所謂“虛不受補”，關于氣虛、血虛、陰虛、陽虛之人的養(yǎng)生還需漫長地調(diào)理一點點來改善，這其中不乏精神調(diào)攝、飲食調(diào)護、起居調(diào)適和運動養(yǎng)生四大方面結(jié)合進行才能達到良好的效果，具體聊一聊吧！

氣虛

氣虛是一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征。而這氣虛主要以元氣虛弱，以先天不足或后天失養(yǎng)亦或病后氣虧為主要原因。

簡單理解為：氣是構(gòu)成人體為維持我們生活活動很重要的基本物質(zhì)，而身體內(nèi)氣的來源主要有三個方面，一個生下來就帶來的，從父母哪里得到的，另一個是通過我們吃的食物消化吸收而獲得，還有來自于所處環(huán)境的滋養(yǎng)，所以氣虛的原因主要在于三方面：一是先天的從父母哪里得到的不足；二是后天我們從食物中沒有環(huán)境中沒有攝取足夠的氣，或者我們的臟腑功能出現(xiàn)問題，不能夠消化、吸收氣給我們所用；三是生病后氣消耗太多，所以表現(xiàn)出氣虛。

一直說氣虛，那么氣虛到底是何表現(xiàn)呢？

氣虛氣短懶言，語音低怯，精神不振，肢體容易疲乏，易出汗，面色萎黃或淡白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不澤。頭暈，健忘，大便正常，或雖有便秘但不結(jié)硬，也有大便不成形，便后仍覺未盡，小便正常或偏多。舌淡紅、肥嫩、邊有齒痕。

氣虛的人平素體質(zhì)虛弱，氣是我們的身體的護衛(wèi)，氣虛則衛(wèi)表不固，所以容易患感冒，或者病后抗病能力弱，病情延長不愈等。

氣虛該怎么調(diào)理呢？

“脾是氣血生化之源”，而脾又與我們的情志息息相關，所謂“思則氣結(jié)，過思傷脾，悲則氣消，悲憂傷肺”，所以說氣虛不宜過思過悲，應該培養(yǎng)樂觀豁達的生活態(tài)度，避免緊張、身心疲憊，保持平和穩(wěn)定的心態(tài)。氣虛者沒有衛(wèi)氣保護，所以不易受寒著涼，需注意防寒保暖，適當?shù)鼗顒铀闹?，流通氣血，促進脾胃的運化，對改善氣虛有所幫助，但是不要過勞，以免耗傷正氣，太極拳、八段錦之類的就比較適合。

飲食調(diào)護：脾主運化，為氣血生化之源，氣虛者可以吃一些健脾益氣的食品，如：小米、粳米、扁豆、豬肚、黃魚、菜花、胡蘿卜、香菇等。

參芪白蓮粥：人參6g、黃芪30g、白蓮米60g、粳米60g，先將人參、黃芪用清水1000ml用文化煮取200ml去渣，入大棗、蓮米、粳米共煮為粥，每天吃一小碗。

蓮藕花生豬骨湯：蓮藕500g，花生100g，豬骨500g，紅棗10枚，蓮藕切塊，豬骨剁碎，慢火熬3小時。

因為氣虛者多有脾胃虛弱，所以飲食應該清淡易消化，避免油膩的增加脾胃負擔的飲食。

血虛

我們經(jīng)常把氣血放在一起說，因為血的生成與氣有些相似，血主要來源于脾胃化生的水谷精微，也是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的基本物質(zhì)。血具有營養(yǎng)和滋潤全身的生理功能，所以若是血虛，則滋養(yǎng)的能力就會減弱。

主要表現(xiàn)為：面色蒼白、唇色、指甲淡白無華、頭暈目眩、肢體麻木、經(jīng)脈拘攣、心悸、失眠多夢、皮膚干燥、頭發(fā)枯焦、大便干，小便不利，當然也會伴隨少氣懶言、疲倦乏力，氣短自汗等氣虛的表現(xiàn)。

血虛的原因可能與失血過多、或久病陰血虛耗，或脾胃功能失常，水谷不能化生血液所致。調(diào)理上應該以健脾胃、補血為主。如：當歸、熟地黃、阿膠、何首烏、白芍、龍眼肉等等。

飲食上

當歸粥：當歸15g加水煮半小時，去渣取汁，再將洗凈的粳米、大棗、適量紅糖放入當歸汁中熬煮成粥服用；

參歸烏雞湯：烏骨雞500g（一只），去內(nèi)臟及頭足，將當歸30g，人參10g、枸杞子30g、橘皮10g以干凈紗布包裹，納入雞腹中武火蒸2~3小時，吃雞喝湯。

陰虛

陰虛是體內(nèi)津液、精液等陰液虧虛，以陰虛內(nèi)熱等表現(xiàn)為：手足心熱，平素易口燥咽干。鼻微干，口渴喜冷飲，面色潮紅，有烘熱感，兩目干澀，視物模糊，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短，大便干。

陰虛則火旺，所以陰虛的人性情較急躁，易心煩易怒，所以陰虛者應少與人爭，保持穩(wěn)定的心態(tài)。節(jié)制房事、充足睡眠，練習“六字訣”中的“噓”字功，涵養(yǎng)肝氣。

飲食上

飲食應多食滋陰潛陽的食物，如龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、百合、烏梅、沙參、百合、麥冬、天冬、黃精、石斛、玉竹、桑椹等。

銀耳大棗湯：銀耳10g、大棗10枚，冰糖適量，將銀耳泡發(fā)，摘蒂，放入砂鍋中與大棗、冰糖共燉，小火燉1小時，飲湯吃銀耳、大棗。

陽虛

陽虛是指陽氣不足，失于溫煦，陽氣不足可因先天不足，也可因為年老體弱消耗所致，或者母體妊娠調(diào)養(yǎng)不當，元氣不足，還有飲食營養(yǎng)不當，亦或者勞累、房事不節(jié)等所致。

只要表現(xiàn)為：平素肢體寒冷，畏冷，喜歡熱食，精神不振，睡眠偏多，面色皓白，目胞晦黯，口唇色淡，毛發(fā)易脫落，易出汗，大便溏薄，小便清長。

陽虛者情緒不佳，易于悲哀，所以平時應該注意調(diào)節(jié)情緒，進行一些有陶冶情操的事，多向別人傾訴，減少不良情緒對自己的影響。主要是保暖養(yǎng)護陽氣，生活環(huán)境保持適當干燥清潔?！拔迩輵颉敝械幕蛴幸婺I、強腰骨的作用，可以酌情練習，三伏天曬背也是提升陽氣不錯的方法。

飲食上

可以吃羊肉、刀豆、杜仲、核桃、鹿茸、栗子、益智仁、肉松茸、淫羊藿、韭菜、茴香、等溫補脾腎陽氣的食物，少吃蟹、柚子、葡萄、各種瓜、芹菜、綠豆、蠶豆，少喝冷飲、綠茶等寒涼食品。

總結(jié)

“上古之人，其知道者，法于陰陽。和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去......”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》關于養(yǎng)生之道，我們受自然萬物的滋養(yǎng)，想要身體康?。壕鸵獙W會取法于天地陰陽的變化規(guī)律，用保養(yǎng)精氣的方法來調(diào)和養(yǎng)生，飲食有所節(jié)制，又要根據(jù)身體情況有所取舍，作息有一定規(guī)律，不要過度勞累，避免房事過度，但也不要過度的隱忍。

回到前文所說，養(yǎng)生保健主要還是圍繞精神情志調(diào)節(jié)，飲食調(diào)理，起居有常，適當運動四大方面。

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參考：

①《中醫(yī)護理學》賈春華主編——2版，人民衛(wèi)生出版社；

②《中醫(yī)護理學》孫秋華主編——3版，人生衛(wèi)生出版社