今天一姐再來填一個(gè)坑，就是上個(gè)月開始的時(shí)候給姐妹們說過的「陳年老脂」問題。

關(guān)于這個(gè)選題姐妹們點(diǎn)贊相當(dāng)給力，所以一姐絕對(duì)是有求必應(yīng)！請(qǐng)放心點(diǎn)贊！

絕大多數(shù)姐妹，可能都認(rèn)為自己身上的某個(gè)或者某幾個(gè)地方有很難去除的頑固脂肪。

這個(gè)部位有可能是腋下，比如拜拜肉或者副乳，有可能是小腹，也有可能是大腿根部、甚至是小腿。

關(guān)于這些部位的「陳年老脂」，大家最困擾的點(diǎn)有2個(gè)。

第一個(gè)困惑是，這些頑固脂肪自己之前可能從來就沒有，往往是到了一定年齡階段以后忽然出現(xiàn)的。

而第二個(gè)困惑就是，明明自己很努力在減肥塑形+吃草，這些地方的頑固脂肪好像就是減不掉？

這兩點(diǎn)綜合起來看就是——很多人到了一定的年齡之后，身上忽然多出了一些很難減掉的頑固脂肪。

而這種現(xiàn)象的重要原因之一，一姐上次也提到了，跟我們身體的「脂周轉(zhuǎn)率下降」有關(guān)。

 怎么理解「脂周轉(zhuǎn)率」

人的體內(nèi)是肯定會(huì)存在一部分脂肪的，這就是一姐經(jīng)常講的體脂。體脂是人體的能源儲(chǔ)備物質(zhì)，姐妹們可以把這個(gè)當(dāng)成身體的「存款」。

△如果真的是存款，大家應(yīng)該很有錢了吧

。

上面的圖也能看出來，體脂含量適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，身材看起來會(huì)健康又美觀，而體脂越來越高的時(shí)候，身材就會(huì)變得更圓、更胖。

體脂增加或者減少主要看身體的熱量平衡，這一點(diǎn)姐妹們可以類比我們平時(shí)生活的收入和支出。

如果在同樣的時(shí)間內(nèi)，身體攝入熱量大于消耗熱量，就存在沒有用完的能量，那剩余能量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。

收入大于支出，你身上的「存款」——也就是體脂會(huì)增加。

反過來，如果攝入的能量都比身體的消耗的要少，那身體就要拿出一部分「存款」來支撐身體消耗，那體脂就會(huì)減少。

這里實(shí)際上就體現(xiàn)出了身體脂肪的周轉(zhuǎn)。

如果身體的脂肪存款累積得快，同時(shí)消耗得也快，不僅「月光」，甚至「入不敷出」，那就說明你的脂肪周轉(zhuǎn)率高，身上不容易囤積脂肪。

即使有脂肪，也會(huì)很快就減掉，因?yàn)樯眢w這個(gè)時(shí)候很舍得「砸錢」。

但如果有一天，身體不「月光」，突然開始存錢，脂肪還是照常累積，但并不像往外消耗。

即使身體有熱量需求，存款也緊緊捂著，盡量不往外花，像極了最近剁手后窮困潦倒的一姐。

這個(gè)時(shí)候，脂肪的周轉(zhuǎn)率就下降了。人會(huì)開始變得容易胖，明明吃得差不多，運(yùn)動(dòng)量也差不多，但體脂——也就是身上的肥肉卻更難減掉了。

 脂周轉(zhuǎn)率的2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

整體脂周轉(zhuǎn)率

整體脂周轉(zhuǎn)率下降，顧名思義就是整個(gè)身體的脂周轉(zhuǎn)率都在下降，雖然這種下降還沒找到具體原因，但已經(jīng)是一種被發(fā)現(xiàn)的客觀現(xiàn)象。

肯定還有很多姐妹認(rèn)為人到中年基礎(chǔ)代謝會(huì)比年輕的時(shí)候低。但就在今年，有一項(xiàng)可信度很高的研究把這個(gè)結(jié)論改寫了一下。（那篇文章點(diǎn)這里）

最新研究表明，人的基礎(chǔ)代謝從成年后一直到60歲左右，下降的幅度都是很小很小的，約等于沒有變化。

所以說，中年發(fā)福不能甩鍋給基礎(chǔ)代謝下降，脂周轉(zhuǎn)率下降才是更重要的原因。

國(guó)外研究「脂周轉(zhuǎn)率」最成功的團(tuán)隊(duì)做了長(zhǎng)達(dá)13年的研究，提出了一個(gè)結(jié)論，就是人體的脂周轉(zhuǎn)率的確會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降。

△放個(gè)實(shí)驗(yàn)分析圖，大家不必看懂。

下降的速率，如果用體重增長(zhǎng)來反向表示的話，平均每10~13年，人的體重就會(huì)因?yàn)橹x率下降而增加20%左右。

所以，如果有姐妹在20歲的時(shí)候是110斤的合理身材，到了33歲之后，就忽然變成了130斤的「微胖」， 確實(shí)也符合研究的結(jié)論。

畢竟脂周轉(zhuǎn)率下降了，身體會(huì)不太愿意消耗身上儲(chǔ)存的脂肪，開始變得喜歡「存錢」。

就算有需要花錢的地方，身體也會(huì)傾向于讓你再去重新掙錢，也就是讓你多吃點(diǎn)東西，而不是花原來的存款，消耗原有的那部分肥肉。

這樣下去，存款只能越攢越多，肉肉一直在長(zhǎng)，而且你還很難讓身體主動(dòng)交出這筆存款，體脂變得越來越難減。

所以，姐妹們?cè)?0出頭的時(shí)候隨隨便便就能餓瘦，但過了25歲之后就開始減肥困難、身體上堆肉的原因，實(shí)際上就是整體脂周轉(zhuǎn)率在下降。

局部脂周轉(zhuǎn)率

其實(shí)，關(guān)注一姐的很多姐妹也是風(fēng)華正茂，青春靚麗，年紀(jì)輕輕，還壓根沒到什么中年發(fā)福、整體脂周轉(zhuǎn)率明顯下降的時(shí)候。

但是為什么腋下、小腹、大腿根的這些肉就是揮之不去呢？這就跟局部的脂周轉(zhuǎn)率下降有關(guān)了。

而局部的脂周轉(zhuǎn)率下降，往往是因?yàn)槟莻€(gè)部位運(yùn)動(dòng)比較少。這里一姐說2個(gè)例子，基本一抓一個(gè)準(zhǔn)。

發(fā)現(xiàn)自己有拜拜肉一直減不掉的，平時(shí)基本沒有肩背部的運(yùn)動(dòng)，肩膀后側(cè)的肌肉很弱，所以大概率也會(huì)伴隨圓肩體態(tài)。

一姐這里說的，不僅僅是指健身的時(shí)候沒練肩背，而是在日常生活中你的肩背肌肉就是一個(gè)放在家里供奉的狀態(tài)，根本沒拿出來使用。

發(fā)現(xiàn)自己大腿比較多肉的，往往久坐的時(shí)間超級(jí)無敵長(zhǎng)。

就算有運(yùn)動(dòng)，久坐的時(shí)間也比運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多出幾十倍。另外運(yùn)動(dòng)方式可能也有問題，很可能總在做同一種下肢動(dòng)作。

△有不少姐妹練腿，能練練這種動(dòng)作已經(jīng)是極限了。

久坐導(dǎo)致腿部脂肪更難代謝這個(gè)問題，一姐本人作為一名勤勞的碼字工人深有體會(huì)。

脂肪的消耗非常依賴血液循環(huán)。如果某個(gè)部位運(yùn)動(dòng)太少，血液循環(huán)很慢，就容易出現(xiàn)脂肪不容易被調(diào)動(dòng)的情況。

這里還是要跟姐妹們明確一下，不要把一姐上面那句話反向理解成練哪瘦哪。

脂肪的減少始終是全身性的，只要減脂，全身各個(gè)地方的脂肪都會(huì)減少。

某個(gè)部位脂周轉(zhuǎn)率很低，不代表減脂的時(shí)候這個(gè)地方?jīng)]瘦，而是瘦得少、瘦得不明顯，畢竟它已經(jīng)被你弄得很難瘦。

所以，姐妹們想要解決那些頑固的部位，需要把那些部位的脂肪重新弄得活躍起來，這樣才能以正常的速度被減掉。

接下來一姐就詳細(xì)講一下，怎么正確應(yīng)對(duì)脂周轉(zhuǎn)率低帶來的頑固脂肪。

 只需3步

利用「脂周轉(zhuǎn)率」解決頑固脂肪

飲食控制

想要對(duì)抗年齡增長(zhǎng)帶來的脂周轉(zhuǎn)率下降，剛才提到的研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，比較可行的辦法只有強(qiáng)迫身體去動(dòng)用脂肪。

想要做到這一點(diǎn)，要求我們主動(dòng)在飲食方面做出改變，適當(dāng)降低攝入的熱量。

這個(gè)很容易理解，你打死都掙不夠錢，那身體最終一定會(huì)把存款掏出來。

所以在30歲的時(shí)候，想要比較輕松地維持住身材，大概率是要吃得比20歲的時(shí)候少的。

具體減少多少，其實(shí)姐妹們不需要真的計(jì)算，用一下一姐的「加減法策略」，逐漸把自己的壞習(xí)慣減掉，逐漸地給自己增加好習(xí)慣，就能大幅減少熱量攝入。

加減法飲食策略

?好習(xí)慣加法?壞習(xí)慣減法

?減法舉例：之前一直每天喝全糖奶茶，后來改為每天喝半糖，再改為每天三分糖，再改為每三天喝一次，最后一周喝一次，甚至一個(gè)月喝一次……

?加法舉例：之前不注意吃青菜，后來改為每天晚飯必吃青菜，再改為每頓飯必吃青菜，再在此基礎(chǔ)上每天必吃生重500克以上的青菜……

壞習(xí)慣有：吃純糖（或者喝含糖飲料）、吃油炸食品（較多反式脂肪）、吃大量碳水、吃高脂肪、吃重口味、吃大量水果……

好習(xí)慣有：多喝水、吃蔬菜、吃優(yōu)質(zhì)蛋白、吃適量脂肪、吃粗糧碳水、吃適量水果……

 說實(shí)話，一姐自己也經(jīng)常觀察身邊的姐妹，大部分人在飲食調(diào)節(jié)這塊真的有非常大的進(jìn)步空間。

因此，很有可能你做好了飲食，頑固脂肪就已經(jīng)說再見了。（詳細(xì)內(nèi)容可以看易瘦體質(zhì)專題??點(diǎn)這里）

如果有姐妹確實(shí)很自信，自己在飲食方面做得真的很到位，但依然飽受頑固脂肪的困擾，那一姐建議最好是運(yùn)動(dòng)，并且正確地運(yùn)動(dòng)。

局部力量訓(xùn)練+全身有氧訓(xùn)練

想解決局部脂周轉(zhuǎn)率下降，并且最終讓這部分頑固脂肪正常地減去，其實(shí)方法一姐之前也介紹過，采用針對(duì)局部的力量訓(xùn)練+全身性的有氧。

局部力量訓(xùn)練其實(shí)是為了增加那個(gè)部位的血液循環(huán)，而全身性的有氧是為了增加消耗，真正地減掉脂肪。

姐妹們可以這么理解，局部頑固脂肪是處于一種封閉在小金庫(kù)的狀態(tài)，局部訓(xùn)練作為鑰匙把金庫(kù)門打開了。

但光打開還不行，脂肪得消耗，所以還得另外安排人把里面的存款取出來用，而全身有氧運(yùn)動(dòng)就是這個(gè)花錢的角色。

△所以一姐之前講怎么減拜拜肉、怎么減大腿根的時(shí)候，才會(huì)講很多對(duì)應(yīng)的動(dòng)作，但很有可能姐妹們忘記做有氧了……

只要每周維持這樣的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，把自己久坐帶來的那些傷害消除，一姐敢保證，基本不會(huì)有頑固脂肪出現(xiàn)。

這樣的例子實(shí)在是太多了，比如人姐妹們覺得大部分的田徑運(yùn)動(dòng)員身上會(huì)有頑固脂肪嗎？

不存在的，因?yàn)閠a們平常運(yùn)動(dòng)多、消耗大，為了提升成績(jī)還做各種各樣的局部力量訓(xùn)練。

還有姐妹們熟悉的帕姐，天天小舞蹈跳著，力量訓(xùn)練做著，當(dāng)然也沒有頑固脂肪。

△帕姐也是個(gè)梨形身材啊。

如果姐妹們覺得運(yùn)動(dòng)員和帕姐離自己太遙遠(yuǎn)了，那上次體態(tài)診所里那幾位長(zhǎng)期保持健身的仙女，就是姐妹們當(dāng)中的一員。

她們身上可能有體態(tài)問題，但也沒有頑固脂肪。

所以，多說無益，練就完事了。一姐今天整理了一套訓(xùn)練，完整大面積地打擊全身的頑固脂肪。

脂周轉(zhuǎn)率下降

沒什么好怕的

?上肢力量訓(xùn)練??點(diǎn)這里看詳細(xì)解說

?下肢力量訓(xùn)練??點(diǎn)這里看詳細(xì)解說

?全身力量訓(xùn)練??點(diǎn)這里看詳細(xì)解說

?全身有氧訓(xùn)練：

使用說明：3個(gè)力量訓(xùn)練每周任選3天來做，但不能是連續(xù)的3天。每次做完力量訓(xùn)練之后，接一套有氧訓(xùn)練。

 心態(tài)放平

最后一姐提醒姐妹一個(gè)事，頑固脂肪之所以頑固，因?yàn)樗彩巧眢w的底線，所以減掉頑固脂肪的過程注定是很漫長(zhǎng)的。

但反過來想，如果姐妹們真的走到了只剩頑固脂肪的那一步，那其實(shí)說你就快成功了，大可不必那么焦慮。

如果更在意飲食的快樂，也沒辦法承擔(dān)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的壓力，那和頑固脂肪和解也未嘗不可，不要被一點(diǎn)點(diǎn)不完美禁錮了生活。

還有更重要的一點(diǎn)，有時(shí)候不去焦慮那些小贅肉，認(rèn)認(rèn)真真地去飲食和運(yùn)動(dòng)的人，反而更容易真正達(dá)成好身材。

因?yàn)楹蒙聿挠肋h(yuǎn)是表面，我們更應(yīng)該追求的是好身材背后那些健康的生活方式和積極的人生態(tài)度。