低頭黨、久坐族的肩頸及背部長期不動(dòng)是健康的隱形殺手，脖子緊張、僵硬，肩、頸、臂3個(gè)部位疼痛十分常見。其實(shí)，在工作閑暇時(shí)，可嘗試做一做簡單的活動(dòng)肩頸的運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解這些問題。

久坐久立者

當(dāng)久坐或久立不動(dòng)時(shí)，可以嘗試每隔一段時(shí)間做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

具體做法

雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放下腳跟，放松，重復(fù)此過程。

每天10余次，每次5~10分鐘。

踮腳運(yùn)動(dòng)不受場地、時(shí)間和器械限制，能有效而快速地減輕身體的疲勞。

長期伏案者

當(dāng)長期伏案工作，出現(xiàn)輕微的脖子酸痛、肩膀僵硬或后背酸痛等癥狀，但不影響工作和生活時(shí)，一般只要稍微活動(dòng)一下就能緩解。

具體做法

每30分鐘左右抬頭看一下天花板，并向后、左、右各個(gè)方向分別緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)一下脖子，可以有效緩解頸部肌肉僵硬等問題。

頸背肌肉疲勞者

針對(duì)頸背肌肉疲勞者，還可以試試以下動(dòng)作。

具體做法

先抬頭，盡量后仰，再把下頦伏至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，并向左右兩側(cè)傾斜1~2 分鐘；再讓腰背部緊貼椅背，兩手在頸后抱頭片刻。

這些動(dòng)作都有利于緩解頸部肌肉的疲勞和僵硬。

風(fēng)寒濕邪引起的肩頸疼痛者

引起肩頸疼痛較常見的原因之一是風(fēng)寒濕邪侵襲人體，痹阻經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢，氣血不通，不通則痛，一般表現(xiàn)為局部疼痛、怕冷，遇冷或陰雨天加重。治療則應(yīng)祛風(fēng)、散寒、除濕通絡(luò)。

敷貼寒濕肩痛膏

材料：伸筋草30克、透骨草30克、千年健30克、川烏30克、紅花10克、葛根20克

功效：溫通經(jīng)脈，除濕通絡(luò)。

制法：上述藥物打粉，與凡士林膏（也可用香油或蜂蜜）、生姜汁，拌勻成糊狀。使用時(shí)，取適量敷在患病部位，外用膠布或繃帶固定，可較持久地發(fā)揮藥力。

注意事項(xiàng)：用不完的藥膏放入干凈容器中儲(chǔ)存，于冰箱中冷藏，下次取用時(shí)放置至恢復(fù)常溫后再使用。每次可貼6~24小時(shí)，如果出現(xiàn)過敏瘙癢等癥狀，及時(shí)取下。

對(duì)于因風(fēng)寒濕邪侵襲引發(fā)的肩頸疼痛，一定要注意保暖，外出時(shí)添加衣帽、圍巾等。若工作環(huán)境或居所長期潮濕、寒冷，平時(shí)可以多用暖水袋熱敷、艾灸肩部。

需要注意的是，如果已經(jīng)確診為頸椎病或者出現(xiàn)腰肌勞損甚至腰椎間盤突出癥的患者，應(yīng)該及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的治療，可以選擇中醫(yī)外治法，以緩解肌肉緊張，解決頸腰椎問題。

（文中療法需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行）