雙手托天理三焦----自然站立，兩足平開，兩臂徐徐分別自左右兩側(cè)向上高舉過頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉(zhuǎn)掌心朝上，微低頭雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂，轉(zhuǎn)掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉(zhuǎn)掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

左右開弓似射雕----自然站立，左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲，雙手握于兩胯之外，隨后胸前向上劃弧提于高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手緩緩向左平推，左臂展直。同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。

調(diào)理脾胃須單舉----自然站立，左手緩緩自體側(cè)上舉至頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數(shù)次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側(cè)。

五勞七傷向后瞧----自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調(diào)息，氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉(zhuǎn)正，再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè)，目視右后方稍停頓，轉(zhuǎn)正。

搖頭擺尾去心火----馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經(jīng)體前至右下方；頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側(cè)慢慢將頭抬起，同時配合吸氣。擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣結(jié)束時稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方

兩手攀足固腎腰----松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側(cè)緩緩抬起至頭頂上方轉(zhuǎn)掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

攢拳怒目增力氣----兩足橫開，兩膝下蹲，呈'騎馬步'。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種'爭力'。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領(lǐng)同前。反復六次。

背后七顛百病消----兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側(cè)上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。