健身的人不能忽略練腿，練腿是身體最大的一個肌群，決定了下肢行走的動力。所以，減肥不練腿！
而健身動作中，深蹲是一個鍛煉臀腿肌群的黃金動作，練腿離不開深蹲。而深蹲訓(xùn)練的過程中，可以促進大腿跟臀部肌肉的發(fā)展，塑造飽滿渾圓的翹臀，有效提升臀腿比例，塑造好看的身材曲線。對于平時缺乏鍛煉的人來說，多做深蹲訓(xùn)練可以心肺功能，提升肺活量，還能促進下肢血液循環(huán)，改善腰酸背痛的問題，有效強化體質(zhì)，提升身體健康指數(shù)。對于久坐出現(xiàn)大象腿、扁平臀的人來說，多做深蹲訓(xùn)練可以改善下垂、扁平臀型、大象腿，抑制脂肪堆積，激活臀腿肌群，可以讓你雙腿視覺上看起來顯長。對于中老年人來說，多做深蹲可以預(yù)防腿部肌肉流失，保持矯健的雙腿，減緩衰老的來襲，讓你人老腿不老，老了以后不用拄拐杖，不畏懼遠行跟爬樓梯。對于健身新手來說，深蹲訓(xùn)練可以提升下肢穩(wěn)定性以及身體的爆發(fā)力，穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)，讓你在進行其他健身訓(xùn)練的時候，表現(xiàn)力更出色。男生多做深蹲可以促進睪酮分泌，塑造強健的下肢肌群，擁有源源不斷的動力來源，體能更加旺盛，有助于保持年輕的身體狀態(tài)。不過，你要知道一點：徒手深蹲訓(xùn)練的鍛煉效果是有限的，新手剛開始的前2個月，可以從徒手深蹲開始，每次安排4-6組，每組15-20次。深蹲訓(xùn)練后會出現(xiàn)肌肉酸痛感，需要一定的時間修復(fù)。新手剛開始訓(xùn)練的時候，2-3天鍛煉一次的頻率即可，給目標肌群足夠的休息時間。但是，徒手訓(xùn)練一段時間后身體會逐漸適應(yīng)訓(xùn)練模式，健身會陷入瓶頸期，肌肉發(fā)展就會停滯。想要持續(xù)提升肌肉維度，塑造出現(xiàn)的身材曲線，我們一定要循序漸進提升訓(xùn)練難度，從徒手深蹲改為負重深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲、保加利亞蹲等動作，這樣可以提升增肌減脂效果。
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