大家好，今天和大家聊一聊失眠的話題，那什么是失眠？從醫(yī)學(xué)定義上：失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足，并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。常見的病癥是入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，睡眠時(shí)間減少，記憶力和注意力下降等。

導(dǎo)致失眠的原因？

先了解了病因，在根據(jù)病因去尋找方法，這樣才能趕走失眠所帶來(lái)的困擾。一般認(rèn)為失眠由以下幾個(gè)方面的原因所導(dǎo)致：

第一點(diǎn)：生理因素。

這種情況是由于外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。

比如我們可以看到很多人，他換個(gè)環(huán)境就無(wú)法入睡了，只能睡自己家里的床；

出遠(yuǎn)門在火車，飛機(jī)上看著別人呼呼大睡，他卻無(wú)法入睡；

或者去出差，旅游，去外地探親，住在酒店或親戚家里，也會(huì)出現(xiàn)無(wú)法入睡的情況。

還有些人會(huì)表現(xiàn)為入睡的時(shí)候不能被打擾，有一點(diǎn)點(diǎn)光，或者有一點(diǎn)噪音也會(huì)導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。

這種情況就是有些人適應(yīng)能力強(qiáng)，有些人就比較敏感，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差的人往往更容易發(fā)生失眠。

第二點(diǎn)：心理因素。

這種情況是最常見的，在日常的工作，學(xué)習(xí)，生活中，可能受到一些波折，心理承受能力差的話，就容易產(chǎn)生失眠，只要這個(gè)事沒(méi)有一個(gè)相對(duì)滿意的結(jié)果，可能就會(huì)導(dǎo)致他一直失眠。

第三點(diǎn)：身體疾病。

臨床證明，有很多疾病都可以導(dǎo)致失眠，比如說(shuō)心臟病，比如哮喘，比如呼吸暫停綜合癥等等，都可能會(huì)引起失眠的癥狀。

第四點(diǎn)：飲食因素。

比如中醫(yī)講胃不和則臥不安，有些人晚上就喜歡大吃大喝，吃的非常多，導(dǎo)致腸胃消化受到影響，影響到睡眠。

第五點(diǎn)：習(xí)慣因素。

有很多人，在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候，總是工作學(xué)習(xí)到很晚，長(zhǎng)此以往，身體的生物鐘形成了之后，就會(huì)導(dǎo)致晚睡，甚至?xí)絹?lái)越晚，最后繼而成為整晚的失眠。

第六點(diǎn)：情緒因素。

我們經(jīng)常能聽到人說(shuō)：氣死我了！氣的我吃不下去，睡不著覺(jué)。有些人愛發(fā)火，脾氣大，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，所以這種情況也容易導(dǎo)致失眠。

當(dāng)然，還有另外的一些原因也會(huì)引起失眠，但那些都是比較少見的，我們?cè)谶@里就不一一表述了。

本文重點(diǎn)講一下導(dǎo)致失眠的這6大因素。找到了原因，那么我們就來(lái)講解如何化解失眠的問(wèn)題。

如何解決失眠的問(wèn)題？

第一個(gè)：運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是永恒的話題，所以運(yùn)動(dòng)必不可少，每天保持一定量的運(yùn)動(dòng)，讓自己的陽(yáng)氣提升起來(lái)，同時(shí)也有助于睡眠，但是運(yùn)動(dòng)要適宜，不能過(guò)量，年紀(jì)超過(guò)35歲后也不要太過(guò)于劇烈。

運(yùn)動(dòng)完之后洗一個(gè)熱水澡，放松身體和心情之后就可以睡一個(gè)好覺(jué)。

第二點(diǎn)：飲食。

我們一直在強(qiáng)調(diào)，一日三餐要定時(shí)定量，而且還要營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

讓自己的一日三餐按照這個(gè)口訣來(lái)吃：豆蛋蔬果奶，藻菌雜糧魚。尤其是晚餐這一頓，一定要少吃，人要休息，腸胃也要休息。

所以，在晚上的時(shí)候給腸胃一個(gè)休息的時(shí)間，當(dāng)身體所有的器官都處于一個(gè)休息的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候睡眠就會(huì)得到保障。

第三點(diǎn)：良好的習(xí)慣。

給自己定一個(gè)時(shí)間，晚上11點(diǎn)之前就躺到床上。子午流注我們講過(guò)，晚上11點(diǎn)之后膽經(jīng)當(dāng)令，人在這個(gè)時(shí)候就要睡覺(jué)，所以把手機(jī)，工作，學(xué)習(xí)都全部在11點(diǎn)前完成，放下。

即使剛開始很難適應(yīng)，也很難入睡，也要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

都說(shuō)20天可以養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，所以20天之后，生物鐘一旦形成，那么入睡也會(huì)變的非常簡(jiǎn)單。

第四點(diǎn)：把自己的心放寬一些。

如果是心理因素，情緒的原因?qū)е碌氖?，我們一般把這種人叫做“小心眼”。

那就要找自己的問(wèn)題了，是什么原因?qū)е铝四愕男难圻@么?。渴鞘裁丛?qū)е铝四銗郯l(fā)火？是什么原因?qū)е铝四闼紤]重重，夜不能寐等等。

要去尋找這種心理，情緒背后的原因，找到了原因，那么失眠對(duì)于你而言就很容易解決了。

第五點(diǎn)：物理方法。

在這里推薦2種比較有效的方法，第1個(gè)就是艾灸。

艾灸不僅能夠祛除體內(nèi)的寒濕之氣，同時(shí)也有助眠的作用。

一般灸關(guān)元、氣海、足三里這三個(gè)穴位，每個(gè)穴位每次灸15分鐘左右即可。

第2個(gè)方法就是可以使用熏香，比如可以買一點(diǎn)沉香，檀香這一類的香，有安神的作用，可以幫助睡眠。

第六點(diǎn)：可以熱水泡腳。

建議用大木桶，熱水可以沒(méi)到很深的那種，最好在熱水中加入幾片姜或者花椒提升功效。熱水泡腳好處多，同時(shí)也可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。

第七點(diǎn)：推薦一個(gè)食療的方法。

買一些金針菜，也就是我們常說(shuō)的干黃花菜，和一些酸棗仁。

酸棗仁30克，黃花菜15克，把酸棗仁洗干凈搗碎，加水2000毫升，大火燒開，小火煮三十分鐘，濾渣取湯。

這個(gè)湯就叫做酸棗仁湯，留著備用。

接下來(lái)的步驟很重要：把15克的黃花菜，要用溫水泡二十分鐘，再用滾燙的開水汆燙三十秒（目的是為了防止中毒，一定要這樣做）。

把處理好的黃花菜與酸棗仁湯一起放鍋里，熬上三十分鐘后就是酸棗仁金針菜湯，濾渣取湯全天當(dāng)茶喝。對(duì)于失眠有非常好的效果，可以試一試。

祝大家早日擺脫失眠煩惱，今天關(guān)于失眠的話題就講到這里，歡迎關(guān)注，轉(zhuǎn)發(fā)。