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你每天晚上幾點睡覺？每天的睡覺時間夠嗎？可能很多朋友的回答會有些“心虛”，因為自己是夜貓子，經(jīng)常熬夜，雖然經(jīng)常把“我明天要早睡早起”這句話掛在嘴邊，但明日復(fù)明日，第二天晚上還是在熬夜刷劇或玩游戲…… 你知道嗎？研究發(fā)現(xiàn)早睡有利于降低抑郁癥風(fēng)險!根據(jù)流行病學(xué)的調(diào)查，我國抑郁癥的終生患病率為6.8%，其中18-34歲青年是成年人中最容易焦慮的群體，該病已經(jīng)是一種常見病了，是時候引起重視了，想要降低風(fēng)險，保持睡眠或就是一個方法。兩者之間到底有啥關(guān)系？早睡一小時好，那每天幾點睡、早睡幾點起比較好呢？每天睡幾個小時好呢，是8小時嗎？看完你就都了解了。 《JAMA》子刊的研究發(fā)現(xiàn)：睡眠中點每提前1小時，患重度抑郁癥風(fēng)險下降23%  該研究對于80多萬人進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)平時早睡早起的人，得抑郁癥的風(fēng)險較低。這些人的睡眠中點每提前一小時，抑郁癥風(fēng)險下降23%。 什么是睡眠中點？你的睡眠中點是什么時間？ 該研究發(fā)現(xiàn)，這些人的平均睡眠中點——睡覺和起床時間的中間點，是凌晨三點。大家可以根據(jù)自己平時晚上睡覺和跌停起床的時間，知道自己的睡眠中點是幾點。比如是凌晨2點，那么在睡眠時間不變的情況下，凌晨1點睡，這個風(fēng)險就可以下降23%。 不僅如此，有早睡早起習(xí)慣的人，在不知不覺中，還會收獲到以下這些益處： 精神狀態(tài)更好，更容易成功：睡眠好與不好，第二天起來后的狀態(tài)是明顯不同的，早睡早起的人，狀態(tài)會更好，在工作和學(xué)習(xí)上的注意力或會更集中。 皮膚狀態(tài)更好：很多女性會睡美容覺，早睡確實對皮膚好，有利于代謝。而經(jīng)常熬夜，則容易影響皮膚的代謝與排毒，第二天起床后容易有黑眼圈，臉色也容易發(fā)暗。  免疫力更好，少生?。?/span>早睡早起，體內(nèi)器官可以有休息和修復(fù)的時間，功能會更好。 熬夜影響健康的道理相信大家都知道，但卻忍不住熬夜，有的人是不得已，但很多人抵擋不住手機(jī)等電子產(chǎn)品的誘惑，自己在主動剝奪自己的睡眠，覺得自己經(jīng)常熬夜，身體也沒有什么異常。殊不知，這和吸煙一樣，對身體的危害也存在一定的滯后性的特點，時間長了，就會慢慢顯現(xiàn)，除了皮膚肉眼可見的變化，體內(nèi)器官，如肝、心臟也會受到影響，免疫力還會下降，患各種疾病的風(fēng)險會隨之升高。 所以，建議大家從今天開始養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，那么，到底晚上幾點睡，早上幾點起比較好呢？ 一般來說，人的睡眠有不同的階段，比如入睡階段、熟睡、快速眼動階段，一個完整的周期大約在90-100分鐘左右，睡覺時通常要經(jīng)歷4-5個周期。 建議大家在晚上11點之前入睡，第二天早上6-7點起床，比較有益健康。  可能有的朋友會想，既然早睡一小時抑郁癥風(fēng)險就下降23%，那我晚上早早就睡，第二天也早早地起床，是不是更好呢？其實并不是，早起和過早起床并不是一樣的，起得太早也不好，因為他的睡眠中斷可能是突然的，睡眠時間容易不足。另外，現(xiàn)在已經(jīng)到冬天了，早上溫度比較低，若是霧天，能見度還會比較低，有的老人醒了就起來外出鍛煉了，在一定程度上也是有健康和安全隱患的。 不過，這并不是絕對的，沒有絕對地幾點睡幾點起的時間。而且每個人對于睡眠時間的要求也是不一樣的，一個好的睡眠，除了睡眠時間要足夠，有規(guī)律、質(zhì)量好也很重要。對于很多人來說，可能都覺得8小時的時間是比較好的，但真的適用于每個人嗎？ 對于青少年人群來說，每天睡8-10小時比較合適，對于18-64的成人來說，每天睡7-9小時是比較合適的。對于嬰幼兒來說，他們往往需要更多的睡眠時間，而對于65歲以上的老人來說，每天7-8小時就夠了。所以，適合自己的才是更有益健康的，另外也要保證規(guī)律性。 綜上，早睡有利于降低抑郁癥風(fēng)險，堅持早睡早起的人，身體也會更健康，這樣的人更加自律也更容易成功，希望其中有你!
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