如今人們的生活節(jié)奏比較快，壓力比較大，所以會感到身心俱疲，再加上經(jīng)常熬夜，飲食不健康就會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂。

內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂之后，時間長了身體會處于亞健康的狀態(tài)，還可能引發(fā)各種疾病的出現(xiàn)?，F(xiàn)在人們的養(yǎng)生意識越來越強，很多人會去健身房里健身。

其實生活當(dāng)中有一些不起眼的小動作也能起到養(yǎng)生的效果，比如踮腳尖，每天堅持踮腳尖15分鐘，一段時間之后，或許能夠幫助你解決很多問題。

案例分享

來自青島的張阿姨，今年60歲了，因為張阿姨的孩子都在外地上班，所以退休之后比較清閑，張阿姨不用照看孫子和孫女，平時沒事就跟朋友一起跳廣場舞。

張阿姨每天過著清閑的日子，但是精神狀態(tài)卻變差了，前不久張阿姨感到渾身乏力，不愿意出門活動，導(dǎo)致身上的酸痛感更明顯了。

在一次跟朋友聊天時，張阿姨得知踮腳尖這項運動能夠緩解頭暈疼痛和腰酸腿疼的問題，于是每天就堅持踮腳尖15分鐘，一段時間后，張阿姨的身體確實出現(xiàn)了一些變化。

每天堅持“踮腳尖”15分鐘，一段時間后，或能幫你解決5個問題

1、提高睡眠質(zhì)量

高質(zhì)量的睡眠對維持身體健康來說是非常重要的，如果存在不良的作息習(xí)慣，不僅會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于緊繃的狀態(tài)，還會影響到第2天的生活和工作。

隨著年齡的增長，睡眠質(zhì)量會越來越差，適當(dāng)運動能夠舒緩緊張的神經(jīng)，起到放松身心的作用，還能提高睡眠質(zhì)量。

踮腳尖是一項非常不錯的運動方式，每天堅持踮腳尖15分鐘，可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

2、預(yù)防心血管疾病

每天堅持踮腳尖15分鐘，對于身體的心腦血管也有一定的好處，因為隨著年齡的增長，老年人容易患上三高問題。

如果老年人能夠每天堅持踮腳尖，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還有利于骨骼的健康。

3、腿腳更靈活

隨著年齡的增長，腿腳會變得不靈活，如果不注意就會出現(xiàn)跌倒的情況。對于中老年人來說，鍛煉雙腿是非常有必要的。

如果擔(dān)心劇烈運動會傷害關(guān)節(jié)，那么可以選擇踮腳尖運動。每天堅持踮腳尖15分鐘可以維持下肢的血液循環(huán)，讓腿腳更加靈活。

4、預(yù)防水腫

有一些中老年人如果沒有養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，可能會出現(xiàn)水腫的情況，出現(xiàn)水腫的原因有很多，比如血液循環(huán)不好，新陳代謝速度較慢，喝水太多等都有可能導(dǎo)致水腫。

想要預(yù)防水腫，可以堅持做踮腳尖運動，每天拿出15分鐘來踮腳尖，能夠加快局部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善身體的水腫。

5、緩解腰部疼痛問題

有些人因為不良的習(xí)慣，出現(xiàn)了腰痛的小毛病，想要緩解腰部疼痛的問題，就要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，可以通過快步走來緩解疼痛。

除了快步走，踮腳尖也是一項非常不錯的運動，踮腳尖可以鍛煉臀肌，脛骨肌肉，還可以刺激足三陰經(jīng)。每天堅持踮腳尖15分鐘，能夠讓腰部的肌肉得到放松，緩解腰部疼痛的問題。

如何正確地踮腳尖？

踮腳的方法有很多，可以坐著踮腳，也可以站著踮腳。對于經(jīng)常久坐的人來說，可以坐在凳子上踮腳，踮起腳尖后保持20~30秒再放下，循環(huán)反復(fù)多做幾次。能夠幫助改善下肢部位的血液循環(huán)，保證血液循環(huán)通暢，改善久坐后身體的疲勞感。

如果是站著踮腳，只要抬起后腳跟就可以堅持，5~10秒之后再放下，循環(huán)往復(fù)多做幾次。能夠鍛煉腿部的肌肉，緩解腰痛。

除此之外，走路的時候也可以做踮腳尖運動，邊走路邊踮腳，能夠讓身體得到更好的鍛煉。踮腳尖這項運動不占據(jù)工作時間，不管男女老少，都可以用這個方法來養(yǎng)生。

許多年后，假如有人問我，當(dāng)年你為社會做過的貢獻(xiàn)是什么？我會說：我傳播了很多。