我們可能都會(huì)有這樣的時(shí)候，不想動(dòng)，不想工作，也不想說話，嚴(yán)重點(diǎn)的都無法想象接下來的這一天該如何度過，更不要說練瑜伽了。

今天推薦幾個(gè)懶人瑜伽！您可以通過簡(jiǎn)單地將日?；顒?dòng)轉(zhuǎn)換為瑜伽動(dòng)作來完成！一起來看看吧！

床上的姿勢(shì)

1，攤尸式Savasana

如果您真的不想起來做瑜伽，那就從攤尸式開始。把它想象成小睡5分鐘即可，你甚至可以在床上完成。

體式詳解：平躺，掌心向上，手指放松，雙腳稍微分開，感覺舒適即可，閉上雙眼，放松全身，停止所有的身體動(dòng)作，覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節(jié)奏且放松，保持至少5分鐘

2.香蕉式

這個(gè)陰瑜伽姿勢(shì)是為那些懶動(dòng)但想要伸展的伽人而設(shè)計(jì)的。您所要做的就是從攤尸式中伸出手臂在頭頂，然后右拉，您也可以在床上練習(xí)，感覺很好！

體式詳解：仰臥，屈雙膝靠近臀部；將臀部抬起向右側(cè)位移、落在墊面上；依次伸直左腿、右腿；軀干向左位移，右側(cè)手臂伸展；左手握住右側(cè)手腕；保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

3.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

在床上，將雙腿屈膝倒向一側(cè)，張開雙臂，讓兩邊的肩部觸地，將頭轉(zhuǎn)向另一側(cè)，這個(gè)扭轉(zhuǎn)超級(jí)棒，幾乎不費(fèi)任何體力。

4.上伸腿式

仍然仰臥，將雙腿抬起到最近的墻壁上，并感覺到全身的舒緩。不需要任何移動(dòng)，就這樣，保持到你感覺好了即可。

體式詳解：將身體靠墻躺下，雙腿沿墻壁上升并保持直立，背部躺于墊面。在這個(gè)恢復(fù)性體式中放松，如果可以的話，在這里停留至少5分鐘。

站立姿勢(shì)

5.戰(zhàn)士1

當(dāng)您大步走路時(shí)，讓你的前腿屈腿屈膝，如果這種感覺輕松，您可以抬起手臂并舉過頭頂。慢慢來，隨著你的呼吸來做。

體式詳解：站立，雙腳打開大于一條腿長(zhǎng)距離，右腳外側(cè)與墊面平行，腳尖指向正前方，雙手扶髖。脊柱向上延展，收肋收腹，肩部后繞下沉。眼睛看向正前方。右腳外旋，身體轉(zhuǎn)向正右側(cè)，保持骨盆中正曲右膝，右大腿平行地面，右小腿垂直地面，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。骨盆中正，雙腳壓實(shí)墊面，雙腿肌肉群收緊，收肋收腹，肋骨不可外翻，肩部放松下沉。眼睛看向正前方。

6.謙卑的戰(zhàn)士式

當(dāng)需要系鞋帶時(shí)，大步向前并深深彎曲前膝蓋。當(dāng)您向前彎曲系鞋帶時(shí)，只需在謙卑戰(zhàn)士式中將肩膀放在前膝蓋內(nèi)側(cè)即可。

體式詳解：從戰(zhàn)士I開始，稍微擴(kuò)大雙腳分開的距離，以更好地保持平衡。雙手在背后十指交錯(cuò)，可以使用瑜伽帶作為輔助)。吸氣，伸展手臂，打開胸腔。呼氣，以髖部為折點(diǎn)，向下向前折疊上半身。在前大腿位置，放松胸部。吸氣，把氣息帶到肩胛骨之間，降低頭部并放松。盡可能保持后腿的平直，前腿彎曲膝蓋成90度，脊柱平直。保持5個(gè)呼吸，回到起始位置。

7.蜥蜴式

系好鞋子后，把前腳和身體重心向前稍微移動(dòng)一些，將兩只手放在肩膀下方的地板上，停在蜥蜴式上。

體式詳解：從下犬式開始，把右大腿向前邁一大步，右側(cè)大小腿90°。 雙手來到右腳內(nèi)側(cè)，屈手肘，雙手合十。后側(cè)大腿內(nèi)旋，后側(cè)膝蓋可選擇伸直或膝蓋點(diǎn)地。收腹部，髖向下，延展脊柱向前，在這里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，換另外一邊重復(fù)同樣動(dòng)作。

8.站立前屈變體

如果恰好從地板上撿起伸東西，可以在這個(gè)體式上待一會(huì)，懶洋洋地晃來晃去，膝蓋可以稍微彎曲。

體式詳解：山式開始，吸氣，抬起手臂，呼吸，以髖為軸向前折疊，提起坐骨，頭部向地面，延長(zhǎng)脊柱，互抱手肘，微屈膝，左右搖晃，放松身體。

坐立姿勢(shì)

9.呼吸

當(dāng)您感到懶散并且似乎無法靜下來時(shí)，只需保持在這一刻并靜坐呼吸10分鐘即可。聆聽自己的呼吸并嘗試使其盡量沉穩(wěn)。

10.手杖式

背部挺直，把你的雙手放在身體兩側(cè)。- 就是這樣，您正在做瑜伽！

體式詳解：坐立，雙腿并攏，腳尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，雙肩放松下沉，雙手放在臀部的兩側(cè)，掌心朝下，五指分開，指尖指向正前方，下巴微內(nèi)收，眼睛看向前方，脖子后側(cè)放松。

11.坐姿魚式

當(dāng)您坐在汽車或辦公桌前一段時(shí)間后，您需要伸個(gè)懶腰，或感到有伸展的沖動(dòng)時(shí)，將肩胛骨收緊在身后，然后打開胸腔做一個(gè)坐著的魚式。

以上這些懶人瑜伽動(dòng)作你還喜歡嗎？把瑜伽融入生活，試試吧