人到了六十歲的年齡，標(biāo)志著人的晚年人生的開始。老年人生的晚年生活怎么過，這個問題備受廣大老年人群的關(guān)注。 老年人的晚年人生，不能糊里糊涂的過，要快快樂樂、開開心心地過，就要明明白白地規(guī)劃好晚年。有一位哲人說過“幸福屬于哪些提前規(guī)劃自已人生的人”。老年人的晚年人生日子怎么過，晚年生活幸不幸福，就是要在自已身體還健康、腦子還明白時，做好晚年生活的規(guī)劃。愚以為，樂觀一點，老年人的晚年生活一般要規(guī)劃20——25年，比較客觀，也就是做好人生晚年的“四五”規(guī)劃、“五五”規(guī)劃。
第 一個五年規(guī)劃（60歲一65歲）。心態(tài)調(diào)整適應(yīng)期。這五年，為了適應(yīng)老年人六十歲以后的年齡、身體及事業(yè)等諸多方面的變化，可作如下安排:
（1）適當(dāng)做點事。幫子女帶帶孩子，含飴弄孫,享受天倫之樂。幫子女看看房子，做做家務(wù)，為子女工作減輕點負擔(dān)?？傻剿狡蠹媛?，找一份有一定報酬、較為輕松的工作，為老年生活增加點經(jīng)濟收入。做一些社會公益工作或社會志愿者工作。
?。?）學(xué)習(xí)點東西。學(xué)學(xué)寫字和畫畫，既修心養(yǎng)性，又打花時間。可學(xué)學(xué)歌，跳跳舞，玩玩牌。
（3）鍛煉好身體。退休生活的質(zhì)量取決于退休后的身體。退休后的第一要務(wù)就是把身體打理好，鍛煉身體，運動健身要列入老年生活議事日程。運動項目可根據(jù)自已的興趣愛好而定，玩玩球，釣釣魚,打打拳，跳跳舞，散散步等。
第二個五年規(guī)劃（66歲一70歲）。老年常態(tài)生活期。第二個五年的規(guī)劃主旨要以玩樂為主，健身運動為輔。
（1）全方位旅游。在身體健康正常，腳腿運動正常的情況下，老年“二五”期間，全方位旅游可做為老年賦閑生活的重點。一年可以計劃出去1一2次，去那么3一4個省份，游覽那么5一6個名勝景觀?！岸濉逼陂g還可規(guī)劃走出國門，看那么幾個想看的國家，了解了解不同國家的歷史、文化、文明和風(fēng)俗。
?。?）尋親訪友。人都老來懷舊。老年“二五”期間，可安排時間尋訪因年輕忙事業(yè)或因在職工作忙而疏遠了的遠親、舊識、老友?；謴?fù)或重新建立親友圈、朋友圈、戰(zhàn)友圈、同學(xué)圈。
?。?）總結(jié)人生。可規(guī)劃將自已一生的生活經(jīng)歷、事業(yè)成就、工作成績，社會經(jīng)驗，處世體會，做人心得，總結(jié)整理，以回憶錄的形式勉勵后人。
?。?）適量運動。這一時期運動健身主要以運動強度不大的運動形式為主，如老年門球、釣魚、太極、棋牌、廣場舞等類運動，且堅持有恒。
第三個五年規(guī)劃(71歲一75歲)。老年生活常態(tài)期。老年生活如輕松闖過了70歲這一關(guān)，身體健康狀態(tài)正常，人就步入了老年常態(tài)生活期，即老年“三五”期，這一時期的老年人生活要以養(yǎng)生為主，適量運動為輔。
（1）合理飲食。根據(jù)年齡的增大制定科學(xué)的飲食計劃，即吃什么？不能吃什么？怎么吃？吃多少？
(2)科學(xué)保健。從營養(yǎng)學(xué)的角度研究怎么吃，吃什么營養(yǎng)，怎么吃才有利健康長壽。從養(yǎng)生健身的角度，重視養(yǎng)生保健。如規(guī)劃一年一體檢，半年一檢查，身體如有不適或病痛及時就醫(yī)和調(diào)適，并經(jīng)常性做做按摩，練練氣功或俞加，學(xué)習(xí)掌握必要的老年保健知識，在營養(yǎng)師的指導(dǎo)下食用一定的身體健康所需要的營養(yǎng)保健品。
?。?）適量運動。在老年生活的“三五”時期，身體器官會發(fā)生很大氣質(zhì)性變化，運動健身已不適合劇烈性運動形式，只能選擇一些柔性的、簡單的易學(xué)易會的運動形式，如太極拳，健身操、手杖操或平和的廣場舞等。同時還可根據(jù)自已的身體狀況，搞一點輕微的勞動以活動筋骨，如做點家務(wù)、種種花草，有條件的幫助子女打理打理家庭菜園子等。
第四個五年規(guī)劃(76歲一80歲)。晚年身體退化期。老年人晚年生活的“四五”時期，是老年人身體退化時期，就一般老年人群體而言，大多老年人生活到這個時期，大都年老體弱，一部分人腦子出問題，老年癡呆，一部分人腿腳已不放便，一部分人已疾病纏身，大都生活和健康質(zhì)量下降，甚至生活部分或完全不能自理。這一年齡段的老年人以養(yǎng)生養(yǎng)病為主，要提前規(guī)劃好這一時期的養(yǎng)老問題，即怎么養(yǎng)老，在哪里養(yǎng)老，靠誰養(yǎng)老，得縝密規(guī)劃，制定好可行可操作的養(yǎng)老方案。
(1)居家養(yǎng)老方案。老年進入身體退化期，身體還行，無重病纏身，起居和日常生活還能自理，居住地距子女較近，子女照顧方便，可以考慮居家養(yǎng)老方案。
(2)投親養(yǎng)老方案。到了老年的“四五”期，老年人如身體多病，正常生活已有諸多困難，且子女又在外地工作或居住，已不適合居家養(yǎng)老，只能選擇投親養(yǎng)老，即投靠子女養(yǎng)老，便于子女照顧。
(3)依靠社會養(yǎng)老服務(wù)機構(gòu)養(yǎng)老。到了老年身體退化期，老年人的日常生活因身體機能退化，完全自理已有困難，子女遠在外地或國外，照顧老人有困難，老年人又不愿意遠離故土投靠子女，或距子女不遠，但因子女工作或生意忙碌，難以照顧老人，老人又不想拖累子女，可以考慮到就近的養(yǎng)老院安度晚年，依靠社會養(yǎng)老服務(wù)機構(gòu)養(yǎng)老。
第五個五年規(guī)劃(81歲一85歲)。高齡常態(tài)生活期。這個五年，屬于純養(yǎng)老期，一般來說，老年人能跨過80歲大關(guān)，大多身體綜合體質(zhì)比較好，沒有什么大病，還可以沖刺85到90歲，甚至九十幾到一百歲。但這樣高齡的人數(shù)不多，據(jù)相關(guān)部門統(tǒng)計九O上的老人還不到總?cè)丝诘陌俜种?。老年人晚年“五五”時期或“六五”時期，只有部分人生活還能自理，大部分人的日常生活需要有人幫扶、照顧了，這就需要老年人在晚年生活早期，根據(jù)自已的身體狀況，子女的狀況及經(jīng)濟狀況，規(guī)劃安排好高齡期的晚年生活。即請保姆照顧、由子女親人照顧，或到養(yǎng)老院接受社會養(yǎng)老服務(wù)機構(gòu)的照顧。
(該美篇文字為本人原創(chuàng)，所附圖片來自本人手機隨拍相冊)
更新于 07-20
