經(jīng)常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質(zhì)量？

如果直接向通過藥物來改善睡眠的話，可以選擇非苯二氮卓類中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同時存在其他情緒問題，最好選擇一種藥物能夠同時治療情緒障礙，又改善睡眠。

對于失眠的流行病學(xué)現(xiàn)狀

非藥物治療，更多是通過心理上使患者改變不良認知，改變作息習(xí)慣，進而使睡眠改善的一種方法。

要知道，人群中都存在很大比例的失眠問題。有這樣一組數(shù)據(jù)：失眠在普通人群中的年患病率為30%-40%，在中國內(nèi)陸，成人的失眠患病率達57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。

失眠，作為一種單獨的精神科癥狀，診斷也是需要特定要求的，并不是我們常說的諸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，這種說法都不夠準確。真正意義的失眠需要達到每周至少3此以上，總病程超過1個月。

對于失眠，臨床上首先鼓勵非藥物治療

當(dāng)符合失眠診斷標準后，接下來就需要治療，作為醫(yī)生，臨床上，我們更加希望患者通過非藥物治療的方式來調(diào)整。目前應(yīng)用最多的就是認知治療。旨在幫助患者建立規(guī)律的睡眠節(jié)律、克服睡前焦慮。具體操作如下：

一，改變不良認知：不要將失眠的后果過分夸大，相信很多失眠者都有著這樣的想法：千萬要能及時入睡、一定要睡7-8小時、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又會頭暈?zāi)X脹。相信這是大多數(shù)失眠者的體驗。

其實，在此過程中，失眠者無形已經(jīng)將自身的焦慮指數(shù)提高若干個等級，而過分的焦慮會導(dǎo)致生理上的驚醒，從而加重失眠。我們不能把所有的“罪過”夠歸咎于失眠。

二，睡眠限制療法：限制在床上的時間，不論晚上睡眠時間多久，都要保證按時起床。

三，放松療法：主要針對于第一種情況，每天練習(xí)放松肌肉恤女漸進的放松訓(xùn)練。

藥物治療

臨床上主要使用苯二氮卓類，包括艾司唑侖、阿普唑侖等；

近年來非苯二氮卓類已經(jīng)逐步成為臨床上的主要用藥，也就是上文中我說唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠癥狀，其中以精神分裂癥、抑郁癥為主，當(dāng)患者是由于其他疾病共病失眠時，可以選擇同時具有治療作用的抗精神病藥或者抗抑郁藥。比如富馬酸喹硫平具有抗精神病作用，同時又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁癥的同時，也具有抗抑郁作用。

希望我的解答對你有幫助，請關(guān)注，我將持續(xù)更新相關(guān)醫(yī)學(xué)問題