秦方堂 問(wèn)上醫(yī) 2021年11月18日 便秘有多痛苦，只有經(jīng)歷過(guò)的人能懂： 第一天，拉不出來(lái)，腿都麻了，還擠不出來(lái)； 第三天，拉不出來(lái)，小肚子像懷孕3個(gè)月，憋脹難受； 第五天，拉不出來(lái)，感覺自己都快變成屎了，別提多痛苦！ 隨后，便秘的人開始嘗試各種緩解方法： 蜂蜜水，吃香蕉，喝酸奶，揉肚子，番瀉葉、果導(dǎo)片、開塞露，實(shí)在不行就灌腸…… 這些方法有時(shí)管用，有時(shí)又沒用。 長(zhǎng)此以往，長(zhǎng)斑出痘、口苦口臭，肚子變大，心煩氣躁，睡不好覺，讓便秘中的痛苦萬(wàn)分??！ 別急，告訴你6種緩解便秘的方法，星越多，越管用！ 點(diǎn)評(píng)：對(duì)部分人可能有效，其余人就當(dāng)糖水喝吧。一些人可能果糖不耐受，通過(guò)喝蜂蜜水達(dá)到通便的效果，就和有些人喝牛奶，乳糖不耐拉肚子一個(gè)道理。喝蜂蜜水是否會(huì)改善便秘，自己要測(cè)試。點(diǎn)評(píng)：對(duì)部分人有效，喜歡喝就喝吧，補(bǔ)補(bǔ)鈣還是不錯(cuò)的。研究發(fā)現(xiàn)，便秘人士腸道內(nèi)的有益菌比健康人群少，很多人是沖著酸奶里的益生菌去的。了不少有益菌群，但是喝酸奶在改善便秘方面，效果還不明確，因?yàn)椋?/span>① 益生菌制劑和酸奶中的益生菌數(shù)量，差距還是很大的；② 酸奶中的益生菌在低溫下才能存活，運(yùn)輸、儲(chǔ)存的過(guò)程中，大多數(shù)已消亡，無(wú)法保證進(jìn)入腸道的活性有益菌還能剩多少。總之，酸奶在改善便秘方面只能是輔助，別有太多期待。點(diǎn)評(píng)：效果差距大，因人而異，記得順時(shí)針揉哦。
研究發(fā)現(xiàn)，揉肚子的確能促進(jìn)排便。沿著肚臍周圍揉一揉，可以增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進(jìn)糞便排出。揉肚子，是通過(guò)外力增加腸道蠕動(dòng)，不花錢，沒害處。不過(guò)，不能等便秘了，才去揉肚子，要讓自己動(dòng)起來(lái)， 多做一些增長(zhǎng)腸動(dòng)力的快步走、騎車、慢跑、仰臥起坐等。點(diǎn)評(píng)：對(duì)于排便困難的人來(lái)說(shuō)有幫助，坐便器可以加個(gè)小凳子。從人體解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看，蹲著排便會(huì)更順暢。但家里只有坐便器??？只需一個(gè)小腳凳，腳踩小凳坐在馬桶上比單純坐馬桶，直腸肛門角度更有利于排便，值得試一下。點(diǎn)評(píng)：短期內(nèi)不一定有效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持有幫助。很多人會(huì)說(shuō)：“要是我能定時(shí)上出來(lái)，我就不是便秘了呀！”別急，這是個(gè)長(zhǎng)期改善方案。研究證明，人的確存在一個(gè)相對(duì)更容易排便的時(shí)機(jī)。男性排便會(huì)在早上 7∶00 至 8∶00，女性則比男性晚 1 個(gè)小時(shí)左右。尤其在用餐后，結(jié)腸蠕動(dòng)動(dòng)力也會(huì)增高，抓住這點(diǎn)便意趕緊解決吧。切記，排便時(shí)不要看手機(jī)、看書，會(huì)分散注意力，要學(xué)會(huì)集中精神，促進(jìn)產(chǎn)生便意。一開始拉不出來(lái)也沒關(guān)系，試著培養(yǎng)這樣的習(xí)慣對(duì)于長(zhǎng)期緩解便秘是很有幫助的。點(diǎn)評(píng)：除了醫(yī)療干預(yù)，便秘主要靠食物調(diào)節(jié)，安全健康長(zhǎng)期有效。很多人「便秘」，可能是因?yàn)榧S便量不夠，腸道內(nèi)只囤積一點(diǎn)點(diǎn)屎粑粑，在等待更多小伙伴集結(jié)了再出來(lái)。這時(shí)候，膳食纖維可能就是通便關(guān)鍵了。它可以幫助糞便吸收更多水分增加體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。部分果蔬被腸道細(xì)菌發(fā)酵后，產(chǎn)生的氣體推動(dòng)排便，使通便效果更為明顯。像黑豆、蠶豆、魔芋、橘子、燕麥、核桃、葵瓜子等。便秘的主要原因是益生菌減少、腸蠕動(dòng)變?nèi)?。隨著年齡增加，人體有益菌數(shù)量開始減少，有害菌開始增多，造成腸道菌群紊亂，導(dǎo)致便秘。同時(shí)，久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量減少，腸蠕動(dòng)也慢慢減弱，排便無(wú)力，大便在腸道中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被腸粘膜吸收，導(dǎo)致大便干燥、堅(jiān)硬、難以排出，造成便秘。 解決便秘最好的方法是補(bǔ)充膳食纖維和益生菌，兩者都重要，最好一起補(bǔ)。那么，有沒有能一次幫助補(bǔ)充益生菌和膳食纖維的產(chǎn)品呢？當(dāng)然有！益生菌復(fù)合果蔬粉--包含嗜酸乳桿菌、副干酪乳桿菌、兩歧雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌五大益生菌種類，和獼猴桃、橙子、魔芋、費(fèi)菜、黑豆、馬齒莧七種果蔬纖維，一次性補(bǔ)齊便秘困擾人群所缺的元素，針對(duì)便秘問(wèn)題效果更佳。如果您不愿意遭受便秘的困擾，那么可以添加下面微信，免費(fèi)領(lǐng)取一份既有益生菌又加膳食纖維的復(fù)合果蔬粉。體驗(yàn)24小時(shí)排便的暢快感！ |
