在行走期間，腓腸肌在起步階段抑制距骨的前向旋轉(zhuǎn)，提供膝、踝的穩(wěn)定，并且通過最小化身體重心的垂直擺動(dòng)從而節(jié)省能量消耗。腓腸肌是功能性雙關(guān)節(jié)肌肉，當(dāng)膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)它縮短，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸展時(shí)起到提高踝部的杠桿功能。而比目魚肌只在足踝部穿過，并不受膝關(guān)節(jié)角度的影響。

腓腸肌和比目魚肌一起通過跟腱成為足部主要跖屈肌，當(dāng)膝伸展時(shí)，腓腸肌是最有效的跖屈??；當(dāng)膝逐漸彎曲時(shí)，而腓腸肌便失去跖屈作用，此時(shí)跖屈的動(dòng)作需靠比目魚肌來完成。

在肌筋膜鏈理論體系中，小腿三頭肌屬于組成后表鏈的重要一部分。根據(jù)鏈條式思維，當(dāng)小腿三頭肌過緊或肌張力過大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)后表鏈的張力失衡以及功能紊亂，從而引發(fā)腰痛的產(chǎn)生，最為常見的就是彎腰疼痛。

生活中出現(xiàn)的洗臉?biāo)⒀?、洗衣做飯、落座瞬間的腰痛均與后表鏈相關(guān)，當(dāng)然與鏈條中的小腿三頭肌也息息相關(guān)。

主要由脛神經(jīng)(L4~S3)支配。

手法松解

先松解淺層筋膜，由內(nèi)向外進(jìn)行操作；然后進(jìn)行深層推撥，用雙手的拳背自跟腱區(qū)域向上推動(dòng)，同時(shí)要求客戶主動(dòng)進(jìn)行勾腳繃腳的重復(fù)動(dòng)作；最后按壓key點(diǎn)，定位在承山穴外側(cè)一點(diǎn)點(diǎn)的位置，用手定位用肘操作，按壓時(shí)間3min或者疼痛減輕一半。

主動(dòng)伸展

雙手放于墻壁上，前腿弓步，后腿自然伸直位，腳跟平貼于地面（如下圖所示），往墻壁方向發(fā)力。伸膝位側(cè)重伸展腓腸肌，，屈膝位側(cè)重伸展比目魚肌。有牽拉感后靜力保持住60s左右。

被動(dòng)伸展

客戶仰臥位，教練站于其伸展的一側(cè)。將要伸展的腿抬起，一手固定腳踝前部，一手卡住其足跟，教練的前臂壓在足底上。

教練將客戶的腳貼住自己身體，牢牢將腿固定，逐漸向下施加力量伸展小腿三頭肌。伸展30~60s左右。

站姿提踵：前足置于踏臺(tái)上，后足懸空，小腿三頭肌發(fā)力向上使足跟高于踏臺(tái)（如下圖）向下慢慢回落至起始位。發(fā)力遵循2 1 4原則，向心收縮2秒，靜力保持1秒，離心收縮4秒。

彈力帶抗組：坐姿位一腿伸膝，將彈力帶置于前腳掌下方，雙手固定彈力帶另一端，主動(dòng)足跖屈使小腿三頭肌發(fā)力，盡量保持足背與小腿水平的狀態(tài)。依然遵循2 1 4發(fā)力原則。

小腿三頭肌對(duì)于人體有著特別重要的意義，不僅對(duì)于腰痛的治療有立竿見影的效果，并且對(duì)于下肢血液的回流也有著直接影響。好的小腿狀態(tài)是富有彈性而不僵硬的，良好的肌肉收縮能力會(huì)將血液持續(xù)輸送回心臟，所以小腿三頭肌有著“人體第二心臟”的稱號(hào)。

當(dāng)臨床工作中遇到腰痛客戶時(shí)，不放試一下小腿三頭肌的處理方法，尤其對(duì)于彎腰痛的類型往往有神奇效果。