1）中青年往往是“久坐一族”，下肢血液循環(huán)不良，關(guān)節(jié)腔滑液分泌減少，關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。跳繩有助于放松全身肌肉、增強(qiáng)下肢循環(huán)、提高心肺功能和增強(qiáng)免疫力，從而預(yù)防肥胖和慢性病。

2）營養(yǎng)要均衡。建議日常飲食要注意“四個(gè)搭配”，即粗細(xì)搭配、葷素搭配、寒熱搭配以及水果蔬菜搭配，保持飲食豐富和多樣化。

3）【建議】把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，且最好選擇一些低脂、高蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。此外辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、生姜等屬于辛辣的食物，不建議在晚上吃太多。

4）香醋具有“色、香、味、醇、濃”五大特點(diǎn)，尤其適宜各種糖醋類的菜品、拌涼菜。香醋的酸味通常略遜于陳醋，如果不能適應(yīng)陳醋的比較重酸味，可以選擇香醋。

5）魚是健康飲食模式的一部分，不論普通人群還是特殊人群。對于孕婦、哺乳女性、嬰幼兒，魚類能夠供支持胎兒及嬰幼兒大腦發(fā)育所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素，包括：DHA和EPA、碘（主要是孕期）膽堿。

6）芹菜莖天然帶有淡淡咸味，因?yàn)樗鼈兒c比較高。每100克芹菜莖含鈉159毫克，大約相當(dāng)于0.4克食鹽。烹調(diào)芹菜時(shí)要少放鹽和醬油。

7）柚子富含維生素B1、維生素C、鈣等多種營養(yǎng)素，每100克果肉中含89克水分，可謂補(bǔ)水能手。柚皮與肉搭配，做成柚皮扣肉、柚皮蒸排骨等，可降低菜中的脂肪比例，起到解油膩、助消化的作用。

8）推薦一款溫補(bǔ)的芡實(shí)蓮子粥：取芡實(shí)30克，蓮子50克，大米300克。芡實(shí)、蓮子、大米過水洗凈，同時(shí)放入鍋中，加入適量水，用文火熬至粥爛即可。

9）堅(jiān)果中富含維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值非常高，適合在寒冷季節(jié)給人體補(bǔ)充營養(yǎng)，早餐吃更合適。

10）太瘦的人需要增加主食和高蛋白食物的攝入量來增重增肌，如各種面食， 米飯、全麥面包、全脂牛奶、雞蛋、紅肉、魚等。

11）深色蔬菜中滿滿的類胡蘿卜素(胡蘿卜素、番茄紅素、葉黃素等)具有顯著的抗氧化活性，能抑制脂質(zhì)過氧化，清除自由基和氧化物，美容養(yǎng)顏。

12）冬季養(yǎng)生在搭配上要注重補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。雞蛋、牛奶、魚蝦、雞肉、牛肉、瘦肉等都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，烹飪方時(shí)避免煎炸熏烤，用蒸煮燜燉的方式。