我的《八部金剛》鍛煉筆記

北京潤銘 2021-10-29

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一、概述

八部金剛，八部意指有八個動作，金剛意指可練成金剛之軀，百邪不侵。八部金剛理論源自全真派南五祖之首張伯端（張紫陽）的《八脈經(jīng)》，后經(jīng)五祖白玉蟾完善動作。

八部金剛至剛至陽，動作以“剛直”為主，和太極劃弧不同，主要是練體、練后天（與之相對的長壽功是練神、練先天）。

八部金剛共有八個動作，通過鍛煉，可以疏通人體的八脈（任、督、沖、帶、陽維、陰維、陰蹺、陽蹺），八脈中又以任（陰脈之海）、督（陽脈之海）、沖（十二經(jīng)脈之海）、帶（約束諸經(jīng)）四脈最為重要。

第一部，疏通全身氣機(jī)，“作準(zhǔn)備”

主要是練沖脈，沖脈上至天頂（百會穴），下至海底（涌泉穴），貫串全身，為總領(lǐng)諸經(jīng)氣血的要沖，被稱為 “十二經(jīng)脈之海”。

第二部~第五部，鍛煉五臟，“打基礎(chǔ)”

先練先天之本腎，再練后天之本脾，然后“將相之官”肝、肺，最后是最難練的“君主之官”心。順序為五行相克順序的倒序（五行相克順序：火（心）金（肺）木（肝）土（脾）水（腎））

第六部~第八部，“祛病強(qiáng)身”

第六部，練帶脈，主要針對過度疲勞或七情引起的疾病。
第八部，練任、督、沖脈，主要針對不良飲嗜引起的疾病。
第七部，發(fā)動全身氣血，疏通全身經(jīng)脈，前六部皆可認(rèn)為是為第七部做準(zhǔn)備。

二、鍛煉條件

①時間：

飯前練或者飯后2小時后練，中午太陽很高的時間（11點~13點）不練（陽氣太盛容易上火），有疾病的人可以一天多練幾次。最佳時間是早上太陽剛要出地平線時（少陽之光）或者太陽快落山時（少陰之光）時練?！敖饎偣ν鈩?，強(qiáng)勁好動，象征陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環(huán)境習(xí)練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝；長壽功內(nèi)柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習(xí)練，意景相宜，功效倍增”。

②地點：適宜在安靜、空氣流通好的地方。
③天氣：下雨、大風(fēng)、大霧等惡劣天氣不宜室外練。雷電交加室內(nèi)、室外均不宜練。
③穿著：衣著寬松、不戴眼鏡、不聽音樂。
⑤方向：最好面向東方，其它方向也可以。
⑥其它：1.心情煩悶，女性生理期不宜練；2.鍛煉后半小時最好不要接觸冰涼的東西；3.如果同時練其它功法，最好間隔5分鐘以上；4.鍛煉過程中如果有痰及時吐出，有大小便可以馬上收功解決，不要憋著。

三、重要：鍛煉要訣

心態(tài)要寧靜自然（不能總想著趕緊練完了事兒）
動作宜緩不宜急
身體放松勿僵硬
發(fā)力自然勿蠻力
“整個用力過程需要有連綿不斷的平等力和持續(xù)性”

①意念：要像練“廣播體操”一樣練習(xí)，不要關(guān)注氣感，有也正常，沒也無所謂，不要過分強(qiáng)求意念導(dǎo)引。
②心態(tài)：練功時要全身放松、排除雜念，氣定神閑、不急不躁，專注守一，不要胡思亂想。
③呼吸：自然呼吸，不要關(guān)注呼吸，不要關(guān)注呼吸與動作的配合。
④遍數(shù)：整體練習(xí)，動作分左右（或前后）的，一左一右為1遍，每部動作最少做5遍，最多做9遍。如果單練其中一部，遍數(shù)沒有限制。初學(xué)者可以計數(shù)，后期練習(xí)不要計數(shù)！，按照感覺練即可，計數(shù)會讓氣機(jī)約束，不自由（感覺遍數(shù)大概在這個范圍內(nèi)即可）。
⑤發(fā)力：八部金剛的力量主要講究暗力，主要集中于手掌，大約使用七成的力量，發(fā)力輕重過渡自然，連綿不絕。
⑥停頓：每個小關(guān)鍵動作做完要有一個小停頓，讓體內(nèi)氣血跟的上動作。每一部做完要有一個大停頓，讓氣血回歸。
⑦陰陽：前五部每部都包含陰陽轉(zhuǎn)換，手掌的沖，提，翻，開合，伸拉處都是體內(nèi)陰陽氣的轉(zhuǎn)換點。

視頻：

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備注：老版金剛長壽功書籍因為缺少校驗，里面有一些錯誤，比如：“生長化收藏”這類。

四、分部講解

練功前可先做一些準(zhǔn)備活動熱身，活動活動手腳。（重要）

一、預(yù)備式

要點：五指并攏，將五臟之氣合為一體。用七成力伸直并向體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)90°或45°（像擰鑰匙發(fā)動汽車），然后自然還原，這個動作可連做3遍。（金剛功氣起于足底涌泉穴，練功時一定不能糾結(jié)氣感！不同人體質(zhì)不同，預(yù)備式有氣感就把腿上的氣隨著手上提歸于中宮，沒有不強(qiáng)求，不要強(qiáng)行意念導(dǎo)引！）

要點：雙手自然用力緩慢上提，不要聳肩。（“無須”腳趾抓地，許理慧道長后期有糾正）

二、雙手插頂利三焦

手腕和手指是手三陰、手三陽經(jīng)的發(fā)源處和歸宿，通過手的上沖下落鍛煉手少陽三焦經(jīng)（起于無名指端）

要點：兩手向下，伸盡。
要點：雙臂水平時稍停（讓氣血跟的上動作）。

要點：成立掌時，要猛用力（像打開水龍頭閥門）。

要點：向天空插時要用力猛插（像火箭直沖云霄）。
要點：指尖到最高處后，稍停（讓氣血跟的上動作）。
要點：雙臂下落要用力緩慢下落(像撥開頭頂?shù)闹θ~)。
要點：雙臂水平時，稍停（讓氣血跟的上動作）。

要點：猛用力成垂掌（像關(guān)閉水龍頭閥門），然后五指松散、自然放松，回收。
注：生長化收藏不要默念（這是書中的一處錯誤，許理慧道長后期有糾正）。

三、手足前后固腎腰

通過手上提下推，模擬按摩腎臟動作，強(qiáng)腎固腰

要點：此處掌自然掌即可，無需空心掌（許理慧道長后期有糾正）。
要點：左腳向左前方45°邁出一步，這樣身體容易站穩(wěn)。
要點：合掌前沖要用力猛沖，身體不要前傾，兩手分開向兩側(cè)要用緩慢用力分開（像排開前面的波浪）。
要點：兩臂成一字形時，稍停。
要點：兩手直臂向后緩慢摟抱至尾椎，弓步時腰是直的，膝蓋不過超過腳尖。
要點：合掌后，稍停。
要點：合掌上提要用力猛提，提到最高點，這時手掌根部要貼合不要分開。
要點：合掌向兩邊分開，兩掌沿脊椎兩側(cè)緩慢用力下推（先分掌再下推，手掌不要壓在皮膚上，手與皮膚有一點間隙，碰著衣服沒關(guān)系），下推至兩臂伸直后，再前腿蹬直。

要點：兩臂成一字形時，稍停。
重復(fù)：轉(zhuǎn)身，繼續(xù)重復(fù)動作(或者左腿收回，右腿向右前方45°邁出一步，繼續(xù)重復(fù)動作）。
收尾：結(jié)束動作后，兩掌變方拳，兩拳中指相對，兩拳心向上，置于臍上兩側(cè)。
方拳，八部金剛中的拳為方拳（陽五雷訣手印），即握拳時拇指壓住其余四指的指甲。

四、調(diào)理脾膚需單舉

人體兩側(cè)腋下有脾臟的兩個大絡(luò)，通過手的上下開舍，鍛煉這兩個大絡(luò)。

要點：邁步要大一點，整個動作身體保持面向正前方。

要點：左掌上舉時要“手掌”用力，如舉千金重物，貼著耳根舉，指尖向后（指尖也可以向右）；
要點：右掌下按時要“手掌”用力，如按一個猛獸，指尖向左，向下按至身體正中的位置；
要點：左掌舉到最高處時，稍停，然后猛翻掌；
要點：雙掌握拳，左拳用力下拉，右拳用力上提，合于左乳下，然后再蹬直弓步的腿；

五、左肝右肺如射雕

肝為木，為東方，肝氣主升；肺為金，為西方，肺氣主降；中醫(yī)講左升右降（此處的左右并非指器官在人體中的位置）；

肝藏血，肺主氣，此部功主要是煉氣、血。

【01】左腳向左邁開一大步。
【02】雙拳變掌，向左用力沖出，與肩同高。
【03】掌心相對，雙臂沿向上、向右、向下方向旋轉(zhuǎn)2圈（準(zhǔn)確應(yīng)該是1又3/4圈），眼隨手走或意隨手走。
【04】在腹前下方稍停。
【05】兩掌變方拳相對，上提到臍部。
【06】右拳變立掌于胸前，掌心向左。立掌時，中指尖高度約在鼻尖下。
【07】右掌繞左乳下半圈，向左下，經(jīng)左膝弧形向右前上方推出，畫弧過程中上身稍向右傾斜，畫完恢復(fù)正直。
【08】右手成側(cè)掌，手掌與水平面成45°角，掌心向外向下，與肩同高，如開弓狀；同時，左腿屈膝成左后弓步。
【09】然后左拳上提靠近右手背，拳心向內(nèi)，注視右手勞宮穴，如拉弓弦般用力平拉至左腋(拳、肋、肩同高)，稍停
【10】身體右傾，同時右手猛翻（個人觀點：此處沒有用到意念，道長說的像箭頭一樣射出，只是打個比喻）
【11】右掌變?nèi)劣依?；同時左拳推向右肋，兩拳相遇，拳心向內(nèi)。雙拳變掌，掌心相對，向右伸直。繼續(xù)向上、向左、向下重復(fù)動作。
收尾：最后雙手劃一圈，收拳。

六、回頭望足去心疾

要點：要慢，初學(xué)者可以用“極緩慢”的動作來體會動作的要領(lǐng)，學(xué)會后再適當(dāng)加快速度。
要點：要站穩(wěn)，雙腳位置稍微錯開一下，有利于站穩(wěn)。
要點：后腿要蹬直，腳跟不要離地。

【01】左腳向左邁出一大步
【02】左拳變掌，掌心向上，左掌帶動身體向左旋轉(zhuǎn)90度，右拳不動。
【03】右拳變掌，掌心向上，上提至口鼻，翻掌，掌心向下，左掌不動。
【04】左掌變垂掌，貼緊身體，指尖漸向下，用力向左后面的右腳跟方向插去，眼光隨左掌注視右腳跟；同時，右掌用力作半圓弧形推舉，兩手成一斜直線，右掌力在掌根（兩手之間存在一個對拔的力量），稍停；

半圓弧形推舉

【06】兩手猛翻，握拳。
【07】兩手用力拉回到左大腿根部，兩拳相對。
【08】轉(zhuǎn)身做另一邊。

七、五勞七傷向后瞧

【01】雙拳變掌，掌心向上，五指伸開，雙手交叉。
【02】上提至口鼻，用力下按至兩臂伸直，兩臂夾緊。
【03】神光內(nèi)照：全身放松，眼簾微垂。像擰毛巾一樣，兩腳固定不動，“以頭帶動身體”緩慢向左轉(zhuǎn)動，同時意想兩眼為探照燈，用雙眼神光向內(nèi)掃視身體，把身體看成一個大虛空，內(nèi)視左半身和脊椎，直到左腳跟，轉(zhuǎn)到左邊極限處，稍一停頓。然后按原路轉(zhuǎn)動并內(nèi)視返回（個人觀點：原路返回時腰先轉(zhuǎn)，然后帶動頭），轉(zhuǎn)到胸前中線時，稍一停頓，同理做右邊。
【04】左右合為一次，反復(fù)多次。結(jié)束時，頭部轉(zhuǎn)回胸前中線，稍停后，慢慢睜開兩眼，翻掌，兩手分開，握拳，歸于臍部。
說明：關(guān)于轉(zhuǎn)到最左邊或最右邊要不要“低頭”看腳后跟，許道長的視頻里是沒有“低頭”動作的。

八、鳳凰展翅周身力

【01】向左橫跨一步。
【02】雙拳變掌，向左用力沖出，與肩同高。
【03】掌心相對，雙臂沿向上、向右、向下方向旋轉(zhuǎn)3圈（準(zhǔn)確應(yīng)該是3又1/4圈），眼隨手走或意隨手走。
【04】雙手到頭頂時，稍停。身體向右轉(zhuǎn)，右手放下，兩臂伸直。
【04】彎腰，左手點右腳，連點三次（重點：上面的手始終要伸直并在耳側(cè)，兩只手臂成一條直線，兩手之間有一個向上向下對拔的力量，雙腿伸直不要彎曲，通過腰部發(fā)力完成下點動作）。
【05】第三次點到最低處時，翹起的右臂下落，兩臂平行，掌心相對，重復(fù)動作。
收尾：最后雙手劃一圈，收拳。

九、兩足頓頓飲嗜消

用力提腳跟，往上提時督脈升任脈降，往下落時任脈升督脈降。

【01】雙拳變掌，掌心向上，五指伸開，雙手交叉。
【02】上提至口鼻，下按至兩臂伸直。
【03】牙關(guān)輕咬，兩臂夾緊，兩腳并攏。
【04】兩腳跟慢慢抬起，然后自然下頓。五次一節(jié)，每節(jié)頭兩次提起較高，速度較慢，相隔較久；后三次提起較低，速度較快，相隔較短。其節(jié)奏是“1———2———3—4—5”，多節(jié)重復(fù)。

十、收功

一定要收功，不收功則散開的元氣不能歸聚。