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冥想是很多人在人生的某個階段嘗試的一種技能，但他們經(jīng)常會遇到挑戰(zhàn)，讓事情變得非常困難。 同樣，那些練習(xí)多年的人經(jīng)常遇到類似的挑戰(zhàn)，覺得自己無法繼續(xù)下去。這里有一些基本的解決方案，可以讓你的旅程更輕松。 步驟 方法 一:精神緊張 1思考思想和精神緊張是什么。是關(guān)于某個話題嗎，比如你覺得自己還沒完成某事的嘮叨感?你也可能對一直在你腦海中運行的經(jīng)歷或記憶有所感覺。這是非常重要的，能夠找出是否有一個中心主題，你的想法和感覺，然后你可以開始考慮這個主題的方式，創(chuàng)造性地解決它，或讓它去。喋喋不休的思想可以是很多東西。這也可能是身體感到疼痛的結(jié)果，因為大腦本質(zhì)上是在用思維鏈分散自己的注意力，就像使用安撫奶嘴一樣?；蛘撸憧赡軐は敫械綗o聊、害怕或不熟悉，而大腦卻在尋找更熟悉的東西來分散注意力。有很多不同的原因，所以最好的方法是找出問題的原因。如果你的冥想像下圖一樣，那么你應(yīng)該停止冥想，以便能夠發(fā)現(xiàn)發(fā)生了什么。  2專注于你想要的，然后放手。你的思想可能會想要離開(疼痛或思想),或發(fā)生(深濃度、可愛的感覺,一粒神奇的藥丸來讓所有的問題都會消失)等。 考慮你們的關(guān)系經(jīng)驗,經(jīng)驗使你緊張,還是你們的關(guān)系的經(jīng)驗和緊張造成更多問題?  3放松并轉(zhuǎn)移注意力。理想情況下，你應(yīng)該冥想一個主題，比如呼吸。如果你的思維是有能力的，把你的注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上，花幾秒鐘放松放松。如果你的大腦不想停下來，那就巧妙地把注意力轉(zhuǎn)移到以呼吸為媒介的放松上，或者任何你可能知道的肌肉放松練習(xí)?；蛘?，專注于對自己的同情或友善，數(shù)數(shù)或念一個詞或咒語來幫助你放松。初學(xué)者——如果實在無法忍受，那就站起來，四處走走，給自己一些空間。避免迫使介意你是一個完整的新手,有可能不像你沒有堆放在貴公司盡可能多的了解和認識,思想和感情可以像夜間的幻影,但你需要一束光照耀的意識,所以你可以看到,他們都是有經(jīng)驗,你可以處理為最好的結(jié)果。  4練習(xí)質(zhì)量重于數(shù)量，選擇冥想的時間和地點。在一個嘈雜的地方冥想會分散和惹惱所有的人，除了最有經(jīng)驗的冥想者，但是為了達到最佳效果，一個安靜安靜的地方是最好的。下班或放學(xué)后冥想對放松很有好處，但不適合專注于某件事，因為大腦可能會太累——清晨是一個好時間，前提是你通常會早起，這樣就不會睡著了。一天中愉快的十分鐘比你和自己爭吵的半小時要好。目的是找出是什么造就了質(zhì)量，又是什么毀掉了質(zhì)量。 方法 二:肌肉緊張:  1鍛煉。這可能只是因為你的身體不夠靈活或者不夠強壯(如果你選擇坐著的話)。做一些肌肉伸展運動，或者一些溫和的運動，比如普拉提、太極或瑜伽。如果你把這些練習(xí)同時當(dāng)成冥想或集中注意力的練習(xí)，你就會以兩種方式獲勝?？纯茨闶欠褡ブ裁礀|西或者故意拉緊身體的某個部位。這也是依戀在起作用，因為它是精神驅(qū)動的。 一般來說，最好知道你坐的時間和頻率。如果你只能坐10分鐘，一周練習(xí)一次，那么你很可能會在這段時間之后出現(xiàn)問題，因為長時間坐著身體沒有進行足夠的練習(xí)。如果肩膀疼痛，那通常是緊張的地方，所以最好是專注于伸展和放松，同時放下肩膀和上脊柱，伸直脖子，放松上身。如果腿疼，那就考慮一下你的坐姿。有神經(jīng)或膝蓋損傷的人只會感到疼痛，很少會有幫助，所以“獅子”或“睡覺”姿勢，站立，走路或坐在椅子上會是一個更好的姿勢。如果下脊柱疼痛，那么就像肩膀一樣，這是經(jīng)常儲存緊張的地方。蹲坐是一種很好的鍛煉方式，身體放松，慢慢地做下蹲(不要讓膝蓋負重，就像你慢慢地坐到椅子上一樣)，手臂在前面輕輕地伸出來保持平衡。腿部承擔(dān)所有工作的有氧運動對腿部有好處，但對需要的部位沒有幫助。這放松和加強下脊柱，通過使用正念或集中練習(xí)，你可以(通過大量練習(xí))定位緊張和放松或伸展脊柱，而在冥想中。如果胸部或呼吸疼痛，這通常與脊柱和肌肉力量有關(guān)。通過放松上肩，它可以打開胸部，從而減輕肺部和隔膜的壓力。對于麻木和刺痛，這通常是一個循環(huán)問題，更有可能困擾老年人和身體不太健康的人，或者任何坐著的姿勢可以擠壓或抽筋的人。運動可以解決一些問題，但對大多數(shù)人來說，運動是改變姿勢、更換枕頭或墊子或換衣服的標(biāo)志。  2不要勉強身體，但要稍微用力。如果疼痛超過了你所能忍受的范圍，停止練習(xí)，去散步或放松。如果是疼痛，忍受它，直到你能對它更有耐心，理解是什么導(dǎo)致它，并建立起寬容。剛開始的時候，你會感到疼痛、發(fā)癢、麻木和其他讓你分心的事情。這主要是因為您通常不會花很多時間檢查它們。就像你坐在辦公桌前一樣，你的注意力完全在其他地方(比如閱讀、思考或打字)，但當(dāng)你感到疼痛或不舒服時，你仍然會不自覺地拖著腳步走來走去。這是一個絕佳的機會來審視你和你的身體之間的關(guān)系，以及你的身體的自然需求，因為對于大多數(shù)人來說，他們的意識是有限的。  3嘗試改變姿勢。坐在椅子上可能更容易，或者你會發(fā)現(xiàn)步行是更好的方法。 花你的時間。記住，責(zé)怪自己或希望事情變得完美是導(dǎo)致壓力的渴望或渴望。你就是你，試圖改變你不能改變的東西最終是毫無意義的。因此，善待自己。 方法 三:表示“打瞌睡”或睡著了  1如果你發(fā)現(xiàn)自己在冥想時睡著或打瞌睡，這可以歸結(jié)為幾件事或它們的組合。最有可能的是你的注意力下降了(開始數(shù)數(shù)或注意一些更明顯的事情)。如果你已經(jīng)足夠放松了，但是沒有什么目標(biāo)可以讓你的注意力集中，那么你的大腦就會很自然地傾向于睡覺。你可能只是精神上或身體上很累(這兩種情況都可以，去伸伸腿或打個盹)。如果你以馬拉松式的方式練習(xí)冥想，那么在這周剩下的時間里不要做任何事情，或者在不習(xí)慣的情況下在清晨冥想，通常都是在快速入睡?；蛘吣愠缘锰嗷蛘咦罱缘锰??；蛘吣愕募怪恢?，或者你的胸部不夠開闊。一個封閉的或凹陷的胸部限制了呼吸，這鼓勵了一種昏昏欲睡的放松。  2如果這些都不起作用，停下來，下次再試。像往常一樣，你的身體有它自己的需求，試圖忽視這些是自找麻煩。改變走路的姿勢會有幫助，但是躺著會讓身體的睡眠過程變成行動，所以當(dāng)你至少會有一個像樣的午睡來讓你恢復(fù)精神的時候，它會訓(xùn)練你的大腦去睡覺而不是冥想。 方法 4提高專注力和專注力濃度 1首先從環(huán)境開始瀏覽檢查表，它需要舒適，幾乎100%不受任何干擾。大腦必須能夠相信環(huán)境是安全的，所以它不會在分心之后繼續(xù)運行。注意力很難建立，也很容易失去。  2檢查你的大腦，培養(yǎng)深度專注實際上需要幾個星期或幾個月的持續(xù)練習(xí)，不需要工作和義務(wù)。如果你忙了一天回到家，有了新想法、新媒體和新點子一直聽音樂，你可能會覺得太累而無法集中注意力。從工作中抽出一段時間休息一下，騰出一些適當(dāng)?shù)臅r間。靜修可能是積累更多經(jīng)驗的好選擇。 3經(jīng)常和其他有經(jīng)驗的冥想者討論。討論你的問題會帶來很多好處。 4如果你能找到一個能教你的人，比如 Kasinas或 集中念力看看這是否能改善情況。有些科目比其他科目容易，這就是為什么有這么多類型的冥想。 點擊分享到 |
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