仙女萌晚上好，一姐來咯~

想早起晨練，卻解不開被子的封印，換成晚上運動呢，每天下班后到家又太晚，磨蹭完都到凌晨了。

糾結(jié)中的姐妹先別emo，今天一姐就來告訴大家怎樣合理地安排運動時間，以及如何找準(zhǔn)最高效的運動時間點~

早起的鳥兒有蟲吃？ 

每天最早到公園打卡的絕對是大爺大媽，他們相信“晨練就是養(yǎng)生密碼”。

前段時間，一姐也嘗試著早起運動，發(fā)現(xiàn)晨練除了對起床困難戶不太友好之外，還是有很多好處的。

早晨身體中的汗腺比下午敏感，同樣是跑5公里，早晨流的汗水比下午更多，身體排出水分的速度更快，正好解決了早起時臉和四肢水腫的問題。

作為打工人，一姐時不時就要加班，晚上的運動安排經(jīng)常被打亂，早上的時間才比較固定，所以早起運動一般不會被突發(fā)事件干擾，更容易養(yǎng)成運動習(xí)慣。

 之前一姐講過空腹有氧（戳這里回顧），對于很多姐妹來說，白天連續(xù)八九個小時不進食很困難，利用夜間睡眠形成空腹?fàn)顟B(tài)更方便，所以一般在早晨才有機會做空腹有氧。 雖然早起運動是個不錯的選擇，但是如果你實在抵擋不住被窩的魅力，一周只能早起一兩天，那也沒必要一定在早晨運動，找到適合自己的時間，日復(fù)一日地堅持下去才最重要。

 早晨血壓會有一個小高峰，建議患有高血壓的姐妹，到下午或者傍晚再開始運動。

而且最近天氣越來越冷了，剛起床的時候肌肉溫度比較低，突然開始運動很容易受傷，一定要做好熱身。??（熱身指南）

晚上運動更放松？

早晨起不來或者沒時間的姐妹，改到晚上再運動也可以。

一些姐妹每天要忙工作或者照顧孩子，白天屬于自己的時間并不多，晚上才能抽出時間來運動，這樣安排也沒問題。

晚上跟著舒緩的音樂練練瑜伽，可以舒展緊張、疲倦的肌肉，緊繃了一整天的神經(jīng)也慢慢地放松下來，除了瑜伽，慢跑、快走等比較簡單的運動，也能讓全身感到舒適通暢。

不過建議姐妹們晚上不要做強度太大的運動，臨睡前1個小時之內(nèi)就要停下來了，不然很有可能會因為運動太激烈，導(dǎo)致神經(jīng)亢奮、睡不著覺。

如果忙了一整天身體過度疲憊，就不要再勉強自己運動了，先休息好第二天再戰(zhàn)斗也不遲。

 下午運動體力足？ 

大部分姐妹會選擇早晨或者晚上運動，還有一些姐妹喜歡下午運動。

曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)，相比其他時間段，在下午14~18點運動時，人體中會有更多血紅蛋白被動員起來，它們會把氧氣運輸給器官，保證有氧運動順利進行。 

而且德國迪特里?！す撞┦恐赋?，14~18點是一天中體力最好的階段，這幾個小時里，人體的力量和耐力都處于最佳狀態(tài)。 所以相比早上跑步，在這段時間跑步可能會堅持更長時間，舉鐵的時候也不那么容易累。 

只可惜大部分打工人在14~18點都在忙著搬磚，每天抽出一整塊時間運動簡直是一種奢望。

一姐建議姐妹們最好還是結(jié)合實際情況來安排，找一個不影響生活和工作節(jié)奏的時間堅持運動。

如果有姐妹還是不清楚怎么安排時間，可以參考下面這個選擇指南。??

??早起8~10點運動：適合習(xí)慣早起、早晨時間充足、下午和晚上比較繁忙的姐妹，晨練前要進食適量香蕉或者牛奶，避免低血糖，患有高血壓、血糖異常的姐妹最好不要晨練；??下午14~20點30分運動：適合時間比較自由、想要提高耐力和力量素質(zhì)的姐妹；??晚上20點30分~22點運動：適合早晨和白天沒有時間運動的姐妹，但是晚上不要做太激烈的運動，睡前1小時內(nèi)也不要運動；??什么時候吃晚飯：如果選擇下午運動，就在運動后吃晚飯，如果是20點30分之后才開始運動，就在運動前吃飯，不過要注意進食后不能立刻運動。

 能堅持的時間點才最佳 

姐妹們以前肯定都思考過什么時間運動對身體最好的問題，甚至聽說過在某個時間點運動相當(dāng)于慢性自殺的說法。

其實不同時間段運動的效果區(qū)別并不是那么大，因為有沒有效果，關(guān)鍵要看能否堅持。

如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，甭管多么科學(xué)的運動安排都不會起作用，堅持不懈的毅力比運動時間點更重要。

一姐還記得東京奧運會結(jié)束之后，我國奧運健兒隔離期間還自律鍛煉的畫面。

女子蹦床冠軍朱雪瑩，隔離期間直接搬了個小蹦床到房間，每天上午做瑜伽，下午就會在小蹦床上連續(xù)練習(xí)團身跳。

雖然在酒店里訓(xùn)練效果肯定會受到影響，但奧運健兒們堅持訓(xùn)練的最主要目的是保持狀態(tài)。

除了運動員，對于普通人來說，規(guī)律運動也能收獲滿滿成就感，一姐之前中午運動的時候，就經(jīng)常碰見兩個身材很奈斯的姐妹堅持?jǐn)]鐵。

來自澳大利亞墨爾本的Lesley Maxwell已經(jīng)65歲高齡了，48歲之前她沒有任何運動基礎(chǔ)。

但她從48歲開始，每周有5天都會在上午抽出1個小時，做深蹲、仰臥推舉和腹部訓(xùn)練，健身17年來，她已經(jīng)得到過30次健美大賽的冠軍。

姐妹們糾結(jié)“什么時間運動最合適”的功夫，別人可能已經(jīng)在跑步機上運動30分鐘了，運動這個事兒從來沒有捷徑可走，也沒有技巧可言，每個優(yōu)美的肌肉線條都是用汗水換來的。

最近有個姐妹和一姐說，經(jīng)?？吹浇∩泶罄忻看稳ソ∩矸慷家硞€大包包，一姐每次健身也會把包塞得滿滿的。