戒煙酒的方法有什么

　　在我們生活中戒煙和戒酒是生活中的兩大難事，我們經(jīng)常沉溺于煙酒中而不能自拔，而煙酒往往是對身體不好的東西，當一個人下定決心準備戒煙酒時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙酒。要充分估計到戒煙酒的困難，做好相應(yīng)的準備工作，通過戒煙酒磨練自己的意志力，使戒煙酒成為現(xiàn)實。下面我來告訴大家戒煙酒的方法吧。

目錄 1.戒煙最好的方法 2.戒煙解酒保健偏方 3.戒煙酒的方法有什么 4.日常戒煙的五種有效方法 5.和家人一起戒酒方法

1戒煙最好的方法

　　首先要做好準備，事前定下一個戒煙日期。香煙釋放的尼古丁是一種作用于神經(jīng)的癮性物質(zhì)。大多數(shù)吸煙者在試圖擺脫尼古丁的時候都會變得煩躁不安、焦慮或者沮喪，許多人會無法集中精力和正常入睡。幸運的是，這些癥狀是短期的，通常在兩三天內(nèi)最明顯，隨后會逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就會慢慢好過起來。 最后是尋求親友支持。如果有人幫你戒煙，戒煙就會容易一些。朋友、同事和家人能夠向戒煙者提供精神支持，如果他們自己也經(jīng)歷過戒煙過程那就更好。

　　第一日：準備階段

　　充分認識吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。當日盡可能不要和那些仍在吸煙的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁為主食，少吃肉、魚、雞類食物，不要喝咖啡和其他酒類，以及辛辣食物。睡覺前散一次步做一次深呼吸，比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸.

　　第二日：開始戒煙

　　醒來的第一件事就是用你的意志力對自己再次強調(diào)“我今天選擇不抽煙”。在早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些可以做的事情去做。

　　第三日：對付癥狀

　　2天沒有吸煙，對癮君子來說，會引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時，除需要有毅力外，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目、洗熱水澡，多喝果汁、開水，同時讓自己的精神放松。

　　第四日：對付“尼古丁”

　　“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化，為了避免各種飲料、茶的刺激，可以選擇菊花茶或茉莉花茶替代。同時要進行適當鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候，及時進行深呼吸。

　　第五日：防止復(fù)吸

　　這時最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識地遠離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重新吸煙，哪怕是一口?！蓖瑫r豐富一下自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運動等。戒煙期間不要理會太多生活上的煩心事，保持平會心態(tài)，要不遇到煩心事，就會很容易再抽上煙。

2戒煙解酒保健偏方

　　一、魚腥草戒煙單方

　　取魚腥草25克，放入鍋中，加水適量煎成湯汁，當成茶來喝，每天喝1劑，經(jīng)常服用可以幫助戒煙。

　　二、戒煙湯

　　材料：人參5克，藿香、甘草、薄荷各10克，地龍和遠志各15克，魚腥草30克

　　做法：材料放鍋中，加水適量清水煎湯。

　　去渣取汁，一劑分5吃服用，每天喝1劑，可以幫助戒煙。

　　三、解酒三豆湯

　　材料：甘草10克，黑豆、赤小豆、綠豆各50克、

　　做法：三豆洗凈，放入鍋中，加水煎煮，直到豆爛熟。

　　喝湯吃豆子，能夠緩解酒精中毒。

　　四、葛花解酒

　　取葛花30克，煎水煎煮湯汁，代茶飲用，解酒效果很好。

3戒煙酒的方法有什么

　　戒煙的方法

　　對于吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。當一個吸煙者決心戒煙時，一定要深思熟慮，切忌在心理準備尚不充分的情況下戒煙。否則，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你難以忍受。一陣痛苦、猶豫之后，你可能重新吸煙，并得出“我這輩子是戒不掉煙的”結(jié)論。這也是有的人多次戒煙、多次失敗的原因。要充分估計到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實。

　　由于吸煙已成為一種習(xí)慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應(yīng)和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當?shù)慕錈熌繕?，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。第一步是將無意識吸煙變成有意識吸煙、因為你不自覺地去吸煙，這是一個習(xí)慣性動作，吸煙的數(shù)量是控制不住的。你應(yīng)該清楚地意識到自己吸的每一支煙，計劃一下自己每天吸煙的支數(shù)、吸煙的時間和場合，這樣你吸煙的數(shù)量就會得到控制。

　　第二步是為自己制定比較可行的戒煙計劃，如一天減一支或是二天減一支。戒煙期間多進行些文體活動，如看場電影，和朋友們打場籃球等，以緩解戒煙帶來的焦慮與不安。但有一點必須注意，一旦制定了計劃，就要堅決的執(zhí)行。改變吸煙的環(huán)境戒煙者要反省自己在何種環(huán)境下易吸煙，那么就盡量回避這種環(huán)境。如一個人獨處時易吸煙，那么就要盡量避免一人獨處，而多和朋友、家人在一起。如與朋友聊天時易吸煙，那么聊天時你就少帶煙，或是帶瓜子、糖果之類的東西代替吸煙。并盡可能找不吸煙的朋友聊天。吸煙受環(huán)境影響極大，所以戒煙首先要控制好環(huán)境。家中由妻子、孩子來監(jiān)督;對于陌生人，則說自己不吸煙;對熟悉的朋友，則 說自己戒煙了。只要態(tài)度誠懇，他們是會支持的?，F(xiàn)在禁煙的場所越來越多，這是好事，明令禁煙，從外部抑制了吸煙的動機，這樣的地方越多，吸煙的行為就越少。

　　戒酒的方法

　　在家戒酒，所謂在家戒酒，是對酒精依賴不太嚴重的患者采用的方法，有良好的自我控制能力，在家吃點藥物，但是效果不明顯，戒段率不高，因為單純的藥物戒酒是很難解決問題的，因為條件所限制，比如心里脫癮，必須有專業(yè)的戒酒心里醫(yī)生進行輔導(dǎo)等等，所以說在家戒酒的方法很容易在反彈。

　　在醫(yī)院進行戒酒，當然了，這個效果會很明顯，因為醫(yī)院跟家庭不同，醫(yī)療條件比較好，各項檢查都做的恨到位，所以，在治療期間，醫(yī)生會根據(jù)病人的身體情況，制定合理、科學(xué)的戒酒方案，所以，在醫(yī)院戒酒是比較安全可靠的。

　　其實，戒煙酒的過程，非常的緩慢，另外也不可能一次性的戒掉。專家表示，嗜酒者可以通過一點一點的減少飲酒與次數(shù)，并且每天可以減少一些飲酒量，這樣才可以有計劃的戒酒。慢慢的您就會戒除酒癮的。另外人們在戒煙酒的過程非常需要家人、朋友的支持，鼓勵，這樣才可以戒煙酒成功。

4日常戒煙的五種有效方法

　　厭惡法

　　用煙絲泡水，看到那一杯惡心的液體，也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

　　環(huán)境作用法

　　大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數(shù);和煙癮很重的人保持距離。

　　改變習(xí)慣法

　　把飯后的一支煙改成固定的散步時間，當你手癢想拿煙抽的適合，可用選擇筆來替代日常持煙的習(xí)慣，記住在戒煙的過程中不要喝刺激性的飲料，改成喝果汁。

　　自我獎勵法

　　算一下如果自己不抽煙，會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時，買一件特別想要的禮物獎勵自己。

　　轉(zhuǎn)移注意力法

　　忍不住煙癮時，可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花茶。

5和家人一起戒酒方法

　　1.特殊關(guān)照

　　告訴您家庭成員很為他或她的飲酒問題擔心。必要時使用些飲酒引起危害的例子，包括最新發(fā)生的一些事件。

　　2.把握勸說戒酒的最佳時機

　　與戒酒者交談的最佳時機是在飲酒的相關(guān)問題提出后，比如一場激烈的家庭爭論或是一場事故后。要選擇戒酒者心情冷靜的時候，這樣你才會有機會與他私下交談。

　　3.不要把所有的酒藏起來

　　家庭成員經(jīng)常找些借口試圖把酒藏起來避免家人酗酒。不要這樣做，要讓他們親身體會到酗酒造成的不良后果。

　　您家庭成員很為他或她的飲酒問題擔心。必要時使用些飲酒引起危害的例子，包括最新發(fā)生的一些事件。

　　4.講述結(jié)果

　　向飲酒者解釋如果他或她沒有尋求戒酒幫助，您會怎么辦，不是責(zé)備，而是要實施些措施避免出現(xiàn)他或她的問題，比如拒絕出席一些提供酒精的社會活動，走出家門遠離酒精。不要做些沒有考慮好的過激行為。