太極拳的內(nèi)功修煉是按從上向下的次序，從頭頂虛領(lǐng)、到松肩、到收斂入脊骨、到腰間、到尾閭、到腳上，一身之內(nèi)勁勁路貫通；然后再從下向上發(fā)放內(nèi)勁，如泉水噴涌。這叫做“始而意動，以心運氣，收斂入骨；既而勁動，勁起于腳，形于手”。

內(nèi)功起始于頭頂虛領(lǐng)與松肩，而兩肩稱為“肩井穴”，如深井之“入口”也。入口的“蓋子”不打開，如何向身內(nèi)灌裝內(nèi)功呢？

所以，太極拳內(nèi)功修煉的第一步，就是打開“入口”的蓋子，這個就是“搖頭通臂功”。

OO一

搖頭通臂功，是所有的大師們都沒有經(jīng)歷過的精密細(xì)微功夫，是極柔軟練法之起始

通過練功實踐與《太極拳譜》理論學(xué)習(xí)，可以肯定“搖頭通臂功”是太極拳內(nèi)功入門的金鑰匙，打開了這扇大門，練功日新月異，走上一條高速大道，直達(dá)“極柔軟、然后能極堅剛”的內(nèi)功修煉正途。

李亦畬的《走架打手行功要言》，說太極拳下工之始是“先要兩膊前節(jié)有力，兩肩松開，氣向下沉”，“搖頭通臂功”就是本源于此。

松肩、沉肘、提頂、吊襠、涵胸、拔背，以上六條凝聚成一股勁，就是搖頭通臂功，而樞機(jī)與中心點則是“頸椎”。

兩手如抱球，左右揉動，“頭頂與沉肘”反向?qū)蝿?，左手向左揉球則頭向右擺，右手向右揉球則頭向左擺，如此形成一個不快不慢的搖頭節(jié)奏，拉松兩肩，“肩井穴”打開。

此時兩臂貫通的關(guān)鍵之處是“頸椎”，'頸椎的松活'才是決定通臂功的成敗，也是內(nèi)功的真正“入口蓋子”。

所有的太極拳大師、宗師，都不許練功搖頭，要頭部直立上領(lǐng)，極端的還要頭頂水碗，這就是“想當(dāng)然”的練法，以此教人，誤人誤己。自己沒有練出來“極柔軟”的功夫與體驗，當(dāng)然不知搖頭練功的好處。

搖頭才能讓頸椎得到最大限度的鍛煉，進(jìn)而帶動整個脊柱的柔活運動，“用進(jìn)廢退”啊。

頸椎松柔有力，就打開了開發(fā)脊柱、灌裝內(nèi)功的”蓋子“，脊柱向下節(jié)節(jié)松活、節(jié)節(jié)貫串，神氣由兩肩收斂入脊骨、入腰，下沉入尾閭、沉入腳上，這就是“內(nèi)功”，心與意合、意與氣合、氣與勁合。

這就如同打開了“井蓋子”向內(nèi)灌水，灌滿而后止。然后再由井底向上涌出，就是“勁起于腳，形于手”的發(fā)勁原理。這也就是“極柔軟，然后能極堅剛”的真正太極拳之道。

OO二

“搖頭通臂功”練法以單式為主

搖頭通臂功以單式練法為主，選擇左右對稱的招式，如左右抱球、摟膝拗步、倒攆猴、云手、野馬分鬃、玉女穿梭，千錘百煉，練到肩、臂、頸椎渾然一體，如同一根橡皮軟管任意卷揉一樣的感覺，內(nèi)勁自然會層層向下推進(jìn)，這是“極柔軟”功夫體驗的開端。

OO三

中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》的內(nèi)功復(fù)活，意動、氣動、勁動古今相同

《內(nèi)經(jīng)》的經(jīng)脈理論應(yīng)該是古圣人的親身體驗，不然的話，也說不到如此活靈活現(xiàn)的地步。

比如說肩部的“肩井穴”、腳下的“涌泉穴”。肩井是井口，涌泉是井底，用太極拳的內(nèi)功內(nèi)勁修煉驗證，真是“心有靈犀一點通”啊，

由松開兩肩、肩井打開“蓋子”，然后神氣收斂入脊骨，一路沉到腳上，連通腳上之“泉底”，然后泉底之水向上噴涌，就是“神氣勁”合為一股的生命活力、蓬勃能量——勁起于腳，形于手也。有此內(nèi)勁則是活力滿滿、龍騰虎躍，斗志昂揚，激發(fā)出超常的能力，這是內(nèi)家拳武學(xué)修身、養(yǎng)生益壽的真諦所在，也是中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》自醫(yī)、醫(yī)人的生命大道體驗。

OO四

當(dāng)今太極之泰山北斗以此文為尊，誰說不可？

每日清晨練功養(yǎng)生從哪兒入手才是天人合一之道？就是從搖頭通臂開始。

那些清晨就練跑步、壓腿拉筋的練法，實乃粗暴之極。

清晨練內(nèi)功是順應(yīng)天人合一之道，人與山河大地都是剛剛睡醒，朝陽徐徐升起，正是神氣由內(nèi)而外、由心及身發(fā)散，此時慢慢導(dǎo)引，以心運氣，先搖頭通臂，柔活頸椎。

首先打開脊柱的端口“頸椎”，然后由頸椎節(jié)節(jié)向下貫串，直達(dá)腳上，此是松活一身骨節(jié)；然后運勁，勁起于腳，以內(nèi)勁勁路集合神氣勁運行，柔若無骨，行云流水，腳下虛實變轉(zhuǎn)，打的是“不穩(wěn)定平衡拳”。把自己的左腿撤掉，身體向左倒，左腳落下再把右腿撤掉，身體向右倒，始終處于“不穩(wěn)定平衡的搖擺狀態(tài)”，兩腳轉(zhuǎn)換，變換虛實，氣遍身軀，節(jié)節(jié)貫串，不令絲毫間斷。

自己把自己玩起來，勁由內(nèi)換，陰陽太極都在自己一身之內(nèi)，就是太極拳。所謂“醉里乾坤大，壺中日月長”，樂在其中，不知有天，不知有地，天地間一個囫圇的完人、人世間的一個老頑童是也。

本頭條號《太極拳天下第一門》 古典《太極拳譜》中興第一人 2021/12/10 星期五