瑜伽練習(xí)，是一種內(nèi)心幸福的體驗(yàn)，在練習(xí)過(guò)程中，如果規(guī)范好自己的動(dòng)作，并且注意呼吸，那么就可以練出完美的體型，不少的小仙女因?yàn)殍べざ毘隽巳唆~線。小趙去年一直用跑步機(jī)來(lái)鍛煉身體，但是效果不明顯，后來(lái)有看到隔壁的阿姨每天清晨都到公園練習(xí)瑜伽，于是也加入到了她們的訓(xùn)練當(dāng)中，沒(méi)想到一年后，小趙的親媽來(lái)看她，發(fā)現(xiàn)小趙的身材簡(jiǎn)直棒極了，生完孩子后能及時(shí)恢復(fù)身材，實(shí)屬不容易。想改變體型，擁有人魚線，這4個(gè)動(dòng)作不要小看哦！

1、快樂(lè)嬰兒式瑜伽

這個(gè)體式主要是扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，通過(guò)練習(xí)，可以讓脊柱和腰部更加靈活，并且有利于血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝，讓體內(nèi)的能量可以更好地流動(dòng)，幫助排除體內(nèi)的毒素，讓膚色更加紅潤(rùn)有光澤。動(dòng)作步驟為：開始平躺在墊子上面，讓雙腿分開，呈八字形，接著雙腳提起來(lái)并且屈膝，之后，雙手抓穩(wěn)腳板，并且讓雙手發(fā)力，把兩腳板向下拉開。

2、指南針式瑜伽

這個(gè)體式算是比較熱門的了，主要是因?yàn)榭梢蚤_髖瘦腹，因?yàn)樵谙蛏侠焱炔康耐瑫r(shí)，能夠讓腿部的肌肉和髂關(guān)節(jié)得到很好的鍛煉，同時(shí)也提高了腿部的柔韌性，另外，也是瘦腰和減肚的好方式。動(dòng)作步驟為：開始時(shí)坐在地面上，把雙腿向兩邊分別打開，接著把左腿往上面抬起來(lái)，將左手向下，手掌支撐到地面上，而右手是向上，把手肘彎曲，讓小手臂往左抓住抬起來(lái)的左腳。

3、單腿鴿王式瑜伽

這個(gè)體式可以很好地伸展胸腔，使得胸部變得更加挺拔，另外，還能讓小腹肌肉更加緊致，呈現(xiàn)優(yōu)雅的小腹線條。動(dòng)作步驟為：開始時(shí)是從開鵝式進(jìn)入，將雙手扶髂，讓胸腔向前推，保持腰部往后彎，把頸部伸展好，同時(shí)，頭部要往后仰，此時(shí)，眼睛需要看天空，做好吸氣，彎曲右膝，將小腿腳往上抬起來(lái)，而且要繃緊好左大腿的肌肉，之后，呼氣，右手繞過(guò)右肩的上方向，然后抓住右腳，把呼吸調(diào)整過(guò)來(lái)，讓左手的五指同時(shí)張開，支撐在左側(cè)的臀邊上，這時(shí)，均勻呼吸5-8次，然后再還原到天鵝式，之后，換側(cè)來(lái)再練習(xí)一次。

4、坐角式瑜伽

這個(gè)體式練習(xí)起來(lái)會(huì)容易一些，很多初學(xué)者容易掌握，并且這個(gè)體式也是可以很好的鍛煉腿部，促進(jìn)肌肉更緊致，讓腿部更有線條感。對(duì)于想鍛煉腹部肌肉，塑造人魚線的身材的朋友來(lái)說(shuō)，練習(xí)這個(gè)體式就對(duì)了。動(dòng)作步驟為：開始時(shí)要直角坐姿，將左腳回勾起來(lái)，腳跟要踮著地面，同時(shí)，雙腿需要背面貼著地面，之后，呼氣，讓身體向前彎，額頭踮到地面，把頸部伸展好，把下巴放到地面上，雙手抓住雙腳掌，讓胸部貼到地面。

因?yàn)轶w型而不夠自信，或者想甩掉腰腹部的脂肪，練出人魚線身材，那么這4個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以幫助你實(shí)現(xiàn)。