我曾經(jīng)暗暗發(fā)誓要做出改變，定了滿滿的計劃，想象著成為厲害的人，驚艷到所有人。每一天都要利用好時間，要高效學習至少6小時，真的是“早晨起來信心滿滿”后來學著學著注意力就開始分散，就想掏出手機刷視頻，而且覺得思維反應(yīng)遲鈍，經(jīng)常走神，“老師剛才說了什么，我再倒回去聽一遍”突然感覺效率變低了，學習激情也沒剛開始大了，全靠意志力苦苦支撐。

這樣堅持一段時間，每次浪費了一點時間就對自己進行批判，認為要想做成功某事就是要如此刻苦，怎么這點苦也吃不了，后來在自我壓力下突然堅持不了了，放縱了好幾天，卻一點也不想打開學習視頻，好像突然厭惡了學習，不知道自己是怎么了。

后來了解到有效學習是保持極度專注，而非一味比拼毅力，精力得到保持是關(guān)鍵，如果一腳油門踩到底，到后面勢必會精力不足，難以為繼。嚴重的就會有厭惡情緒，覺得痛苦，很想逃避。試著換種方法，在整個過程中設(shè)置一些服務(wù)區(qū)以供休息，是不是精力能得到回升，也能堅持的更久呢？

科學的管理模式應(yīng)該是極度專注 主動休息，如此反復(fù)。只有精力充沛了，才能保持專注，而主動休息就是在給精力“回血”。

后面開始調(diào)整自己的策略，先讓自己保持短時間的極度專注，在有些累的時候就停下來。

在保持極度專注的內(nèi)容上也要精細選擇，選擇那些“跳一跳就能夠得著的”內(nèi)容，使自己在拉伸區(qū)學習，而不是在舒適區(qū)，一直重復(fù)那些已經(jīng)會了的內(nèi)容，會無聊；也不是在困難區(qū)，以自己現(xiàn)在的能力完全掌握不了，會畏懼逃避。選擇拉伸區(qū)內(nèi)容的方法是可以化大目標為小目標，細化步驟；也可以重新選擇內(nèi)容，調(diào)整難度。

精力也可以叫意志力，只有在精力充沛時才能面對困難和抵制誘惑，一個真正自控的高手不是一味沖刺的人，而是主動休息，保持平衡的人。

有用過番茄鐘的人應(yīng)該會覺得這個學習模式不是正好可以使用這個工具嗎？學一會玩一會，學就好好學，玩就痛快玩。番茄鐘會讓人保持25分鐘專注后響起鈴聲提醒你可以休息5分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)。

休息時最好不要刷手機、玩游戲，它們會被動使用注意力，稍不留神就被卷入其中，可以試試看看窗外，收收衣服等這些不花時間的小活動。

主動休息還意味著你要主動停下手中的活，去進行休息活動，放下時要堅決，不要等堅持太久累了再停下，就像等很渴了再喝水，那時就已經(jīng)晚了。