我已經(jīng)嘗試過很多增肥方法了，但是我到現(xiàn)在還是沒有長胖...

做增肥科普和指導(dǎo)7年來，這差不多是我聽到最多的一句話。但凡我聽到這句話的時候，我都會反問這些朋友們：你都嘗試過哪些增肥方法呢？

他們一般會如此回答我：

1、某寶上的“增肥藥”，我差不多都吃過了；

2、網(wǎng)上的增肥偏方，我差不多都試過了；

緊接著我就會問這些朋友：那你去醫(yī)院做過詳細(xì)的體檢嗎？有沒有做過膳食評估和生活方式調(diào)查呢？

他們一般都會很果斷的回答：還沒有。

不知道大家總結(jié)出來沒有，這些一直增肥失敗的瘦人朋友，他們都有一個共同點：總想著尋找一些捷徑，產(chǎn)品一吃躺在床上等著長胖。

其實大家可能不知道，對于瘦人增肥來說，所有的捷徑恰恰都是彎路！瘦人增肥說到底，排查完疾病影響之后，你需要做的事情就很簡單：踏踏實實的做好營養(yǎng)干預(yù)。

瘦人增肥必須做的3件事：

沒做過膳食評估，就沒認(rèn)真增肥過

1、膳食評估+生活方式調(diào)查

想要科學(xué)增肥，你必須知道自己每天吃了多少（熱量），消耗了多少熱量，攝入的熱量能不能滿足身體消耗，如果不能滿足身體消耗，每天的熱量缺口是多少。

2、量化飲食+記錄飲食

真想科學(xué)增肥，你一定要學(xué)會量化飲食，明確的知道自己每天，每一類食物要吃多少。除此之外還要學(xué)會記錄飲食，方便你去發(fā)現(xiàn)飲食中的問題，以及養(yǎng)成對食物的感覺（條件反射）。

當(dāng)你記錄一段時間飲食之后，你就會發(fā)現(xiàn)一個有趣的事情，你根本不懂營養(yǎng)學(xué)，但是不管你面對的是什么進(jìn)餐條件，你總是知道自己該怎么吃。

沒堅持一個月，你就沒增肥過

3、至少先堅持一個月

瘦人增肥其實很慢的，一個月增加3-5斤體重，都是不得了的成就了；一個月增肥10斤、20斤的有多難，看看小獵豹鄭凱的采訪視頻就知道了，垃圾食品吃到想吐了解一下。

所以如果真的想增肥，你至少先堅持一個月再說，因為如果連一個月都沒堅持到，你就會產(chǎn)生一種錯覺：這種增肥方法根本沒用啊，其實只是小樹苗一直在生長，只是你沒等到開花結(jié)果，就把樹苗跟砍了而已。

如果你真的想明白了，決定了要認(rèn)真增重一次，再也不想著走捷（彎）徑（路）了；仍然不知道怎么科學(xué)增肥的話，那么你就來找我好了，你的增肥難題我承包了。