秋冬季怎么減肥？4個減肥小技巧，不用節(jié)食讓你吃飽，還能瘦

減肥的話題，一輩子也說不完。秋末冬初時節(jié)正是減肥的好時節(jié)，天氣不冷不熱，人體的代謝旺盛。減肥成功的核心在于，合理的運動和飲食，也叫是三分練，七分吃。但是很多人群不喜歡動或者工作繁忙沒有時間去動，那么有沒有運動少的減肥方法？

在節(jié)食減肥的問題上，其實只要你方法做的對，照樣可以減肥瘦身。但是很多人在減肥期間，選擇了不吃，生生把自己餓瘦。短期來說，效果錯，但是時間久了，對身體危害大，還會出現(xiàn)反彈的情況。

今天給大家介紹4個小妙招，在不節(jié)食的情況下，減肥瘦身。照著這樣做，每個人都可以瘦下來，一起學(xué)習(xí)一下。

方法一：多喝水

水在我們?nèi)梭w占很大的比重，對人體健康好處極大。水是我們的生命之源。減肥的時候，水的作用也很大。

飯前喝點水，可以減少食物的攝取量，增加飽腹感，從而可以少吃食物。再則減肥時候多喝水，還可以促進(jìn)身體的代謝，加快身體脂肪的燃燒，促進(jìn)腸道垃圾的排泄，幫助減肥瘦身。

因此在減肥期間， 大家一定要多喝水。關(guān)于水的選擇，最好會死白開水或者溫水，不要喝涼水或者飲料。少部分茶水也可以。

渴了，餓了，多喝點熱水吧。

方法二：不要不吃飯節(jié)食

節(jié)食減肥短期效果不錯，但是長期來說，減肥會反彈，對身體危害也極大。

人體的健康在于一天三頓飯的正確飲食。想減肥，一定不要節(jié)食。大家可以正確的食用一些食物，多餐少吃的方法，多吃飽腹感強的食物，熱量低的食物，這樣對減肥好處大。

方法三：多吃粗糧，少吃細(xì)糧

現(xiàn)在養(yǎng)生流行吃粗糧，對于減肥的朋友來說，同樣適用。

精米精面等，剝了殼，去了皮，機器加工過的，里面的膳食纖維少，營養(yǎng)流失的也多，人體經(jīng)常吃，吃的多，一些疾病就會出現(xiàn)，三高疾病，肥胖等，對健康不好。

粗糧，是沒有經(jīng)過加工的食物，里面的膳食纖維多，熱量低，人體吃了以后，對健康好處大，還可以增加飽腹感，潤腸通便，減少熱量的攝取，對健康好，對減肥更加有幫助。

因此，為了健康，為了減肥，大家在生活中多吃粗糧，少吃細(xì)糧。

方法四：改變吃飯順序

健康養(yǎng)生，合理減肥，吃飯順序很重要。很多人的吃飯習(xí)慣不好，導(dǎo)致了越吃越胖。

改變一下吃飯的順序，對你減肥幫助大。大家在吃飯的時候，可以先喝些湯，再吃幾口菜，吃點蛋白質(zhì)含量高的食物，最后少吃一點飯。這樣做，可以防止人體吃進(jìn)太多熱量，增加肥胖。

上面的這4個方法技巧，大家再減肥期間，學(xué)會了，肯定會瘦身成功的。減肥貴在堅持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不行的。

下面給大家推薦一周減肥的食譜，大家可以來吃一吃，科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥。

周一：早飯：雞蛋，牛奶。午飯：蔬菜，瘦肉，粗糧飯。晚飯：蘋果，沙拉

周二：早飯：小米粥，面包。午飯：清蒸魚，蔬菜，米飯。晚飯：涼拌菜，火龍果

周三：早飯；酸奶，燕麥粥。午飯：雞肉，蔬菜，米飯。晚飯：蔬菜湯，黃瓜

周四：純牛奶，雞蛋。午飯：豆腐湯，蝦，米飯。晚飯；涼拌西蘭花，蘋果

周五：早飯：豆?jié){，雞蛋餅。午飯：炒牛肉，蔬菜湯，米飯。晚飯：冬瓜湯

周六：早飯：南瓜紅薯粥，雞蛋。午飯：饅頭，蔬菜湯，瘦肉。晚飯：水果沙拉

周日：早飯：全麥面包，酸奶。午飯：芹菜豆腐湯，米飯，胡蘿卜炒牛肉。晚飯：蔬菜湯，水果

上面的這食譜，大家可以學(xué)一學(xué)，每天要按時吃飯，千萬不要節(jié)食。合理的正確的吃飯。