初學(xué)者在樹式中站不穩(wěn)？屈膝腳總是掉下來？ 你可以將瑜伽磚放在瑜伽椅子上來支撐屈膝腳。

容易身體重心前移？雙腿松懈無力？選擇手下或者腳下墊瑜伽磚，還可以用伸展帶幫主髖關(guān)節(jié)位置，防止重心前移。

做這個體式總是出現(xiàn)腳后跟踩不下去，髖部不正和拱背的情況？你可以用伸展帶和瑜伽磚來調(diào)整。

大腿內(nèi)側(cè)力量較弱可以夾磚；抬起十個腳趾向上，可以激活足弓。

后方腿伸不直和髖部無法中正？一個伸展帶就能解決這個問題。

髖部打不開，膝蓋與腳尖無法同向、身體還特別容易前傾，選擇用膝蓋外側(cè)將瑜伽磚頂住在墻面，或用瑜伽椅支撐彎曲腿。

瑜伽磚有助于更好的屈膝伸展帶幫助髖部更好的打開正位

讓墻壁幫助更好的打開髖部，同時雙手臂軀干能夠更好的延展，墻角才是最好的選擇哦！

初學(xué)者腿后側(cè)和臀肌力量薄弱，可以用瑜伽磚和瑜伽椅來支撐身體。

伸展帶可以避免翻髖同時上方腳可以用力向后延展雙腿更好的激活

借助磚塊延長手臂的支撐，避免髖部無力掉下來；腳踩伸展帶，讓身體找到用力向下踩，大腿用力的感覺。

瑜伽磚可以讓你的雙腿更有力！核心力量不夠，一根伸展帶就能解決問題！

瑜伽磚墊高，伸展帶輔助展髖可以幫助骨盆正位同時向正確的方向發(fā)力

將瑜伽磚斜靠在墻面，可以幫你增加高度，再用伸展帶固定雙腳，能夠更安全更快的進(jìn)入輪式。

初學(xué)者很難抬起胸腔和大腿，可以先借助伸展帶和鋪巾讓自己慢慢抓住腳踝，然后再用墊子讓弓式更深入。

初學(xué)者胸腔和大腿都起不來可以借助抱枕和伸展帶輔助練習(xí)抱枕可以幫助更好的打開胸腔伸展帶與小腿后側(cè)的力可以形成拮抗

高級舞王式雙手握住伸展帶雙手與小腿向后的力形成拮抗同時避免翻髖

大腿內(nèi)側(cè)夾磚可以讓雙腿收緊的更加有力；頭，頸不舒服的練習(xí)者可以借助椅子讓身體更多的打開。

借助瑜磚放在髖部腹部的下方，身體的重量不要壓在磚上，如果感覺肩頸用力過多可以再額頭下放個磚塊，讓腹部核心收緊，腳后跟向后蹬。

單腿背部前屈借助抱枕可以讓背部更好的延展額頭放在抱枕上也可以放松作為修復(fù)練習(xí)

站立前屈下不去，雙手可以放在瑜伽磚上如果想要更好的延展雙腿后側(cè)可以前腳掌抵住瑜伽磚

身體非常僵硬的伽人前屈可以借助瑜伽椅

雙手用力拉伸展帶可以幫助脊柱更好的延展

坐角式借助抱枕，也可以作為修復(fù)體式可以幫助女性更好的打開激活骨盆區(qū)域

用瑜伽抱枕輔助練習(xí)束角式髖部打開更容易，雙腿放在瑜伽磚很舒服

仰臥束角式借助瑜伽磚和毛巾可以讓練習(xí)者更舒適這個體式是修復(fù)練習(xí)非常適合經(jīng)期練習(xí)消除經(jīng)期疼痛效果特別好注意一定要注意腹部的保暖

仰臥英雄也是一個修復(fù)體式雙腿套伸展帶可以避免雙腿向兩側(cè)打開

瑜伽私教練習(xí)中，瑜伽老師為讓習(xí)練者的體式正位有效，同時練習(xí)更加深入，通常會采用很多輔助練習(xí)的方法，尤其是初學(xué)者或是身體有疾患的伽人，使用輔助練習(xí)的情況更加多見

正位

它不僅可以輔助學(xué)生，讓體式完成的更好，同時還可以避免一些不必要的瑜伽之傷。也可以瑜伽練習(xí)安全高效的達(dá)到新的層面！

今天小編分享7大主題、34個基礎(chǔ)瑜伽體式的輔助練習(xí)方法技巧以及輔助功能目的分享給大家，想要給自己私教或者要教授私教的伽人，趕緊收藏哦！

1、樹式

2、下犬式

3、加強(qiáng)側(cè)伸展式

4、幻椅式

5、戰(zhàn)士一式

6、戰(zhàn)士二式

增加穩(wěn)定性

7、戰(zhàn)士三式

8、三角式

腳踩瑜伽磚可以很好的幫你啟動腿部力量，讓膝蓋上提。

9、側(cè)角式

10、半月式

不知道怎么能打開胸腔、髖部，保持身體的穩(wěn)定？你可以試試用瑜伽磚靠著墻面解決這些問題。

11、站立手抓大腳趾式

初學(xué)者手抓不到腳？試試這樣練。

增加力量

12、船式

13、小橋式

開肩開髖開胸

14、輪式

15、弓式

16、舞王式

17、駱駝式

18、睡天鵝式

借助椅子可以很好的伸展腹股溝。

19、門閂式

用這樣的方法練習(xí)門閂式，你會感覺全身都被打開了。

練習(xí)手臂支撐、核心力量

20、四柱支撐式

21、側(cè)板式

22、斜板式

23、斜板變體核心訓(xùn)練

前屈

24、坐立前屈

坐立前屈借助抱枕雙手夾磚

可以更好的激活背部

25、單腿背部前屈

修復(fù)

26、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

27、站立前屈

挑戰(zhàn)高級支撐體式

我們大部分身體還不具備足夠的核心力量、手臂力量去做高級支撐體式。

28、孔雀式

29、蓮花支撐

30、鶴禪式

31、坐角式

32、束角式

33、仰臥束角式

34、仰臥英雄式

小輔具，大功效你get到了嗎？別再說瓶頸期啦！有很多好玩的練習(xí)方式等待解鎖喲！你覺得內(nèi)容對你有幫助麻煩右下角點(diǎn)擊在看！

想看什么瑜伽干貨，留！言！給！我！