咱們老話常說“樹老根先枯、人老腿先衰”，中醫(yī)里也有句話說“上病取下，百病治足”，雙腿被稱為身體的“第二心臟”，人的腿腳健壯與否，對健康和壽命，影響很大。

國外曾有研究，所有的長壽跡象中，下肢有力赫然在列，其實各位讀者自行觀察，長壽健康老人往往步履穩(wěn)健、甚至走路帶風。

一個人，有50%的神經、50%的血管、50%的血液、50%的骨骼、50%的肌肉，都長在兩腿上，人一生70%的活動都要由腿完成，人在年輕、骨質強壯時，大腿骨甚至可以撐起一輛小轎車。

咱們中醫(yī)認為，從腳趾、腳跟到小腿、大腿，分別有三條足陰經：脾經、肝經和腎經，以及三條足陽經：膽經、胃經、膀胱經。

腿部強壯健康無疾，經絡傳導、氣血輸送才能通暢，經常鍛煉腿部，可以刺激足三陰經、足三陽經，增強體內臟腑功能和氣血水平，溫補內臟，激發(fā)中氣，調和氣血；

很難想象，臟腑氣血虛弱的人，能擁有一雙強壯的下肢，反過來，腿強勁的人，必然有強壯的五臟六腑，不然何以匹配、滋養(yǎng)強壯的腿部？

很多懶人，不注重養(yǎng)生和鍛煉，從20歲開始，每10年就會喪失5%的腿部肌肉和臟腑氣血，同時腿骨“鋼筋”也會逐漸流失、疏松。

人老了之后，有一種骨折叫“最后一次骨折”，往往發(fā)生在腿部，特別是髖關節(jié)骨折，容易導致股骨頭壞死、長期臥床，氣血水平持續(xù)降低，繼而惡性循環(huán)、引起褥瘡、尿路結石、肺炎、腦血栓等各路并發(fā)癥，導致許多老年骨折病人，在骨折一年內死亡，這就是俗稱的“最后一次骨折”。

如果您已經出現下列情況，那就說明該盡早進行腿部鍛煉了：

走路變慢，腿腳感覺不再靈活輕便，稍微多走點路就像腿上灌鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁；

如果走路或者站的時間一長，就會腰酸腿痛，甚至要酸痛好多天。

感覺腿部肌肉無力、下肢發(fā)涼、經常抽筋，可能是骨質疏松的表現。

還有些人會經常足跟痛、下肢腫脹、靜脈曲張，活動時出現關節(jié)疼痛、摩擦磨損感、卡住不動的不適，說明關節(jié)也已經急需保護了。

相信大家應該明白下肢強壯，對養(yǎng)生健康的重要性了，到底如何提高腿部力量和強壯度呢？

除了有針對性的通過一些中藥調補之外，年紀大了，尤其是調補脾腎，還可以多曬太陽，曬太陽可以顯著增強全身氣血水平，補充骨質，提高免疫，對全身、包括下肢肯定有很好的強壯作用。

其次，教大家一個下肢小動作，針對性的鍛煉提高下肢強健度，那就是踮腳。

大家不要小看踮腳，這可是一種很古老的養(yǎng)生方式，古代叫“敦踵”，早在西漢的古代典籍中，就有相關記載：“敦踵以利胸中”、“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”。

在有800年悠久歷史的養(yǎng)生“八段錦”中，也在運用，八段錦最后一招就是“背后七顛百病消”，就是踮腳、震蕩來刺激人體經絡、按摩五臟六腑，可以消百病。

普通的踮腳動作很簡單，就是腳跟抬起、然后放下，這樣反復，今天交給大家一種更全面的踮腳動作：

在腳跟放下后，腳掌前部再盡量抬高，身體向后彎成大蝦狀；

然后腳掌前部放下，腳后跟再盡量抬高，身體再向前彎成大蝦狀；

這樣腳底會全鍛煉到，腿腳的肌肉群也都全面鍛煉到，而且身體盡量像柳條一樣柔軟擺動，平衡性好的讀者，還可以配合手臂的前后擺動，整體動作，有點像立定跳遠前的準備動作，就是前后踮腳要到位，這樣才能鍛煉到整個小腿的力量；

這個加強版踮腳，可以舒筋壯骨、活血通絡，增強氣血，補益肝脾腎之氣，改善上面提到的所有腿部問題，隨時隨地都能練，尤其是冷天，小練一會兒，就會手腳溫暖哦！大家不妨現在就站起來，練一練這個動作試試吧！

提醒：本文僅作為中醫(yī)知識科普，若自行調治，是否合適、對癥、以及劑量把握，要先咨詢當地中醫(yī)！非專業(yè)人士謹慎施治，醫(yī)療有風險，貿然使用后果自負！