《老子》說：“是以圣人之治，虛其心，實其腹，弱其志，強其骨?！本褪钦f，圣人治身的方法就是，虛心實腹，弱志強骨。

《黃帝內經》說：“沉水入火，自取滅亡?！本褪钦f，不論是天地之間，還是人體上下，火是應該下降的，水是應該上升的。否則就會自取滅亡。

丹道里：“進陽火退陰符、抽坎填離、水火既濟?！苯詾榫毩曋械钠叻稻呸D的煉形之法。

氣沉丹田，許多人聽起來熟悉，似乎又很陌生。多來自于習武或練聲者，一旦練成丹田之氣，武者氣貫全身，形如流水，拳如鋼鐵；唱者上下通透，歌聲優(yōu)美嘹亮。要想達到這個境界，對于習練者來說是難之又難的一件事。因為許多人并不知道，氣沉丹田的真正來源。在中國5000年的文明中，古老的道家思想一貫遵循自然法則。人法地，地法天，天法道，道法自然。天地為什么長在，是因為它遵循道的原則，陰陽此消彼長，周而復始，而生生不息。人則不然，有了后天的意識，就欲火沖天，水火不濟，心火上炎，陰陽嚴重失衡。氣沉丹田就是使心火下炎，溫煦脾土，運化腸道，兩腎湯煎，腎水蒸蒸日上，水火既濟，周而復始，生命就會生生不息。這就是傳統(tǒng)道家修身養(yǎng)生之法則。明白了這個道理，一旦學會了傳統(tǒng)的調息養(yǎng)生之法，習武者和唱歌者要達到專業(yè)純熟的地步，就輕而易舉了。

道家的修煉，練的就是水火，也叫后天返先天。先天八卦是乾在上，坤在下。后天八卦是火在上，水在下。道家的練功，就是抽坎填離，把坎卦里的一根陽爻，也叫真陰或真種子，與離卦中的一根陰爻，也叫陰渣，進行交換。將離卦變?yōu)榧冴柕那裕藏宰優(yōu)榧冴幍睦へ?，最終達到乾在上，坤在下的先天八卦之態(tài)。這樣就煉成了后天返先天的純陽之體。氣沉丹田就是實現(xiàn)這一目的手段，用有為的方式去實現(xiàn)無為的目的。

練習氣沉丹田這一步是需要一定火候的。由于人類本能后天意識的作用，身體的氣血運行越來越不符合生理的需求，久而久之，陰陽失衡，氣血虧損。修正后天的不良習性，滌除心靈深處的瑕疵，是我們練習的主要目的。所以古人說，我命由我不由天，這個天不是自然的那個天道，而是人類社會生命的自然現(xiàn)象，遵循這個生命自然規(guī)律的人就叫做凡人。在人類社會中，如何掌握好自己的命運。既能最大地體現(xiàn)自己的社會價值，又能健康快樂地生活。我們通過調息、調心、調身就可以實現(xiàn)這一目的。氣沉丹田就是從身體的氣血運行入手，通過有意識的導引，改變后天形成的氣血流動方向，使身體像嬰兒一般更加符合生理的需求，從而達到養(yǎng)生、調身、治病的目的。古人說：“順則凡，逆則仙，只在其中顛倒顛?！本褪谴淼倪@個含義。

從另一個層面來講，人這個小天地與自然界的大天地是一樣的。生命要想更長久，必須符合自然的天道，對于身體來說就是養(yǎng)生之道。天地之間的水氣變化，就是從地向天，又從天向地；從水到云，又從云到水；從東向西，又從西向東，周而復始地變化運行。人體的小天地里氣血的流動，從上向下，又從下向上；從火到水，又從水到火；從任脈到督脈，又從任脈到督脈。天地人同在，陰陽此消彼長，推生萬物生長化收藏，生命生生不息。天氣的運行變化，靠的是太陽和星球軌跡的位移。而人體的氣血流動，靠的是心念和氣血流動的經絡，也可稱作火候。太陽的陽光灑在地球上，陽光溫暖著大地，使寒冷的水氣化為天上的云。人體的心念作為心火，去溫煦著脾土，化脾濕為胃氣，煉天地之精為氣血。所以這一步也叫做煉精化氣。

氣沉丹田的實際操作中，對于初學者來說先必須了解一些基本的概念和操作的要點，配合內養(yǎng)功的呼吸方式，加上適當?shù)囊饽顚б?，就很容易完成這一步的練習目標。

沉丹田的概念和要點及操作

沉丹田

沉，是指第一步驟練習培養(yǎng)的胃氣。向下運行，達到丹田。丹田是指肚臍下三寸的位置。這里的寸是指的同身寸。同身寸就是用自己的手指測量自己的身體。這個測量方法在歷史上，是我們祖先獨創(chuàng)的。比如說用姚明的手來測量我們的身體，對比我們自己的手來測量我們的身體，這個差別就大了。由此可見，我們中華民族的智慧。

操作要領

當?shù)谝徊襟E練習完成后，在自然呼吸的基礎上，吸氣時氣吸入中脘，呼氣時，意念隨呼氣從中脘到丹田。

練功反應

正確地練習一段后，會出現(xiàn)腸鳴矢氣，有的人會反應很強烈，或者丹田、四肢等都有氣感，還會小腹發(fā)熱、發(fā)涼等等。

調理效果

可改善腸胃、肝膽、腎臟、膀胱、泌尿、生殖系統(tǒng)等功能。進一步使心火下降，調理心理情緒。調理脾胃、肝膽、大小腸、腎、膀胱，治療婦科、高血壓、心臟病等疾病，治療抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等。

氣沉丹田的注意事項

練習氣沉丹田時忘掉第一個步驟抱一守中。只要第一步驟的練功反應出現(xiàn)，就確定完成了第一個步驟。不要管第一個步驟的感覺還是否存在。就當?shù)谝粋€步驟感覺是給自己心里定了個標準。感受中脘或中焦的位置即可。

不要在乎中脘是否還有氣。氣沉的操作中，也不要在乎沉下去的是不是氣，按照要領操作就行了。

意念下沉盡量用意不用力。對于初學者來說意與力是很難把控的。我這里說意就是意念，力就是力氣，意字，上面是音，下面是心。念字，上面是當今的今，下面是心。意念就是當下讓心發(fā)出的聲音，用心去想，也就是存想。而這里的力，是指肌肉使勁。所謂用意不用力，這兩者往往就是，一個念頭的差異，它是不太容易把控的。越是往后修煉，我們對練功者的這種要求就會越高。對入門者來說，不必要糾結于此，以適為度即可。

另外，如果一個呼氣后，沉不到丹田，可以分為兩次操作，先從中脘沉到肚臍，再從肚臍沉到丹田。具體操作中，可以先從中脘沉到肚臍，練習一段時間。再從肚臍沉到丹田，練習一段時間。然后直接從中脘沉到丹進行練習。也可以從中脘沉到肚臍練一次，再從肚臍沉到丹田練一次，反復操作一段時間后，再直接從中脘沉到丹田進行練習。丹田是在肚臍下四指的位置。

有腸鳴矢氣盡量放出來。有人認為腸鳴矢氣是真炁，需要提肛，或者憋住。這種操作，對于我們的功法來說，是不正確的。有矢氣就放出來，屁這個有形的氣體，是有毒的，我們練習就是增強運化能力，升而利之，濁而害之。升清排濁，而內養(yǎng)身體。

極少數(shù)人會有嚴重拉肚子的反應。要及時告訴老師，幫助區(qū)分是練功反應，還是拉肚子。

要求的練習時間與步驟一相同。

溫馨提示

任何一種功法，都需有經驗的老師或師父指導，切勿盲目自學，以免偏差。

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