首先要清楚的一點是 ，運動飲料和能量飲料是不一樣的。

不少人會將兩種飲料混淆，其實運動飲料與功能飲料是兩種不同的飲料，兩者原則上是不能相互替代的。功能飲料主要目的是提高人體精力、降低疲勞、提高注意力和人體的專注力。也可以提高人的運動表現(xiàn)，在運動前飲用能提高最大攝氧量、延長力竭運動時間。典型的能量飲料一般含刺激劑，如咖啡因、左旋肉堿、人參提取物、葡糖醛酸內酯等，還可能含有數(shù)量不等的碳水化合物、蛋白質、氨基酸、維生素、鈉和其他礦物質(其中X牛典型代表)。

其次，運動飲料最好不要當成平常飲料來喝!

運動飲料中主要靠糖分來為運動后的人提供能量，而如果沒有長時間運動，沒有出很多汗的情況下攝入大量糖分，只會造成肥胖等不良結果，還會增加肝腎的負擔。特別是很多打乒乓球的老師傅還有患有高血壓、糖尿病及腎臟病等特殊人群，更不能隨意飲用運動飲料。

最后，運動飲料怎么喝？

運動前，在流汗開始前，你就需要補水。因此在運動前，應該先補充點滲透飲料?？梢园烟欠址e蓄在體內，防止中途體力耗盡。

運動中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用，提升補給效果。

如果是劇烈運動后，身體大量流汗，不能一下子大量喝水(包括運動飲料)。正確的方法是少量多次，每次小口補水—每15-20分鐘補充150ml的水分。而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。