焦慮是一種普遍的人類體驗(yàn)。

從進(jìn)化的角度來看，大腦的功能并不是讓我們快樂。它的功能是通過讓我們警惕潛在的威脅來保護(hù)我們。

我們的大腦很擅長假想“如果……會(huì)怎么樣”，設(shè)想可能出錯(cuò)的場(chǎng)景。

然而，許多思維模式是基于錯(cuò)誤的假設(shè)。

察覺到這些思維模式是減少焦慮和重獲內(nèi)心平靜的關(guān)鍵步驟，這會(huì)讓你在追求個(gè)人目標(biāo)的過程中形成更健康的觀點(diǎn)。

  這是6種增加焦慮的思維模式：

1、“這是我的錯(cuò)!”

你內(nèi)心的批評(píng)家會(huì)因?yàn)槟銢]有達(dá)到預(yù)期而嚴(yán)厲批評(píng)你。即使不是你的錯(cuò)，你也會(huì)因?yàn)椴幌Ｍ慕Y(jié)果而責(zé)怪自己。

例如，你可能會(huì)因?yàn)闆]能獲得晉升而責(zé)怪自己，而事實(shí)上，許多優(yōu)秀的候選人都申請(qǐng)了同樣的機(jī)會(huì)。在這樣一個(gè)競(jìng)爭激烈的環(huán)境中，提拔另一個(gè)應(yīng)聘者的決定可能是基于你無法控制的外部因素，比如運(yùn)氣或外部關(guān)系。

當(dāng)你的努力沒有帶來預(yù)期的結(jié)果時(shí)，這可能會(huì)很困難，但我們不要再增加不必要的自我批評(píng)，讓事情變得更困難。

2、“我對(duì)一切都感到焦慮?！?/p>

生活是緊張的。它總是在最不合時(shí)宜的時(shí)候拋出曲線球。當(dāng)你重新獲得一些表面上的秩序時(shí)，生活決定給你更多的挑戰(zhàn)。

你把你的問題摞在一起，而不是逐個(gè)查看和解決。

當(dāng)你被他們的集體重量壓倒時(shí)，焦慮就會(huì)激增。問題彼此模糊，這使得解決它們的難度呈指數(shù)級(jí)增長。

在這種情況下，我讓他們列出從最容易引發(fā)焦慮到最不容易引發(fā)焦慮的擔(dān)憂，然后，我們把每一個(gè)擔(dān)心都一一討論，把問題分解成小問題更容易處理。

3、“我覺得被困住了?！?/p>

當(dāng)我們認(rèn)為決策不可逆轉(zhuǎn)時(shí)，就很難做出決定。假設(shè)所有的決定都是最終決定，沒有回頭路，這會(huì)讓人感覺難以承受。

然而，許多決定是可逆的。

如果你對(duì)一份工作不滿意，你可以開始尋找下一份工作。如果你對(duì)你住的地方不滿意，你可以隨時(shí)探索下一步。

對(duì)于人際關(guān)系也是如此。

決定往往伴隨著巨大的責(zé)任和潛在的后果。

花點(diǎn)時(shí)間收集所有必要的信息，做出明智的決定。改變航向可能會(huì)讓你和其他人付出巨大的代價(jià)。

然而，你可以改變方向。這種認(rèn)識(shí)會(huì)在你每次走到岔路口時(shí)，幫你減輕做出完美決定的壓力。

4. “要么全部要么沒有!”

極端思維很常見，因?yàn)樗喕藳Q策。相對(duì)于連續(xù)的灰色，在黑色和白色之間選擇更容易。

忽視考慮所有的可能性會(huì)使你容易過度焦慮。

當(dāng)你的選擇只有0或100時(shí)，你就沒有犯錯(cuò)的余地。如果你沒有得到滿分100分，那么你就失敗了。如果你正在參加考試、參加工作面試或制定鍛煉計(jì)劃，考慮一下這種思維模式的含義。

在某些情況下，“全有或全無”的思考是有理由的。然而，我們?nèi)粘５脑S多努力并不會(huì)產(chǎn)生同樣的后果。

你可以在工作面試或考試中犯一個(gè)錯(cuò)誤，但仍然有成功的結(jié)果。如果你偶爾放松鍛煉或偶爾吃塊餅干，你的健身目標(biāo)也是如此。

我們是不完美的存在，是一個(gè)不斷進(jìn)步的過程;寬容自己，從錯(cuò)誤中吸取教訓(xùn)。

5. “最糟糕的還沒來呢?！?/p>

我所觀察到的最常見的引發(fā)焦慮的思維模式是往最壞情況的思考。

在這種模式中，我們忽略了更有可能發(fā)生的場(chǎng)景，只關(guān)注最壞的可能結(jié)果，即使它發(fā)生的概率很低。

我們的許多擔(dān)憂只是存在于我們大腦中的想象結(jié)構(gòu)。我們認(rèn)為它們是迫在眉睫的，是不可避免的，盡管其中許多永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)。

花點(diǎn)時(shí)間思考一下你的恐懼成為現(xiàn)實(shí)的可能性。

此外，注意采取合理的預(yù)防措施，保護(hù)自己免受可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果的傷害，這可以幫助你專注于你控制范圍內(nèi)的事情。

6. “我還不夠!”

我們錯(cuò)誤地把自我價(jià)值和成功聯(lián)系在一起。我們無休止地在倉鼠輪上奔跑，追逐下一個(gè)成就，以激發(fā)自我價(jià)值。

當(dāng)我們的自我價(jià)值隨著每一次感知到的成功或失敗而震蕩時(shí)，焦慮就會(huì)激增。

事實(shí)上，你的自我價(jià)值并不是基于你的成功程度。

它不是由你的學(xué)位、教育水平、身體能力、長相或你掙多少錢決定的。自我價(jià)值是人性中不可否認(rèn)的重要組成部分。

你是有價(jià)值的，因?yàn)槟闶侨?/p>

這并不是讓人自滿。

在工作中追求學(xué)位、升職或加薪并沒有什么錯(cuò)。這樣的努力會(huì)帶來個(gè)人成長，也會(huì)讓你對(duì)他人的生活做出積極的貢獻(xiàn)。

然而，不要錯(cuò)誤地把你的自我價(jià)值建立在你的成功水平上。

總而言之，當(dāng)你感到焦慮時(shí)，花點(diǎn)時(shí)間反思一下你的思維模式。它們可能是建立在錯(cuò)誤的假設(shè)基礎(chǔ)上的，而這些思維模式加劇了你的焦慮。