時間管理100講之1/100分享
管理大師彼得 德魯克說，時間是一個人最稀缺的資源，人人都需要時間管理。
2018/1/8起 挑戰(zhàn)100天，通過音頻每天分享并踐行葉武濱時間管理100講內(nèi)容。
時間管理100講之2/100分享
一日之計在于晨，一晨之計在于勤。
時間管理的第一習(xí)慣:早起。
時間管理100講之3/100分享
時間管理第二習(xí)慣:寫日記。
日記能將生活中日積月累的寶貴習(xí)慣，以及不斷涌現(xiàn)的智慧寶貴經(jīng)驗記錄。
每天早上起來用印象筆記app，花三分鐘時間反思和檢視。
時間管理100講之4/100分享
透過管理自己的習(xí)慣與事件達成對時間的管理。
德魯克說:把每天發(fā)生的事情記錄，然后進行分析，才能更好安排時間。利用時間管理二八法則。
人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致，專注做，用心做，把它做到極致。-葉武濱
要做重要不緊急的事，慢慢的就沒有緊急的事情。
時間管理100講之5/100分享
計劃
時間管理第三習(xí)慣：做重要不緊急的事情。
大腦是CPU，不是硬盤，應(yīng)該是思考問題的器官，非記憶的器官。
如果事情未完成，就會焦慮，現(xiàn)在做的事情就會打斷。
不分心=沒有未完成的事情
想要清空大腦，要把大腦中所有的事情寫下。必須記錄全面，收集徹底。
利用工具，紙筆或者手機、電腦完成記錄。
時間管理100講之6/100分享
大腦中所有事情記錄下來后下一步
收集完成后將事情分類：
1.日程=特定時間和日期做的事情，用日歷管理。（少和精）
2.有截止日的清單=有日期要求但沒有時間要求的事情（少）
3.沒有截止日的清單=沒有日期也沒有時間要求的事情。（多）
注:大腦中的事情指:生活及工作中短期、長期、現(xiàn)在、未來、必須及可能要做的事情。
時間管理100講之7/100分享
沒有截止日期清單管理：根據(jù)有多少時間？在什么樣的空間？選擇當(dāng)下的情境，完成相應(yīng)的清單。
時間管理100講之8/100分享
每天排程管理:要事優(yōu)先。
1.先完成日程表中的事情。
2.再從清單中找出重要的三件事情完成（三為概數(shù)）。
時間管理100講之9/100分享
關(guān)于執(zhí)行
如何實現(xiàn)目標與行動，相互配合相互平衡？
方案一:至上而下（從目標往下分解）
方案二:至下而上（從行動開始，逐漸分解完善）
更好的執(zhí)行力從哪里開始？
至下而上是關(guān)鍵。從眼下緊急的事情開始，再逐漸升級重要不緊急。
時間管理100講之10/100分享
關(guān)于執(zhí)行
要掌控當(dāng)天緊急重要的事物，消滅后才有機會關(guān)注遠期重要不緊急的事物。
處理事務(wù)的4D原則
方案一：完成-》重要，緊急的事(Do)
方案二：委托-》不重要，緊急的事(Delegate)
方案三：推遲-》重要，不緊急的事(Delay)
方案四：刪除-》不重要，不緊急的事(Delete)
時間管理100講之11/100分享
時間管理第四習(xí)慣:一次只做一件事。
比爾·蓋茨和巴菲特在被人問到：“成功的關(guān)鍵是什么？”時。
他們同時提筆在紙上寫下了五個字母：“F、O、C、U、S......focus（專注）?！?/p>
專注的秘訣是:一次只做一件事。
利用番茄工作法，25分鐘工作，5分鐘休息達成專注高效工作。
時間管理100講之12/100分享
番茄工作法
葉武濱認為它是當(dāng)今世界上關(guān)于時間管理的一項偉大的發(fā)明。
番茄工作法=25分鐘工作+五分鐘休息。
25分鐘只做一件事，專注做腦力的事情，提高效率保持專注的方法。(執(zhí)行時當(dāng)有新的事情進來時先收集后推遲完成）
時間分三類
第一類、工作時間=》嚴謹、專注，一次只做一件事。
第二類、休息時間=》自由，身體完全放松。
第三類、戰(zhàn)略全局觀時間=》在關(guān)注中的所有事物，選擇今天或當(dāng)下要做的事情。
每天利用1%的時間做計劃，早起計劃是最佳時間。
初學(xué)者每天完成5-6個番茄
效率高時完成10個番茄
每天用番茄工作法的原理，先把要事消滅，做到專注與要事結(jié)合。
時間管理100講之13/100分享
總結(jié)：易效能方法論
收集-〉排程-〉執(zhí)行（三步曲又稱行動三角行）
即 土豆-〉青蛙-〉番茄鐘
第一步、收集:將一切事物趕出大腦，寫下大腦關(guān)注的所有事物。
第二步、排程:按輕重緩急分類，特定時間日期的事件寫在日歷。有截止日的事件用清單管理，沒有截止日的事件也要放在清單，不過要按情境分類。
第三步、執(zhí)行:無條件地執(zhí)行日歷上的事物，參考相對應(yīng)的情境清單，按要事緊急優(yōu)先的原則匹配自己的精力，應(yīng)用執(zhí)行、委托、推遲、刪除的4D原則來對清單上的事情分類處理，做到既嚴謹又不失靈活性。
時間管理100講之14/100分享
工欲善其事，必先利其器。
管理時間，要利用工具，工具重新定義時間和成本。善用“利器”，事半功倍。
短期時間管理使用:紙筆
中長期時間管理使用:手機、平板。
清單管理系統(tǒng)app推薦:Omnifocus(僅蘋果手機平臺)
時間管理100講之15/100分享
關(guān)于習(xí)慣
習(xí)慣，是由我們潛意識來控制的行為。
研究表明，人的行為70%-80%受到習(xí)慣的控制。
亞里士多德說：“優(yōu)秀是一種習(xí)慣！”
時間管理的背后，是擁有很多很多的好習(xí)慣。
習(xí)慣與時間管理的關(guān)系:如果潛意識能夠管理我們的事物，就需用大腦及工具管理，當(dāng)習(xí)慣形成條件反射，就容易被管理。
時間管理100講之16/100分享
關(guān)于習(xí)慣
優(yōu)秀是一種習(xí)慣
時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，精力是身體的體能、情緒、精神、情感。
如體能，如果晚上沒有睡好，或者感冒，身體就會有氣無力，做事的效率也就不高。
精力是我們身體的能量
能量就像蓄電池，如果一直放就會沒有電。
要做到動靜有序，日出而作，日落而息，順應(yīng)大自然的規(guī)律，管理自己的節(jié)奏、節(jié)律。
良好的體能習(xí)慣=早睡早起+飲食健康規(guī)律+運動
時間管理100講之17/100分享
關(guān)于習(xí)慣
如何過一天就是如何過一生。
每天24小時，因為每個人各自不同的使用方式，形成了不同的結(jié)果，日積月累，就是不同的人生境遇。
葉武濱總結(jié)了線上人生與線下人生，你在過那一種？
時間管理100講之18/100分享
關(guān)于習(xí)慣
好習(xí)慣與壞習(xí)慣造就高效與低效，短時間不能養(yǎng)成好習(xí)慣。
好習(xí)慣養(yǎng)成的秘密是:一次養(yǎng)成一個習(xí)慣。
先從一個自己認為最重要的那個習(xí)慣開始，從專注做一件重要的小事開始。因為重要會愿意去做，因為小就不覺得難，一件更容易關(guān)注，因為開始就意味著成功的一半。
養(yǎng)成好習(xí)慣的建議順序:從早起開始。
早起，能獲得安靜的時間，可以運動、閱讀、更重要的是獲得反思和檢視的時間，可以看日程、清單或者寫下今天要做的三件事。
時間管理100講之19/100分享
關(guān)于習(xí)慣
人人都知道，運動太重要了，可是卻做不到。正如聽過很多道理，卻過不好這一生一樣。
葉武濱建議:運動的習(xí)慣從早起跑步開始。
早起跑步可以增加身體的能量，會有自律的感覺。
運動的前提:用正確的方式確保不受傷。
時間管理100講之20/100分享
關(guān)于習(xí)慣
習(xí)慣養(yǎng)成靠動機與細節(jié)
有多自律就有多自由
時間管理100講之21/100分享
關(guān)于習(xí)慣
高效能人士的睡眠，美好的一天從起床開始，美好的一天從睡覺結(jié)束。
當(dāng)心滿意足地覺得今天結(jié)束了，就能放松的睡一個好覺，早睡早起背后是睡眠質(zhì)量，要能睡夠，以及高質(zhì)量的睡眠。
生活與睡眠的比例最好在2:1。即16H:8H。過晚十早五。
晚上習(xí)慣:不運動，吃飯早，泡腳，早睡。
十點不睡覺不要臉，十二點不睡覺不要命。
時間管理100講之22/100分享
關(guān)于習(xí)慣
如何提升睡眠質(zhì)量
成年人睡眠時間每天不要超過8H，也不要低于7.5H，多或少都不好。午休時間也不超過45分鐘。
保持工作日與周末都是固定時間起床，入睡。
不要飲酒、晚睡、暴飲暴食、睡覺前吃東西，
睡前清空大腦，可以把所有事情收集記錄下來。
睡眠分三類:
REM(3-4H)
淺度睡眠（過渡期）
深度睡眠(2-3H)。
深度睡眠很重要，是血壓，心率降到最低的時候，也是身體完全放松的時候。
深度睡眠與體溫有關(guān)，體溫上升時易清醒，下降時易疲勞懶惰。
影響深度睡眠的關(guān)鍵是褪黑素，褪黑素是在黑暗中分泌的激素，能降低體溫。陽光和運動會影響褪黑素抑制分泌。
所以接觸陽光以及保持運動的習(xí)慣，會提升深度睡眠的時間。
時間管理100講之23/100分享
關(guān)于習(xí)慣
如何提升睡眠質(zhì)量
應(yīng)用工具:軟件及硬件
利用工具監(jiān)控、量化和提升自己的睡眠質(zhì)量。
軟件:Sleep cycle
硬件:UP3
UP3可監(jiān)控睡眠、運動、心率，能在淺度睡眠中叫醒你，更強的是會根據(jù)睡眠時間，運動的數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析提供建議，能獲得精細的數(shù)據(jù)便于調(diào)整。
時間管理100講之24/100分享
關(guān)于習(xí)慣:關(guān)注飲食
現(xiàn)代人身體問題多半是缺少運動及吃錯了
身體的標準，需要注意四個方面:維持蛋白質(zhì)吸收、不宜饑餓、不宜存儲、維持血糖平衡。
應(yīng)注意飲食順序，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。
3333+飲食原則
即每天3頓，一頓4份。
能量五谷+繽紛果蔬+肉類蛋白+非肉類蛋白
注意吃多少肉就要吃多少水果。
分量：一拳五谷+一拳果蔬+一掌肉類蛋白+一拳非肉類蛋白。
如何配合3333
紅燈:高油高糖高熱量=》盡量避免
黃燈:相對有糖糕 =》酌量使用
綠燈:新鮮天然原味 =》優(yōu)先選擇
時間管理100講之25/100分享
關(guān)于習(xí)慣:冥想
冥想是最自然最有價值的活動，如果能每天練習(xí)，可以在心理、情感、精神等各個方面發(fā)生改變，冥想還能提升自控力，減少拖延癥等。
冥想是我們生命的移動電源。
可以使用正念冥想方法，正念是指自己在有意識保持不評判的狀態(tài)，有意識是沒有睡著，半睡半醒的狀態(tài)下意識還在活動，去覺察自己的思想，不評判自己的思想?？梢杂脜⒄瘴?呼吸，始終關(guān)注在自己的呼吸上，當(dāng)走神時回到自己的呼吸。
使用工具:冥想App、冥想公眾號，冥想音樂完成。
時間管理100講之26/100分享
拖延
拖延與拖延癥的區(qū)別
拖延是中性詞，有價值也有危害，取決于程度和結(jié)果。
拖延癥是自我調(diào)節(jié)失敗，在能預(yù)料后果有害的情況，仍然要把計劃要做的事往后拖的一種行為。
嚴重的拖延癥會對個體的健康帶來消極的影響，包括自責(zé)、負罪感、不斷的自我否定、貶低、焦慮、抑郁癥的心理疾病，體現(xiàn)在各種小事。
時間管理100講之27/100分享
拖延癥
拖延癥就是與良好的生活方式相沖突。
拖延，會對健康造成嚴重影響，會比不拖拉的人士壓力更大，健康更成問題，身體鍛煉也更少。
拖延心理學(xué)的一本書，分析了拖延的四大原因。
對成功信心不足
討厭被人委派任務(wù)
注意力分散，容易沖動
目標與酬勞太過遙遠
公式:U=EV/I*D
U=效率
E=成功的信心
V=是任務(wù)事情感到愉悅的程度。
I=有多容易分心
D=多久會產(chǎn)生回報
時間管理100講之28/100分享
拖延癥
葉武濱認為拖延癥的本質(zhì)是自我約束能力差，是低能量，它是精力、生命力不夠旺盛的一種狀態(tài)，用通俗話說:沒什么電。
有三個治療方法:
第一個，最簡單也最難；=》選擇快樂有意義的事，做喜歡的事，加強公式的EV。做什么？為什么做？比做的快慢更重要。
第二個，最簡單，但是不能持續(xù)；=》待續(xù)
第三個，最難，但是效果最好。=》待續(xù)
時間管理100講之29/100分享
拖延
很多人迫于現(xiàn)實的壓力，無法選擇做快樂有意義的事情，這就是拖延癥難以解決的原因了。
治拖的第二種方法：最簡單，但是不能持續(xù)的方法。
1.時間交替:五分鐘交替工作與娛樂
2.象限整合:有意義+意義
時間管理100講之30/100分享
拖延
治療拖延的第二種方法（續(xù)）：最簡單，但是不能持續(xù)的方法。
3.化整為零:降低難度，分解到每天最小時間
4.瑞士奶酪:利用碎片時間積累
時間管理100講之31/100分享
拖延
治療拖延癥的第三大類方法：最難，但是效果最好的方法。
增強自控力和意志力
1.系統(tǒng)提升自控力:土豆.青蛙.番茄
2.90天改變:用圈子從堅持一件不快樂有意義的小事開始
3.重建生活方式3+1:睡眠.運動.飲食
自控力是一種稀缺性資源，所以這是治拖最難的方法，卻也是效果最好的方法。
時間管理100講之32/100分享
先完成再完美
爛開始，早開展，好結(jié)果。
每個人的聰明都差不多，差的是付出努力及修正的程度。
先完成一件事會贏得更多信心，贏得更多時間。所以在有截止日的任務(wù)時，前半段時間完成才能有后半段修正。
時間管理100講之33/100分享
沒有記錄就是沒有發(fā)生
要記錄時間，分析時間，才能安排時間。
奇特的一生一書中提到:柳比歇夫每天超過五分鐘的時間都會進行記錄。
記錄時間有什么好處呢？
許多易效能的同學(xué)記錄時間后會發(fā)現(xiàn)80%的時間是被浪費掉的。
app推薦:atimelogger
時間管理100講之34/100分享
今日待辦是一個謊言
推薦日程+情境清單模式
時間管理100講之35/100分享
主動學(xué)習(xí)與被動學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)金字塔（留存率）
聽講=》5%
閱讀=》10%
試聽=》20%
演示=》30%
討論=》50%
實踐=》75%
教授他人=》95%
時間管理100講之36/100分享
科學(xué)學(xué)習(xí)事半功倍
艾賓浩斯記憶曲線8大周期
第一記憶周期:5分鐘
第二記憶周期:30分鐘
第三記憶周期:12小時
第四記憶周期:1天
第五記憶周期:2天
第六記憶周期:4天
第七記憶周期:7天
第八記憶周期:15天
時間管理100講之37/100分享
學(xué)習(xí)
簡單的事情重復(fù)做
重復(fù)做要將經(jīng)常犯錯的地方，刻意練習(xí)大量重復(fù)。
時間管理100講之41/100分享
改變
做事要有動機，如果沒有動機那就是沖動。
沖動，就讓我們只有3分鐘的熱度，不能持續(xù)。
動機的三個層次
第一層:生物沖動=》三分鐘熱度
第二層:外在動機=》尋求獎勵，避免懲罰
第三層:內(nèi)在動機=》沖抵三分鐘熱度，挖掘期背后的深層意義，生化為內(nèi)在驅(qū)動，做到自動自發(fā)。
時間管理100講之42/100分享
動機
動機第三層內(nèi)在驅(qū)動主要有三大要素：
1、自主:自主選擇自己想做的事情。
2、專精:專注，精益求精。透過長期持續(xù)的努力，刻意練習(xí)，每天進步一點點。
3、目的:做這件事情的目的。
Ps:刻意練習(xí)是指，是為了改善在某個領(lǐng)域的成績，進行長達一生的努力。需要決心，注意力更集中。
時間管理100講之43/100分享
高空
方向大于方法
方向=做正確的事 （愿景）
方法=正確的做事 （行動）
只有行動沒有愿景是人生的噩夢
只有愿景沒有行動是空想
GTD思想告訴我們高空需要分層
50000米|宗旨/原則
40000米|原則
30000米|目標
20000米|關(guān)注層面
10000米|項目
|跑道
時間管理100講之44/100分享
高空
人生需要用系統(tǒng)化的思維，系統(tǒng)化的方法來管理。
我們要不斷地創(chuàng)造人生的
目標，也要不斷地評估和檢視自己的目標。
還要把目標分解到每一天的行動中，要跟我們的日常行動融合在一起，這就是愿景和行動的關(guān)系。
年度夢想版-9宮格推薦
（財富）（社交 ）（家庭）
（事業(yè)）（關(guān)注 ）（效能）
（親密 ）（學(xué)習(xí) ）（健康）
時間管理100講之46/100分享
高空
夢想要有的，萬一實現(xiàn)了呢？
哈佛大學(xué)經(jīng)過25年跟蹤一群人后得到的結(jié)論
3%的人有清晰長遠的目標=》社會精英
10%的人有清晰但短期的目標=》社會中上層
27%的人沒有目標=》抱怨社會
60%的人目標模糊=》社會中下層
先建立一年的目標，再實現(xiàn)從短期到長期目標的過程。
時間管理100講之47/100分享
高空
尋找一生成功的因子，列出三個方面的交集。
一：快樂的事
二：優(yōu)勢
三：有意義的事
幸福和成功是兩回事，成功不一定幸福，但幸福一定是成功的，我們要做快樂的事，因為快樂才能持續(xù)，能讓我們不斷成長，到最后建立自己的優(yōu)勢，在此基礎(chǔ)上，做對他人對社會有益的事情，這就是我們成功的因子，快樂、優(yōu)勢、有意義。
時間管理100講之48/100分享
高空
葉武濱總結(jié)易效能教育體系的【道、術(shù)、器、用】。
道，方向；
術(shù)，戰(zhàn)略之下的戰(zhàn)術(shù)；
器，工具；
用，應(yīng)用，把知識與理論變成自己的習(xí)慣。
道與術(shù)之間的關(guān)系，人生之下而上的萬米高空。
50000米|宗旨/原則=>成功因子，我們?yōu)槭裁椿钪?nbsp; 要去哪里。
40000米|愿景=>3-5年的目標
30000米|長短期目標=>1-2年的目標
20000米|關(guān)注層面=>1年內(nèi)的目標 (8大關(guān)注)
10000米|項目=>3-6個月(目標重要不緊急的)
|跑道=>行動清單(近期緊急的事情)
時間管理100講之49/100分享
反思
雜事不可以被管理，能夠管理的只有行動！
雜事與行動之間，我們要透過3個問題來連接:
第一，要不要做？
第二，我要的結(jié)果是什么？
第三，我的下一步行動是什么？
行動不是目的，結(jié)果才是關(guān)鍵。
時間管理100講之50/100分享
反思
要把大腦里的事情和想法付諸于行動，我們首先就要把它們收集到腦外的記錄系統(tǒng)，例如認可的軟件或者紙筆。
為了進一步去實施，從而讓我們?nèi)〉媒Y(jié)果，我們還需要把收集下來的雜事轉(zhuǎn)化成下一步行動，然后我們就會擁有相應(yīng)的情境清單和日程表。
時間管理100講之51/100分享
反思
用三個問句將雜事轉(zhuǎn)化成下一步行動
生活和工作中還有很多更重要的事情需要我們用“項目”的思維來完成。
當(dāng)面對這些比較復(fù)雜的事情時，我們就需要把它升級成為“項目”來統(tǒng)籌執(zhí)行。
項目是一組有許許多多下一步的清單，清單上的事件都要指向這個項目所要的結(jié)果。
明確意義非常有價值，起到判斷作用。收件箱收到雜事后，明確意義后第一去到垃圾桶，第二去到日歷，第三去到情景清單，第四去到項目清單，第五去到將來也許。
時間管理100講之52/100分享
反思
先有意義，再有條理。
條理是分類，意義是篩選
用1%的時間精力收集雜事
明確意義，刪除不要做的
暫時保留的，放將來也許清單
剩下的事情，放情境跟日歷。
事情是做不完的，我們只能做重要的事。
所以我們需要對每件事進行思考和評估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除；把暫時沒時間做的擱置。
剩下的事情就是必須要做的。
這時我們再把這一項里的事務(wù)進行更嚴格的分類，分為日程事務(wù)和情境事務(wù)。
時間管理100講之53/100分享
反思
一事:三個問句
一日:要事優(yōu)先
一生:高空系統(tǒng)
時間管理100講之54/100分享
反思
早起和反思是一對孿生兄弟
富蘭克林:早上問自己，我今天要做什么
晚上問自己，今天我都做了什么。
時間管理100講之55/100分享
反思-培養(yǎng)周檢視的習(xí)慣
一周的任何一天做周檢視都行，但是建議選在：周一、周五或者周日
周檢視不僅是對過去一周的反思，還要對未來一周進行計劃。
在做周檢視時要關(guān)注到的版塊：
1、日歷
2、清單系統(tǒng)
3、清空收件箱
時間管理100講之56/100分享
反思-月度檢視
月度檢視加強過去一個月發(fā)生的事一個總結(jié)，葉武濱會總結(jié)這個月的關(guān)鍵字，工作，健康，生活等，結(jié)合自己人生5萬米高空的2萬米-年度目標。只有固定時間檢視自己的目標，同時反思過去一段時間的行為。才不會忘記自己的目標。
時間管理100講之57/100分享
反思-年度檢視
年度檢視要建立在月度檢視的基礎(chǔ)之上。
所有的事只欠三件事
·爛開始
·從最簡單的開始
·從重要的小事開始
持續(xù)做同時不斷的修正和改進，每天進步一點點。
每天牢記夢想與目標，當(dāng)每天做重要事情的時候就有了標準。
時間管理100講之58/100分享
運動
三大習(xí)慣給時間管理充電
3大習(xí)慣（運動+飲食+睡眠）+1冥想
時間管理與運動的關(guān)系。
運動幫助我們改善自己的心肺功能、肌肉功能.....
能促進血液循環(huán)，心跳加速，讓身體分泌一些物質(zhì)，多巴胺.血清素.內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)能使人的心情變得愉悅，能助我們精力補充，還有助解決拖延癥。
運動的三大作用:
健康
心跳加速分泌出積極的物質(zhì)
改善拖延
運動推薦
·慢跑(間愛跑步法)
·游泳
時間管理100講之59/100分享
運動-長距離慢跑訓(xùn)練
怎樣讓自己跑起來？
需要將運動的速度慢下來，慢到用走路的速度跑起來，并堅持30分鐘。
LSD-長距離慢跑
不求跑得快，只求跑的久跑的遠，身體得到訓(xùn)練和鍛煉，心臟跟腳部肌肉會變強，不過前提要有節(jié)奏周期的訓(xùn)練。建議每天跑并循序漸進，在確保不受傷的前提，持續(xù)做，從短到長的距離，再從慢到快的速度的一個過程。
愛非堅持:不是堅持一件事，而是喜歡上一件事。
時間管理100講之60/100分享
運動-間愛跑步法
這套方法的核心價值觀就是：運動最重要的是不能受傷，所以跑步要慢！
簡愛跑步法有一個5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅。
挺:抬頭挺胸
傾:身體微微傾斜，速度多快就多傾斜
柔:腳掌著地，降低膝蓋傷害（忌腳跟著地）
衡:身體平衡，路面平，擺臂不能太用力超過身體中心線
堅:堅強，堅持。
剛開始跑時從3到5公里，一公里十分鐘的速度，五公里時按九的配速的速度跑，然后再逐步加快速度。
時間管理100講之61/100分享
運動-初學(xué)者裝備推薦
建議早上跑步，或根據(jù)自身的情況定跑步的時間點
心率控制在:100-120
裝備心率戴:ALA COACH+app
下雨天可用沖鋒衣
書籍推薦:
像戀愛一樣去跑步
奔跑的力量
雨中的3分58秒
天生就會跑
時間管理100講之62/100分享
運動-跑步的前中后
跑前:早起30分鐘后開始，適當(dāng)喝水
跑中:初學(xué)者女生跑量3-5KM，男生5-10KM
注重跑姿，變速跑
跑后:拉伸，靜態(tài)拉伸-靜止不動保持30秒，動態(tài)拉伸-一直動。為避免腿部變粗以及肌肉放松可使用靜態(tài)拉伸。
建議跑一個月后再加量。
時間管理100講之65/100分享
富人的十一個習(xí)慣
成功人士和那些已經(jīng)取得財富的人士，看他們有哪些好習(xí)慣值得我們學(xué)習(xí)和借鑒。
·冥想
·早起(早起路上不堵車，早起班機不晚點）
·儀式感（培訓(xùn)屬于自己或家庭的儀式,提升幸福感）
·節(jié)儉
·熱愛所做的事情（欲望不會讓我們成功，但熱情可以）
·閱讀
·自動化收入
·為自己打工（為自己打工則為自己付出時間，為老板打工，則為老板付出時間）
·鍛煉
·交朋友
·慈善
時間管理100講之66/100分享
閱讀-身體和靈魂，我們都要在路上
讀書的方法
建議先讀一本書:如何閱讀一本書
主題閱讀法:在自己想進步的的領(lǐng)域開展大量的初讀和少部分的精讀。管理學(xué)大師德魯克提到，主題閱讀每7年要重復(fù)一次，因為這個時代變化的太快。
按需閱讀法
時間管理100講之67/100分享
閱讀
一:用什么工具閱讀。
1.紙質(zhì)書籍
2.電子書:多看，微信讀書，喜馬拉雅，kindle
推薦使用硬件:kindle，不傷眼睛。
二:如何具體地進行閱讀
主題閱讀:為人生積累某個領(lǐng)域的能力
按需閱讀:為近期遇到的問題解決的目標。
閱讀與工作生活有幫助的書，要進行筆記，可以用思維導(dǎo)圖，文字，PPT。
閱讀的目的是將外在的知識轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的能力，將整理后的輸出成為自己所表達的內(nèi)容，如整理PPT，文章或在音頻上分享。
時間管理100講之68/100分享
閱讀
推薦書籍:
百年德魯克
高效人士的七個習(xí)慣-史蒂芬柯維
搞定1.2.3-戴維艾倫
番茄工作法
晨間日記的奇跡
善用時間-葉武濱將以上書籍的精華融會貫通
時間管理100講之72/100分享
人際
卡耐基的《人性的弱點》。
他談到一個人的成功，15%靠能力，85%靠人際關(guān)系。
人生贏家的標準需要10項全能
不酗酒
不抽煙
鍛煉
健康
童年被愛
共情
親密
時間管理100講之73/100分享
人際
強連接和弱連接構(gòu)成了我們?nèi)穗H關(guān)系的兩大部分。
情感->需要強連接
學(xué)習(xí)&工作->需要弱聯(lián)接(信息的重要來源)
哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，真正有用的關(guān)系，不是經(jīng)常見面親人好友工作伙伴這種強聯(lián)系。因為經(jīng)常在一起的人，很可能干的事都差不多想法都接近，而弱聯(lián)系容易告訴我們不知道的事情。
時間管理100講之74/100分享
人際
統(tǒng)計資料表明：從弱聯(lián)系那里獲得想法，乃至于與弱聯(lián)系合伙創(chuàng)業(yè)，都有利于提高一個公司的創(chuàng)新能力。
創(chuàng)業(yè)中信息網(wǎng)絡(luò)主要由弱聯(lián)系構(gòu)成，創(chuàng)業(yè)能力是強聯(lián)系公司的1.36倍，如果不靠熟人，光靠媒體和不認識的專家，創(chuàng)新能力是強聯(lián)系公司的1.5倍。社交網(wǎng)絡(luò)越多樣性，創(chuàng)新能力就越強，有極度多樣化的社交人有強聯(lián)系也有弱聯(lián)系，創(chuàng)新能力是單一社交網(wǎng)絡(luò)的三倍。
哈佛大學(xué)一篇論文，《友誼的代價》考察表明，3000多個風(fēng)險投資者，若按能力搭檔可以增加成功的幾率，熟人搭擋則減少投資成功可能性。
兩人名校畢業(yè)合作的可能性高8.5%，同一大學(xué)校友合作可能性高20.5%，如同一種族增加22.8%。
不同類型，兩個風(fēng)險投資人中，一人名校畢業(yè)，將來上市可能性增加9%，如果搭檔也是名校畢業(yè)，則提高11%，在與同一公司工作過的同事搭檔，風(fēng)險成功降低18%，校友會降低22%，族人會降低25%。
結(jié)論:風(fēng)險投資的最佳伙伴應(yīng)該是從來沒有跟你進入一個大學(xué)，沒有在一個公司工作過。而且不是一個種族的高學(xué)歷者。
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人際-經(jīng)營弱連接的四個關(guān)鍵
幾乎所有人都非常喜歡強連接，但是研究表明弱連接能夠為我們提供更有價值的信息。
四個連接:專長(基礎(chǔ))，分享，接觸，反饋
1.專長:建議在所有的學(xué)習(xí)，所有的經(jīng)歷當(dāng)中，找一個也最多一個不斷的研究形成優(yōu)勢，成為信息的輸出者，不斷學(xué)習(xí)，并不斷輸出，成為網(wǎng)絡(luò)的交換機。
2.分享:服務(wù)的人群越多創(chuàng)造的價值值越大，95%的價值來源數(shù)量不是質(zhì)量。
3.接觸:在12次的有效接觸，將許多陌生人轉(zhuǎn)換成弱連接。
4.反饋:專注與積累形成的優(yōu)勢與專長，同時不斷分享，并抱有服務(wù)他人之心，跟他人廣泛接觸，才能贏得弱連接的強大系統(tǒng)。
能力靠成長，關(guān)系靠維護。
時間管理100講之76/100分享
人際-管理聯(lián)系人的八個小技巧
1.將手機，平板電腦，聯(lián)系人關(guān)聯(lián)在一起，蘋果手機可以同步
2.名片的收集:利用名片全能王進行管理，有拍照識別分組的功能
3.聯(lián)系人分組:給聯(lián)系人分組才有價值
4.微信整理備注:對微信經(jīng)常性的更新與刪除，微信名要加備注。
5.刪除:沒有互動的不要的刪除掉，用不上的放將來也許的地方，一定要的聯(lián)系人要做一個細致的分類
6.養(yǎng)成非實時溝通的習(xí)慣:實施溝通會造成自己或?qū)e人的干擾
7.利用會議沙龍互動
8.人際交往中要對別人產(chǎn)生價值。
時間管理100講之77/100分享
人際-做一件事影響一群人
說一萬件事不如開始做一件事
一個90天的游戲，這個游戲的名稱叫做“做一件事影響一群人”。
意義:一群人跟你同樣做一件事，體驗滾雪球彼此互動帶來的效應(yīng)。
如何進行:90天實現(xiàn)一個愿望一個目標100個90天就可以實現(xiàn)一百個愿望一百個目標。將自己的目標寫下并發(fā)布到朋友圈進行宣告。
一個人可以走得快，但一群人可以走得遠。
時間管理100講之78/100分享
工具-日歷推薦
工欲善其事，必先利其器。
工具，重新定義時間與成本。
我們這一代人淘汰上一代人，永遠都不是年齡，而是對工具的掌握。
紙質(zhì)日歷與電子日歷
紙質(zhì)日歷的優(yōu)點:方便.習(xí)慣
缺點:不方便攜帶，易丟，長期日歷事件的記錄沒有保存性。
電子日歷:系統(tǒng)自帶的，及蘋果日歷系統(tǒng)(可云同步)。不建議用即有日歷也有清單時間的日歷系統(tǒng)。日歷要放確定日期和時間的事件,預(yù)約及當(dāng)天需要查看的信息放在日歷當(dāng)中。
時間管理100講之79/100分享
不能安排太多的事情放在日歷當(dāng)中，我們要把很多彈性的事件用清單系統(tǒng)來管理。
其實這也是當(dāng)今世界上風(fēng)靡全球GTD系統(tǒng)的精髓。
清單系統(tǒng)app重點推薦:omnifocus（僅限蘋果平臺）
功能:
1.版本豐富（但是貴），建議選擇黑色版
2.有同步功能，遠程云端
3.完全符合GTD思想，可放人生5萬米高空架構(gòu)
4.可調(diào)用日歷，完全能實現(xiàn)情境管理。
全平臺軟件：
Doit.IM
ToDo
時間管理100講之80/100分享
筆記，是非常非常重要的，我們可以把它稱作為信息、知識，當(dāng)然還有許多多碎片的內(nèi)容。
我們談的筆記其實包含的是：信息管理或者知識管理，或者資料管理的部分。
沒有記錄就沒有發(fā)生。
人的腦子是不可能記住非常非常多的事件的，也很難記住如此之多的信息。
所以，我們需要透過外在的工具，外在的系統(tǒng)來管理它。
筆記系統(tǒng)app推薦:印象筆記
可以存儲文字，錄音，圖片，附件。還可以設(shè)立架構(gòu)目錄，將每一個筆記設(shè)計好標題，建議設(shè)立兩三級的目錄架構(gòu)。
時間管理100講之81/100分享
工具不在于多而在于精。所以需要遵守以下一些原則：
第一點，工具盡量選擇全平臺的。
第二點，要選擇最新，最貴和最好的。
第三點，要在無數(shù)當(dāng)中選擇一個好用的，不要選擇太多。
時間管理100講之82/100分享
運用的工具系統(tǒng)-蘋果系統(tǒng)
1.蘋果手機
2.Apple watch。（手表）
3.Airport。（無線上網(wǎng)設(shè)備）
4.Apple TV。（機頂盒）能夠把手機、iPad里的內(nèi)容鏡像地投射在電視或投影上面。
5.時間膠囊。備份蘋果電腦上的內(nèi)容。
6.APP store。（應(yīng)用商城）
時間管理100講之83/100分享
工具-密碼的管理
推薦大家根據(jù)情況做出選擇，分6-10個級別設(shè)立密碼。
第一級別:手機的屏保密碼
第二級別:互聯(lián)網(wǎng)上的一般性的賬號
第三級別:社交應(yīng)用和郵箱的密碼
第四級別:網(wǎng)絡(luò)付費類，比如京東、淘寶、天貓、當(dāng)當(dāng)
第五級別:銀行卡類，查詢密碼、網(wǎng)上密碼、信用卡密碼各一個密碼
密碼轉(zhuǎn)換一下再記錄
舉例:密碼是123456，把它倒過來654321，或者在654321中間加上abcde，僅為規(guī)則舉例，實際上要做更復(fù)雜。中間插入的也不要是abcde設(shè)置一個字母、數(shù)字交替，或者奇數(shù)位、偶數(shù)位是密碼。
時間管理100講之86/100分享
易錄-錄音軟件
功能:
1.沒有聲音時自動停止錄音，有聲音又會啟動錄音
2.可進行簡單的音頻編輯。
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掃描全能王-紙質(zhì)資料電子化工具
功能:
1.有拍照生成的功能和導(dǎo)入圖片生成的功能
2.標簽分類功能
3.共享功能
4.拍照和導(dǎo)入圖片的時候，對每一張圖片自動裁邊功能
時間管理100講之90/100分享
工具叫-倒計時組合
很多時候需要用倒計時，番茄鐘也是一種倒計時。
倒計時的軟件-Timers，它是一個組合性的軟件。
倒計時接著另一個倒計時。
番茄鐘和倒計時有什么區(qū)別？
番茄鐘的使用專指腦力勞動，我們需要專注。
番茄鐘是指專注的精神，而不是時間上倒計時的概念。
時間管理100講之93/100分享
情緒
世界級的培訓(xùn)師叫安東尼·羅賓，他認為，成功人士的兩個關(guān)鍵，一個是時間管理，另一個是情緒管理。
情緒究竟會受什么影響呢？
美國社會心理學(xué)家費斯汀格，他是這么說的：
生活當(dāng)中的10%是由發(fā)生在你身上的事情組成的，而另外的90%，則是由你對所發(fā)生的事情如何反應(yīng)所決定的。
換而言之，生活中有10%的事情是我們無法掌控的，另外的90%卻是我們能夠控制。
時間管理100講之94/100分享
情緒
第一:越抗拒，越持續(xù)。
第二:誰不舒服，誰解決問題。
第三:解決問題的核心，也是源頭，即自己是一切的根源。
時間管理100講之95/100分享
【情緒】
事情是中性的，好壞，對錯，美丑，完全來自于我們自己的演繹。
時間管理100講之100/100
感恩相遇，所有的相遇都是久別重逢。
暫時的再見是為了下一次更好的開始。
