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現(xiàn)在確實很少有人會主動想起來去運動，除非是因為身體出現(xiàn)某方面的異常，不得不通過運動來改善，才可能愿意去鍛煉一下身體。其實很多運動并不費時間，動作也很簡單，一學就會，好處也不少，比如說提肛運動。其實在我國，是有很多的人群受到尿失禁的困擾的，尤其是女性群體。很多女性生完孩子之后，沒有及時的恢復，出現(xiàn)了一些后遺癥，也就會有尿失禁的可能性，只要咳嗽或者是劇烈運動，就會很容易的漏尿，嚴重的人群還需要使用尿墊。除了和生孩子有關，還可能是因為生活或者工作的壓力過大導致的，那么，提肛運動就可以緩解這個問題，增強人體骨盆底肌的收縮功能，并且改善膀胱肌肉的反應速度，能夠加強對尿道的控制能力，這樣就可以很好的緩解尿失禁的情況。現(xiàn)在人的工作實在是太忙了，甚至可能連每天上廁所排便的時間都是擠出來的，所以很多人會有便秘的這種情況，長期堅持做提肛運動的話，可以能夠讓腹部有節(jié)奏的一松一緊，這樣可以很好的促進腸道的蠕動，所以是很有利于排便的，也可以預防便秘。并且，俗話說“十人九痔”，很多人都會有痔瘡這個問題，只是有人嚴重，有人癥狀比較輕，那么提肛運動可以促進血液的循環(huán)，增強肌肉的功能，避免痔瘡的復發(fā)。 
前列腺對于一個男性身體來說是非常重要的，它的健康與人的一生是緊密相連的，特別是一些中老年男性患者來說，是很容易出現(xiàn)松弛現(xiàn)象的，所以長期做提肛運動能夠起到一定的按摩前列腺的作用，釋放前列腺所承受的壓力，減少一些前列腺疾病的發(fā)生，同時也可以預防一些男性尿失禁的問題。
好處四：有利于產婦的身體恢復
女性在懷孕的時候，很容易會造成盆底肌肉的松弛，并且體內的胎盤，羊水，包括胎兒的體重都會對盆底肌造成一些損傷，再加順產的分娩情況，是很容易對盆底肌造成損傷的，所以生活孩子的女性是需要多做一些提肛運動的，也是對盆底肌的一種修復，可以避免子宮下垂的現(xiàn)象。
既然提肛運動這么多好處，想必很多人已經有點蠢蠢欲動了，在日常生活當中應該怎么做，難不成就站在那使勁收縮肛門部位?一起來看一看。在做提肛運動之前，首先要感受一下自己的盆底肌，很多人并不知道怎么感受，其實在每次憋尿或者是憋便的時候，就是在收縮人體的盆底肌，其次，在做提肛運動之前，要上廁所，進行排尿，保證膀胱是空的才可以。提肛運動的方式是有很多的，也可以悄無聲息的進行，接下來就教大家三個方式。選擇一個合適的時間，準備一個瑜伽墊，然后躺在瑜伽墊上，兩條腿下肢收起，腳掌踩在墊子上，撐起腰部還有屁股，然后再放下來，重復這樣的動作，正常做十分鐘左右即可。
日?？梢蕴稍诖采?，然后將屁股抬起來，也就是臀高頭低，或者是在腰部下面放高的枕頭，大概呈30-45度角就可以了，然后開始吸氣，在吸氣的時候下意識的收縮肛門處，重復這樣做，大概十五分鐘左右即可。當站立的時候，可以悄悄地做這種提肛的方法，要聚精會神，然后用力的開始收縮肛門，并且要持續(xù)兩秒鐘之后才可放松，要有節(jié)奏的交替做，早晚各一次，當你收縮的時候會感覺到渾身有一種麻麻的感覺，每次大概十分鐘左右即可。以上就是提肛運動的一些小方法，但是要注意的是，做的時候，盡量不要將渾身的肌肉繃緊，并且要長期的堅持，才能夠達到明顯的效果，要持之以恒。 小編提醒：有一類人群，醫(yī)生特別推薦做提肛運動，也就是直腸癌患者，這種疾病在中老年人群當中是很容易復發(fā)的，如果想要改善直腸癌的一些癥狀，是可以通過提肛運動進行鍛煉的。特別是有些患者做了直腸癌手術之后，排便有時候不能夠控制，會經常想要上廁所，但是量不是很多，嚴重的時候還會弄臟褲子，也就是直腸癌手術的后遺癥，對于這類人群，提肛運動可以很好的緩解尷尬情況，通過鍛煉，提高肛門的收縮能力和彈性，因此是很有必要的。總之，提肛運動是一個很好的運動方式，雖然很少見，但是對身體的好處是非常多的，所以大家不妨去試一試。
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