方法一：創(chuàng)造入睡環(huán)境

用加厚窗簾、味道舒緩的香薰，創(chuàng)造一個舒適的入睡環(huán)境。如果睡覺輕，還可以戴上適合自己的舒服耳塞。切記，平時盡量減少在床上卻不睡覺的時間，讓你的身體把床和入睡進行強關(guān)聯(lián)。

方法二：放慢生活節(jié)奏

在睡前三個小時內(nèi)，盡量不要過于興奮，睡覺前兩個小時調(diào)暗燈光，可以進行閱讀、聽歌等比較輕松的活動，在睡覺前把手機、電腦等電子設備放遠些，避免睡不著就直接拿著玩起來。

方法三：增強戶外運動

在白天盡量多接受陽光照射，加強戶外運動或室內(nèi)鍛煉，但要在入睡三小時前進行。入睡前半小時可以洗一個溫水澡，進行身體的放松。

曾有朋友跟我說了這樣一段話：“其實，讓我難受的不是失眠，而是沒有辦法掌控自己身體的感覺?！?/span>

失眠的危害，不止是身體上的損耗、精神上的疲憊，更可怕的，是對生活失去控制的無力感。

“睡不著就不睡”固然簡單，但何不試著和“失眠”這個怪獸斗上一斗，拿回自己睡眠的自主權(quán)呢？

祝我們每個人，今晚都能睡個好覺。