素質(zhì)教育從我們八零后小時(shí)候就在喊，但實(shí)際上大部分八零后還是按照“學(xué)好數(shù)理化，走遍天下都不怕”的模式培養(yǎng)的。今天，生活水平的提高，大家對(duì)素質(zhì)教育也越來(lái)越重視了。我家躍躍今年九歲，練習(xí)藝術(shù)體操。下面是躍躍學(xué)習(xí)藝術(shù)體操過(guò)程中的一些體會(huì)。下面是從一個(gè)家長(zhǎng)的角度談的自己的心得體會(huì)，說(shuō)的都是實(shí)話，可能會(huì)戳破很多網(wǎng)紅娃的人設(shè)?？磻T雞湯和毒雞湯的不喜勿入。

躍躍最早的體育課是一歲多上的美吉姆，之后上了赫石體能訓(xùn)練。這些是鍛煉基本的體能。

幼兒園的三到六歲，是嘗試各種項(xiàng)目并最終確定個(gè)人特長(zhǎng)的階段。因?yàn)槊總€(gè)孩子是不同的，你也不可能有一個(gè)基因測(cè)序器精準(zhǔn)的告訴你孩子最適合的項(xiàng)目，所以你只能嘗試。千萬(wàn)不要盲目自信家長(zhǎng)的遺傳。了解一下數(shù)學(xué)和遺傳學(xué)中的回歸這個(gè)概念就明白，家長(zhǎng)在某一方面越突出，孩子在這方面能達(dá)到同等程度的可能性越小。所以選擇項(xiàng)目，是經(jīng)過(guò)深思熟慮的。

首先這些項(xiàng)目得適合女孩，所以擼鐵搏擊類暫時(shí)不考慮了。其次，小眾項(xiàng)目也舍掉了，比如橄欖球、棒球等。中國(guó)說(shuō)得上這些項(xiàng)目規(guī)則的人就沒(méi)幾個(gè)，教練資質(zhì)和群眾基礎(chǔ)都堪憂。再次，集體項(xiàng)目舍掉了，因?yàn)槿瞬缓脺?，另外關(guān)系太難處。我們有朋友的孩子練習(xí)排球，項(xiàng)目是好的，但是訓(xùn)練以外的事情牽扯太多精力了。然后，對(duì)抗性比較強(qiáng)的項(xiàng)目也舍掉了，這個(gè)純粹是自家孩子個(gè)性。躍躍很內(nèi)向，從小不喜歡爭(zhēng)搶，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子性格的塑造也是要因勢(shì)利導(dǎo)。最后，項(xiàng)目最好還能讓女孩形體好，美美噠，方便的時(shí)候可以隨時(shí)拿出來(lái)秀一下。有了大概的構(gòu)想后，躍躍學(xué)過(guò)的項(xiàng)目有舞蹈、芭蕾、花滑、游泳、藝術(shù)體操。這里我把舞蹈和芭蕾也歸到體育，因?yàn)樗鼈儗?duì)身體的要求高過(guò)對(duì)音樂(lè)的要求。最多的時(shí)候，躍躍一周有四個(gè)不同的課。最后慢慢過(guò)渡到基本只上藝術(shù)體操。

躍躍的體育項(xiàng)目最終只保留了藝術(shù)體操。因?yàn)檫@里存在著一個(gè)最大的制約：時(shí)間。有人會(huì)說(shuō)現(xiàn)在網(wǎng)上十八般武藝的牛娃不是比比皆是嗎？有人說(shuō)雙學(xué)位都讀了，兩個(gè)體育項(xiàng)目堅(jiān)持不下來(lái)嗎？還有人說(shuō)相近項(xiàng)目不可以同時(shí)互相促進(jìn)嗎？我們來(lái)分析一下。

先算個(gè)時(shí)間賬。一般上小學(xué)后的孩子工作日按16：30放學(xué)（今年秋季學(xué)期要推遲到17：30），晚上22：00睡覺(jué)，那么有5.5小時(shí)的時(shí)間；周末多一點(diǎn)，我們按照14小時(shí)來(lái)算。這樣一周是54.5小時(shí)。刨掉吃喝拉撒洗這些事情，剩余45小時(shí)；再去掉跑班路上的時(shí)間（每天按照1小時(shí)來(lái)算，實(shí)際往往比這個(gè)多），剩余38小時(shí)純粹支配時(shí)間。學(xué)習(xí)、音樂(lè)藝術(shù)和體育三分天下，體育分到的只能是13小時(shí)。除非你準(zhǔn)備放棄學(xué)習(xí)和音樂(lè)藝術(shù)，否則體育項(xiàng)目的練習(xí)時(shí)間就這么多。這已經(jīng)是極限的理想情況。實(shí)際情況中，比這個(gè)要少。因?yàn)轶w育鍛煉很多時(shí)候是放在下午和傍晚。在練習(xí)了體育之后，孩子的精力消耗很大，不太可能再安排太多的學(xué)習(xí)和音樂(lè)藝術(shù)?？紤]到節(jié)假日、生病等其他因素，時(shí)間會(huì)更少。

實(shí)際上，正常學(xué)期中躍躍的藝術(shù)體操一周三練，10小時(shí)左右就是極限。這樣的時(shí)間投入才能保證水平和進(jìn)度。如果孩子是兩個(gè)項(xiàng)目，那么每個(gè)項(xiàng)目都是不到5小時(shí)的樣子，這種練習(xí)時(shí)間不可能保證高水平，說(shuō)的直白一點(diǎn)就是醬油黨，去給人當(dāng)分母的。練10小時(shí)憑什么比不過(guò)練5小時(shí)的呢？沒(méi)有所謂的天才娃，就連奧運(yùn)冠軍都說(shuō)刻苦練習(xí)才能出成績(jī)。所以當(dāng)一些網(wǎng)紅娃號(hào)稱十八般武藝樣樣精通，芭蕾藝術(shù)體操現(xiàn)代舞田徑潛水無(wú)一不精的時(shí)候，我想到的是報(bào)這么多班家里真有錢，還有就是好奇怎么做到潛水精通的。不是檸檬精，這么多項(xiàng)目每項(xiàng)每周練多長(zhǎng)時(shí)間？所有項(xiàng)目每周兩三個(gè)小時(shí)就能做到精通，這種天才我能想到的只有達(dá)芬奇。大學(xué)生可以讀雙學(xué)位，因?yàn)樗繒r(shí)間只干這個(gè)事情，小孩子學(xué)體育還是不要這么辦。魔武雙修這種情節(jié)連穿越小說(shuō)都不時(shí)興了。

再來(lái)看相近項(xiàng)目能否相互促進(jìn)?？隙ㄊ强梢缘?，但是不可能齊頭并進(jìn)。體育項(xiàng)目的促進(jìn)作用一會(huì)兒再聊，先說(shuō)不能做的。和藝術(shù)體操相近的項(xiàng)目有芭蕾和花滑，有一定關(guān)系的是體操。但一般也不建議兼容。比如藝術(shù)體操的孩子都會(huì)上芭蕾的課，來(lái)改善形體和樂(lè)感。這是他山之石可以攻玉。但不同項(xiàng)目之間的差異非常之大，從發(fā)力點(diǎn)和發(fā)力方式，到技術(shù)側(cè)重完全不同。

比如籃球之神喬丹，曾退役去打棒球。喬丹的身體基本素質(zhì)世界一流，但他缺乏棒球技能練習(xí)，所以結(jié)果并不如意。有一年春晚搞反串，讓唱歌的人唱戲，唱戲的人唱歌。結(jié)果唱戲的人在唱歌的時(shí)候還是免不了咬字；唱歌的人只會(huì)用本嗓而不會(huì)小嗓，唱出來(lái)的戲文不能寬亮。所以相近項(xiàng)目?jī)蓚€(gè)兼修，相當(dāng)于機(jī)器上裝了兩套系統(tǒng)?？墒侨瞬皇菣C(jī)器，不可能切換自如。特別是一個(gè)項(xiàng)目學(xué)新技巧的時(shí)候，另一個(gè)項(xiàng)目的發(fā)力方式和技巧帶來(lái)的慣性會(huì)造成很多干擾，拖慢進(jìn)度。

還有的人認(rèn)為藝術(shù)體操是體操的低級(jí)版本，所以可以練體操，然后再來(lái)比藝術(shù)體操。身邊真有抱著這種降維打擊心思的人。藝術(shù)體操在身體動(dòng)作難度上確實(shí)低于體操，可是藝術(shù)體操看重的器械難度和藝術(shù)表現(xiàn)力是體操?zèng)]有的。所以當(dāng)一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員來(lái)到藝術(shù)體操圈的時(shí)候，會(huì)被嫌棄身材矮小，肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)而沒(méi)有美感。過(guò)強(qiáng)的爆發(fā)力對(duì)于完成器械難度和藝術(shù)表現(xiàn)力并沒(méi)有加分?？梢愿男?，但技巧需要從頭練?？纯磰W運(yùn)會(huì)上中國(guó)體操有多少金牌，再看看藝術(shù)體操的獎(jiǎng)牌，就明白這個(gè)道理了。真要能降維打擊，中國(guó)女子體操隊(duì)早就有不少人改行了。

最開(kāi)始，藝術(shù)體操是我們的知識(shí)盲區(qū)，就連蒯腳、立踵等日常名詞都不太懂。很多時(shí)候，我們覺(jué)得美的動(dòng)作，其實(shí)是錯(cuò)誤的；很多高難度的動(dòng)作，看不懂難度也不懂得欣賞。躍躍第一次參加比賽的時(shí)候，主辦方請(qǐng)來(lái)了烏克蘭的名將“包子”Alina Maksymenko表演，B站還能搜到這個(gè)視頻。當(dāng)時(shí)我們擠在前排看，覺(jué)得動(dòng)作是很難，但是有點(diǎn)像藝術(shù)體操又有點(diǎn)像舞蹈，看了個(gè)不明覺(jué)厲。幾年過(guò)去，隨著躍躍練習(xí)程度的加深，我們的欣賞能力也慢慢提高。再看當(dāng)時(shí)“包子”的表演，頓覺(jué)驚艷無(wú)比。

有個(gè)一萬(wàn)小時(shí)原則，說(shuō)的是任何一個(gè)領(lǐng)域，你需要投入一萬(wàn)個(gè)小時(shí)才能了解這個(gè)領(lǐng)域的方方面面。這個(gè)過(guò)程需要幾年，那么很難不走彎路。需要面對(duì)的第一個(gè)問(wèn)題就是選俱樂(lè)部和教練。

雖然藝術(shù)體操和乒乓球、羽毛球等相比還顯小眾，但最近幾年社會(huì)影響和參與人數(shù)已經(jīng)擴(kuò)大了好幾倍。特別是這次奧運(yùn)會(huì)上中國(guó)藝術(shù)體操隊(duì)幾乎完美的表演，更是圈了一波粉。北京的藝術(shù)體操俱樂(lè)部大概有十來(lái)家。其他的城市也不少。創(chuàng)始人一般都是前國(guó)家隊(duì)或省隊(duì)隊(duì)員?？偟膩?lái)說(shuō)還是處在群雄爭(zhēng)霸局面，每個(gè)俱樂(lè)部都有幾個(gè)非常厲害的隊(duì)員，比賽的時(shí)候取得名次的幾乎都是這些孩子（是不是特別像笑傲江湖的五岳劍派？）。

我們的經(jīng)驗(yàn)是不要迷信大機(jī)構(gòu)。平時(shí)我們買東西，不懂的話一般選擇大牌子，質(zhì)量有保障。但是選俱樂(lè)部和這個(gè)不一樣。大機(jī)構(gòu)學(xué)員多、分層多，內(nèi)卷很厲害。小俱樂(lè)部有時(shí)候可能更靈活。是龐大的鯨魚(yú)還是迅捷的鯊魚(yú)，仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智。偏信則暗,兼聽(tīng)則明，最好多考察幾家再做決定。

很多人覺(jué)得練體育天賦很重要。天賦這個(gè)東西其實(shí)沒(méi)有說(shuō)的那么神。業(yè)余孩子能達(dá)到的頂點(diǎn)大概就是一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)程度其實(shí)主要還是勤奮。藝術(shù)體操一般器械感好的孩子和器械感差的孩子，學(xué)動(dòng)作的區(qū)別也就是多做幾十個(gè)和少做幾十個(gè)。真有天賦異稟的，早就被專業(yè)隊(duì)拿走了（想想全紅嬋）。到了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員這個(gè)級(jí)別，天賦的重要性才凸顯出來(lái)。而且即使是專業(yè)隊(duì)，也是勤奮練出來(lái)的。比如，藝術(shù)體操里有個(gè)動(dòng)作叫平轉(zhuǎn)。躍躍的教練告訴我，她當(dāng)年練平轉(zhuǎn)是先扶著墻轉(zhuǎn)（保證在直線上），光這個(gè)就練了幾個(gè)月。所以大部分孩子練習(xí)體育，進(jìn)度還是和勤奮程度掛鉤。

最近全紅嬋火了，微信上有一篇《保護(hù)全紅嬋》的文章，寫得非常好，建議都去讀一讀。其中有一段，講到了她不同時(shí)期的教練對(duì)她的支持和鼓勵(lì)。出名了，什么人都來(lái)了，錦上添花人人愛(ài)干，難的是在她沒(méi)成名之前的雪中送炭。古語(yǔ)說(shuō)，千里馬常有，伯樂(lè)不常有。練體育，教練很重要。但遇上好的教練帶有一定的運(yùn)氣成分。

躍躍四歲半開(kāi)始練習(xí)藝術(shù)體操，一直就沒(méi)有什么進(jìn)步，不會(huì)下腰，劈叉也不行?？炝鶜q的時(shí)候遇到了董老師，那時(shí)董老師剛開(kāi)始組織啟凡聚星俱樂(lè)部。躍躍媽媽見(jiàn)面回來(lái)之后感覺(jué)氣場(chǎng)很合，就讓躍躍去試了一下課。那會(huì)兒學(xué)生少，她親自給躍躍拉伸了一個(gè)小時(shí)，從開(kāi)胯到壓腰，各種我們從沒(méi)見(jiàn)過(guò)的姿勢(shì)都來(lái)了一遍。然后躍躍下腰和劈叉都可以了。

董老師告訴我們，躍躍很軟。再后來(lái)的幾年里，的確壓腿拉伸這方面躍躍從沒(méi)喊過(guò)疼。那天董老師還和我們說(shuō)了很多她對(duì)躍躍的評(píng)價(jià)，這些話后來(lái)一一應(yīng)驗(yàn)。專業(yè)而且愿意和家長(zhǎng)說(shuō)實(shí)話，這是我們對(duì)董老師的印象。那會(huì)兒董老師每次訓(xùn)練是3小時(shí)，從頭到尾強(qiáng)度很大，休息也是喝口水就繼續(xù)。也從不壓進(jìn)度，躍躍能學(xué)多快，就教多快。練了一個(gè)多月，取得的進(jìn)步超過(guò)了之前的一年半，體能和腿型都變好了，連抱后腿劈叉滾動(dòng)這樣的動(dòng)作都學(xué)會(huì)了。然后直接選比賽服、編徒手成套去參加暑假的比賽。

一兩個(gè)月的時(shí)間，就把我們以為一兩年才需要做的事情完成了。教練推著家長(zhǎng)往前進(jìn)，這種感覺(jué)大概就像讀博士的時(shí)候?qū)熖焯齑咧銓懻撐摹?/p>

第一次參加比賽，我們對(duì)需要干什么完全一無(wú)所知，連盤頭都不會(huì)。比賽那天，董老師直接拎了滿滿一個(gè)運(yùn)動(dòng)包的化妝品，里面全部都是她自己的化妝品。我們就在旁邊負(fù)手而立，看著董老師花了一個(gè)多小時(shí)把一個(gè)披頭散發(fā)的躍躍變成一個(gè)妝容精致全身閃亮的精靈。

從熱身壓腿，到講解上下場(chǎng)的禮儀，董老師親力親為，考慮的細(xì)致周到。

三年后的今天，啟凡聚星俱樂(lè)部的孩子比以前多了好幾倍，但每次比賽，董老師還是親自到場(chǎng)給孩子們化妝，叮囑細(xì)節(jié)。

在剛到啟凡聚星俱樂(lè)部的第一年，我們常常發(fā)現(xiàn)董老師做事方式和我們不同。我們把這個(gè)稱作理科生和體育生的腦回路不同。比如，董老師很直率。她直接和我們說(shuō)躍躍站姿不好看，器械感不好。第一次聽(tīng)到這種批評(píng)的時(shí)候，我們回來(lái)琢磨好久，覺(jué)得老師是不是要放棄躍躍，或是有什么隱含意思。后來(lái)證明，是我們自己想多了。董老師對(duì)所有的孩子都是直言不諱，但卻從不因?yàn)橄忍鞐l件的不同而放棄哪個(gè)孩子。

練習(xí)藝體最好的條件是高挑個(gè)小腦袋，長(zhǎng)手長(zhǎng)腿，器械感好，柔韌不錯(cuò)還有一定的力量，除此以外，最好還要眼大膚白?？墒菨M足所有條件的孩子是鳳毛麟角，絕大多數(shù)孩子都存在短板。董老師的方式是針對(duì)每個(gè)孩子的特點(diǎn)來(lái)制定練習(xí)動(dòng)作和強(qiáng)度，甚至根據(jù)孩子的優(yōu)勢(shì)教不同的AD。所以啟凡聚星訓(xùn)練的時(shí)候，七八個(gè)孩子練的動(dòng)作都不太相同，因?yàn)槎蠋熞ＷC每個(gè)孩子都有自己的看家動(dòng)作。再比如，董老師以及俱樂(lè)部的其他教練們都是體力狂人。因?yàn)轫?xiàng)目的原因，藝體的教練們都是長(zhǎng)腿美女，路上碰見(jiàn)都是嬌滴滴的。但集訓(xùn)的時(shí)候，一天七八個(gè)小時(shí)，董老師和教練們大部分時(shí)間是在場(chǎng)地中指導(dǎo)，大嗓門指揮。我自己經(jīng)常集中授課，一天站著講下來(lái)，腰酸腿疼背抽筋。董老師回答是：“和當(dāng)年在國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練比起來(lái)，讓我們上課就跟玩似的。想當(dāng)年隨便練個(gè)大跨跳往返就是十組，還有別的各種跳、地滾翻……那時(shí)候真是體力狂人??！”

另外一個(gè)讓我們琢磨很久的是學(xué)費(fèi)。轉(zhuǎn)到啟凡聚星后，訓(xùn)練的質(zhì)量比以前大幅度提高，但是學(xué)費(fèi)和之前比并沒(méi)有變化。平時(shí)該交的費(fèi)用也很清楚，沒(méi)有什么名目繁多的額外費(fèi)用。俱樂(lè)部又一直都是小班，她圖什么呢？后來(lái)發(fā)現(xiàn)，人家有家族產(chǎn)業(yè)，不指著這個(gè)發(fā)家致富，所以在錢上不會(huì)和家長(zhǎng)糾纏計(jì)較。比賽的時(shí)候，給孩子們化妝，用的很多都是她自己的化妝品，什么香奈兒、迪奧就直接給她們用了。董老師平時(shí)的愛(ài)好就是逛街買買買，而且都是貴貨。她的原話：辦俱樂(lè)部一是為了找點(diǎn)事情做，省得自己天天出去逛街買買買；二是喜歡這個(gè)項(xiàng)目，喜歡看到女孩練這個(gè)變得漂漂亮亮。

保持小班也是她的想法，她覺(jué)得人少一點(diǎn)，每一個(gè)都是杰作，參加比賽的時(shí)候每個(gè)人都在自己的組名列前茅挺好的。比如五月份的北京市藝術(shù)體操公開(kāi)賽，總共近700名運(yùn)動(dòng)員參賽。啟凡聚星有24名運(yùn)動(dòng)員，56個(gè)成套，獲金牌7枚、銀牌6枚、銅牌1枚，33人次進(jìn)入各組別前八名。六月份的北京市中小學(xué)生操舞錦標(biāo)賽，啟凡聚星17名運(yùn)動(dòng)員，獲得4個(gè)冠軍、5個(gè)亞軍、3個(gè)季軍，16人次進(jìn)入各組別前八名。我個(gè)人覺(jué)得俱樂(lè)部進(jìn)入前八名的人次除以參加的運(yùn)動(dòng)員人數(shù)是一個(gè)很重要的指標(biāo)，這個(gè)指標(biāo)越高越好。這個(gè)指標(biāo)高說(shuō)明俱樂(lè)部整體水平都不錯(cuò)。啟凡聚星俱樂(lè)部可能是這個(gè)指標(biāo)最高的，一般都大于等于1。也是因?yàn)槎蠋熜《鴱?qiáng)的設(shè)想，俱樂(lè)部幾乎不公開(kāi)招生，一般都是經(jīng)過(guò)口口相傳的口碑和家長(zhǎng)介紹而來(lái)；培養(yǎng)上不走廣撒網(wǎng)掐尖的方式，而是因材施教，把每一個(gè)孩子都培養(yǎng)出來(lái)。

總的來(lái)說(shuō)，選俱樂(lè)部和教練很重要，很多孩子學(xué)不下去，半途而廢其實(shí)都和這個(gè)有關(guān)系。我們的經(jīng)驗(yàn)是俱樂(lè)部和教練需要三觀相合，不壓進(jìn)度，對(duì)孩子有比較明確的長(zhǎng)期規(guī)劃和近期目標(biāo)，并能按部就班實(shí)現(xiàn)，和家長(zhǎng)交流通暢。不要指望一開(kāi)始就能碰到合適的，不要迷信某些家長(zhǎng)的話，因?yàn)槿思椅幢亟o你說(shuō)真話。這里給支一個(gè)招，就是可以帶著孩子先去多看看比賽。通過(guò)比賽，了解俱樂(lè)部的水平，再來(lái)選擇。

以前聽(tīng)單田芳老師說(shuō)書(shū)常說(shuō)一句話，老師真教，學(xué)生真學(xué)（xiao 二聲）。老師教的再好，最后還是需要孩子自己刻苦練習(xí)。

練習(xí)藝體最難的是堅(jiān)持。都說(shuō)學(xué)習(xí)如逆水行舟，不進(jìn)則退。藝術(shù)體操在這方面尤為突出。比如，數(shù)學(xué)學(xué)會(huì)了乘法豎式，你一個(gè)月不做練習(xí)，還是會(huì)做；你背會(huì)了一首詩(shī)，一個(gè)月后即使忘了，讀上幾遍也很容易再背下來(lái)。但是藝術(shù)體操哪怕放下一個(gè)星期，你的柔韌就會(huì)退化，你的器械感和協(xié)調(diào)性會(huì)變差。躍躍自己經(jīng)常說(shuō)，一天不練，教練知道；兩天不練，自己知道；三天不練，所有人都知道。

正如射擊運(yùn)動(dòng)員絕大部分時(shí)間都是端槍練習(xí)，只有極少數(shù)時(shí)間開(kāi)槍一樣，藝術(shù)體操的練習(xí)絕大部分時(shí)間都是枯燥乏味的拉伸和單個(gè)難度動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程漫長(zhǎng)而且痛苦。但只有經(jīng)過(guò)這種長(zhǎng)時(shí)間不同姿勢(shì)的反復(fù)拉伸，孩子腿部的每一條肌肉都纖細(xì)而有力，才會(huì)出現(xiàn)又長(zhǎng)又直的腿型。躍躍最近一次的體檢，體脂比是11%，腿型比小時(shí)候有了很明顯的對(duì)比，肩膀、小腹和背部也會(huì)隱隱看見(jiàn)肌肉的輪廓。這里再插一句，肌肉也不是越大越好，過(guò)猶不及。女孩一般先天更擅長(zhǎng)敏捷而不是力量。經(jīng)過(guò)正常的鍛煉后，肌肉力量足夠這個(gè)項(xiàng)目的使用。有時(shí)候器械拋得不夠高，往往只是發(fā)力方式不對(duì)，或是不協(xié)調(diào)。過(guò)分的力量練習(xí)帶來(lái)的粗大肌肉，一方面影響女孩的發(fā)育，另一方面粗壯的小腿和手臂影響美感。

藝術(shù)體操是真的講究臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。比賽時(shí)的一個(gè)成套只有一分半鐘。在短短的九十秒內(nèi)，需要完成八到十個(gè)的AD、三四個(gè)跳、兩個(gè)大拋、三四個(gè)翻、三四個(gè)轉(zhuǎn)體、不短于八秒的舞步等。做一個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)計(jì)算。一個(gè)成套分解下來(lái)大概有二十個(gè)左右的動(dòng)作，一般失誤超過(guò)兩個(gè)就肯定沒(méi)有獎(jiǎng)了。假設(shè)每個(gè)動(dòng)作的成功率是0.8，那么一個(gè)成套不失誤的概率只有0.8的二十次方，也就是20個(gè)0.8相乘，等于0.0115.失誤不超過(guò)兩個(gè)的概率（用概率論中的二項(xiàng)分布算出來(lái)）大概是0.069.這個(gè)概率肯定是不能讓人滿意的。所以要想使得失誤不超過(guò)兩個(gè)的概率達(dá)到0.9以上，每個(gè)動(dòng)作的成功率必須達(dá)到0.92以上。

2019年訓(xùn)練比賽對(duì)比

2019年訓(xùn)練比賽對(duì)比

為了動(dòng)作的完成質(zhì)量，每次比賽或是練習(xí)之前，需要把身體全部拉伸開(kāi)。這個(gè)過(guò)程一般長(zhǎng)達(dá)一個(gè)小時(shí)。然后是各種難度動(dòng)作的練習(xí)。一般是用一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，完成十幾個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，平均一個(gè)動(dòng)作三到五分鐘。孩子必須以高頻率高質(zhì)量完成所有練習(xí)。一般在兩個(gè)小時(shí)之后，才能開(kāi)始成套的練習(xí)。由于體能的限制，成套的練習(xí)不可能進(jìn)行太多次，因此每一次成套都必須保證質(zhì)量。

而為了能夠超過(guò)對(duì)手，動(dòng)作的難度必須提高。比如別人大拋之后轉(zhuǎn)體一圈，自己就需要轉(zhuǎn)兩圈。而后者需要的練習(xí)量可能是前面的好幾倍。就像百米賽跑，成績(jī)每提高0.01秒，需要付出的努力都比前一個(gè)提高多出幾倍甚至十幾倍，藝術(shù)體操也是如此。為了拿到高分，必須要做復(fù)合動(dòng)作，也就是大拋、轉(zhuǎn)體和翻滾合到一起做。這對(duì)孩子的要求就很高了，非專業(yè)的孩子一般至少需要練習(xí)三到四年才能開(kāi)始這個(gè)階段。

進(jìn)行了這么多長(zhǎng)期和辛苦的練習(xí)，將所有的努力濃縮成一分半鐘展示出來(lái)。在動(dòng)作成功的基礎(chǔ)上，還要有美感。面向裁判的時(shí)候要展現(xiàn)自信優(yōu)美的笑容，復(fù)雜的動(dòng)作要做出流暢的感覺(jué)，似慢實(shí)快。身體線條要柔和有律動(dòng)，不要做成廣播體操和體操，而要有舞蹈的感覺(jué)（就是“包子”的表演展示出的感覺(jué)）。

藝術(shù)體操近年來(lái)發(fā)展得很快，社會(huì)影響也越來(lái)越大。在藝術(shù)體操比賽的時(shí)候，如果留意一下，可以很明顯的看到現(xiàn)在初中組的選手非常少，競(jìng)爭(zhēng)程度很小，但是小學(xué)組的人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于初中組。而且現(xiàn)在小學(xué)高年級(jí)好孩子的水平已經(jīng)超過(guò)了一些初中組選手。小學(xué)組中6到9歲這個(gè)年齡段人數(shù)最多，再往后人數(shù)遞減。這個(gè)其實(shí)恰好反映了大部分孩子參加興趣班的時(shí)間，幼兒園大班開(kāi)始練，一年級(jí)參加比賽。到了四年級(jí)之后，人數(shù)慢慢減少，或者是因?yàn)橐貧w學(xué)習(xí)，或者是改換方向，把時(shí)間投入到別的項(xiàng)目上。雖然人數(shù)變少了，但是大浪淘沙，留下的都是以藝術(shù)體操作為自己體育特長(zhǎng)的孩子，水平和競(jìng)爭(zhēng)程度反而會(huì)上升。

這個(gè)時(shí)候留下的孩子，都是前面幾年比賽中長(zhǎng)期占據(jù)本組前幾名的——一群相互知根知底，相愛(ài)相殺的小美女。而且這個(gè)圈子里全國(guó)的好教練關(guān)系都比較密切，可能當(dāng)初都是隊(duì)友或是對(duì)手，對(duì)各自俱樂(lè)部的好孩子也基本知曉。所以，這個(gè)時(shí)候全國(guó)范圍內(nèi)一般不會(huì)出現(xiàn)黑馬，練得好的孩子基本也形成了一個(gè)小圈子。在全國(guó)青少年運(yùn)動(dòng)會(huì)上，能和專業(yè)隊(duì)同臺(tái)競(jìng)技的非專業(yè)選手也就是這么些人。

招招會(huì)不如一招鮮。每種技能都只是淺嘗輒止，不如某一個(gè)技能精通。藝術(shù)體操鉆進(jìn)去練好了，這個(gè)突破口會(huì)牽動(dòng)很多相關(guān)的事情，帶來(lái)一系列的好處。

帶來(lái)的第一個(gè)好處是身體素質(zhì)的全面提升。練習(xí)藝術(shù)體操后，躍躍的柔韌性和協(xié)調(diào)性非常好，體能也不錯(cuò)，這給其他體育項(xiàng)目的練習(xí)打下了好的基礎(chǔ)，入門要比一般人快一些。躍躍小學(xué)每年的體育課都是不同的項(xiàng)目，于是我們常常會(huì)在寒暑假報(bào)個(gè)相應(yīng)的集訓(xùn)。躍躍學(xué)游泳的時(shí)候，參加了一個(gè)10天的集訓(xùn)，每天2小時(shí)。因?yàn)槭橇慊A(chǔ)，我們對(duì)她的期待是學(xué)會(huì)蛙泳。實(shí)際下來(lái)，她學(xué)會(huì)了蛙泳、仰泳兩個(gè)泳姿，以及自由泳的腿。隔了一年，我們又利用假期上了10次課，每次1小時(shí)。這次她學(xué)會(huì)了蛙泳仰泳和自由泳三種泳姿，以及蝶泳腿。她的游泳教練在國(guó)際比賽中獲得過(guò)冠軍，專業(yè)水平和指導(dǎo)水平都很好。躍躍去學(xué)的時(shí)候能夠轉(zhuǎn)肩和劈叉，肩膀和胯部不用做額外拉伸訓(xùn)練；協(xié)調(diào)性也不錯(cuò)，學(xué)動(dòng)作和改正錯(cuò)誤都很快。游泳教練覺(jué)得她身體素質(zhì)不錯(cuò)，建議強(qiáng)化練習(xí)后參加比賽。我們覺(jué)得魚(yú)與熊掌不可兼得，還是放棄了。

另一個(gè)好處就是形體。把躍躍連續(xù)幾年的照片放到一起對(duì)比，就能看出比較明顯的變化。臉是爹媽給的，身材是自己給的。所以看一個(gè)人是否自律，身材可以作為一個(gè)很好的參考。每個(gè)人的審美都有不同，但是健康充滿活力的身體是每個(gè)正常人都欣賞的。這是物競(jìng)天擇寫入人類基因里面的。網(wǎng)上流傳很廣的C羅赤裸上身慶祝進(jìn)球，身體的線條被譽(yù)為大理石雕刻般的完美。古巴女排的翹臀被譽(yù)為黑色橡膠。

最近的奧運(yùn)帶來(lái)了一波體育熱，上網(wǎng)搜一下各種奧運(yùn)運(yùn)動(dòng)員美女，高挑勻稱充滿爆發(fā)力的身材男女通吃。曾有一段時(shí)間常去北體大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里可能是中國(guó)大長(zhǎng)腿和完美身材最多的地方。不同于網(wǎng)紅的造假、明星的微整和健美的浮夸，常年運(yùn)動(dòng)后的肌肉，纖維細(xì)長(zhǎng)而有爆發(fā)力。大運(yùn)動(dòng)量帶來(lái)的還有較低的體脂比，讓肌肉顯得線條分明。比如對(duì)于女生最關(guān)心的腿型，藝術(shù)體操每次訓(xùn)練對(duì)腿的拉伸就有十幾個(gè)動(dòng)作，保證大腿和小腿肌肉細(xì)長(zhǎng)，不出現(xiàn)粗腿。躍躍有時(shí)候會(huì)讓我看她隱約可見(jiàn)的六塊腹肌和馬甲線，我只能拿出一張老照片，幽幽地說(shuō)當(dāng)年我也是有的。

2018年10月小腹肌

2019年3月小腹肌

第三個(gè)好處是性格堅(jiān)韌。人人都明白的道理是要鍛煉孩子吃苦耐勞的精神?？墒乾F(xiàn)實(shí)中這個(gè)道理必須要通過(guò)一個(gè)載體才能讓孩子明白。體育鍛煉是一個(gè)好途徑，尤其是通過(guò)正規(guī)的體育鍛煉。躍躍一般一次訓(xùn)練是3小時(shí)，中間董老師讓休息兩個(gè)5分鐘。每次訓(xùn)練從頭到尾都不停歇，將近兩升的大水杯喝得光光的，全身上下汗水濕透。

2018年7月濕透的T恤

2019年6月訓(xùn)練全汗?jié)?/p>

董老師安排的訓(xùn)練量正好是比孩子的極限稍微大一點(diǎn)點(diǎn)。就像樹(shù)上的桃子，站著夠不著，必須努力跳起來(lái)才能夠到（這個(gè)分寸很難掌握，專業(yè)的人做專業(yè)的事）。所以躍躍不能有任何偷奸?；?，必須全部精力投入進(jìn)去才能完成。久而久之，躍躍的專注力和持久性都得到了極大的提高。平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候，連續(xù)學(xué)幾個(gè)小時(shí)也能堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)道理是相通的。有的時(shí)候，躍躍訓(xùn)練狀（偷）態(tài)（奸）不（耍）好（滑）了，沒(méi)能完成訓(xùn)練目標(biāo)，董老師會(huì)要求她完成后才能下課。最長(zhǎng)的一次，別的孩子都下課一小時(shí)了，躍躍才完成訓(xùn)練目標(biāo)。這樣的事情有了幾次后，躍躍就明白了，今日事今日畢，必須完成目標(biāo)。

這一點(diǎn)很重要，因?yàn)橹贫ㄓ?jì)劃容易，而往往毀在不能按部就班完成。我們大人也是這樣，比如減肥計(jì)劃、閱讀計(jì)劃、游泳年卡。讓孩子早早明白必須完成既定目標(biāo)的重要性和必要性，她會(huì)慢慢自主變成一個(gè)言而有信的人。這在孩子的學(xué)習(xí)生活中會(huì)有很大的幫助。有人說(shuō)，完全可以通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)強(qiáng)化這些道理。說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，但如果能夠在體育鍛煉和學(xué)習(xí)兩件事情中同時(shí)強(qiáng)化，孩子還能把它們相互比較，不是效果更好嗎？

最后第四個(gè)好處是具有上進(jìn)心、自信。藝術(shù)體操的有五種器械——球、圈、繩、棒、彩帶。低年齡組一般比兩項(xiàng)或三項(xiàng)，正式專業(yè)比賽五項(xiàng)都要比，按所有項(xiàng)目的總分來(lái)做全能排名。

2021年7月比賽

2021年7月比賽

2021年7月比賽

這就要求好的選手不能偏科，必須每一項(xiàng)都不錯(cuò)，然后至少一兩項(xiàng)力壓群雄。是不是特別像中考和高考？生活中很多競(jìng)爭(zhēng)的道理和方式是相通的，孩子明白了一個(gè)，就能觸類旁通。藝術(shù)體操項(xiàng)目多，又有一定的主觀性，這就要求選手在難度上要做到自己的極限，并且完美無(wú)失誤，所以孩子必須不斷突破自己的極限。好好學(xué)習(xí)，天天向上，可是什么叫天天向上，平時(shí)生活中不容易找到能直觀反映的。而藝術(shù)體操的練習(xí)就是一個(gè)很好的參照。每次練習(xí)都有進(jìn)步，不斷嘗試新的難度。養(yǎng)成了這樣不斷進(jìn)取的心態(tài)，生活中就是一個(gè)積極向上的孩子。

身體和心理也是密不可分的。身殘志堅(jiān)只是少數(shù)，更多的時(shí)候身體健康、精力旺盛的人更加自信。因?yàn)榱己玫纳眢w素質(zhì)使孩子更容易在日常的玩耍中獲勝，在同齡人中脫穎而出。更挺拔的身姿和外表也容易獲得更多的好感和機(jī)會(huì)。這會(huì)帶給孩子成就感，進(jìn)而更加自信，生活態(tài)度更加積極主動(dòng)。藝術(shù)體操的比賽很多，一個(gè)好的教練很重要。董老師從開(kāi)始教躍躍，就對(duì)她制定了比較具體的近期計(jì)劃和長(zhǎng)期計(jì)劃。在接下來(lái)的三年多，這些計(jì)劃逐步實(shí)現(xiàn)，躍躍在海淀區(qū)、北京市、乃至全國(guó)的比賽中取得了一系列的成績(jī)。這樣從一個(gè)勝利走向另一個(gè)勝利，一次次站上金牌的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，這種正面的反饋?zhàn)尯⒆又庇^感受天道酬勤的道理。

特別是參加2020年全國(guó)青少年藝術(shù)體操錦標(biāo)賽，和很多專業(yè)隊(duì)員同臺(tái)競(jìng)技，并取得全能第30名的成績(jī)后，感覺(jué)躍躍整個(gè)人的心態(tài)都和以前不同。她清楚自己的水平在海淀區(qū)是第一，在北京市是前幾，在全國(guó)是第三十名。范圍的擴(kuò)大，對(duì)手的增多，開(kāi)拓的是她的眼界。我并不同意什么“成名要趁早”這樣的話，但是要讓孩子早早地見(jiàn)識(shí)更開(kāi)闊的世界，更廣闊的天地給她的是競(jìng)爭(zhēng)的動(dòng)力，和到更廣闊天地去探索的好奇。

性格決定命運(yùn)，氣度決定格局。生活的精彩不在于你嘗試了多少件事情，而是把一件事情做到極致，超過(guò)所有的同齡人。在很多座山腳下拍照，不如攀上一座高山，看到比同齡人更遠(yuǎn)的風(fēng)景。

父母是孩子最好的伴侶和引導(dǎo)者。

藝術(shù)體操每次訓(xùn)練都很長(zhǎng)。而且隨著難度的提高，新動(dòng)作越來(lái)越難練。有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)反復(fù)，上周練好的的動(dòng)作，這周又做不好了。這種時(shí)候，躍躍會(huì)有些急躁，而越急躁反而做得越差。成年人可能會(huì)停下來(lái)，放慢節(jié)奏，仔細(xì)思考后把不熟練的環(huán)節(jié)重點(diǎn)練一下，再連起來(lái)做。可是小孩子沒(méi)有這樣的耐心，或者說(shuō)她們的學(xué)習(xí)能力還不夠好。這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)的幫助。

教小孩子最好的辦法是用她聽(tīng)得懂的語(yǔ)言和她交流。比如所有的小學(xué)生都做過(guò)一道數(shù)學(xué)題，井底一只青蛙往上爬（有時(shí)候是蝸牛爬樹(shù)），白天爬上來(lái)3米，夜晚滑下去2米。我會(huì)告訴躍躍，你是青蛙，退步很正常，只有不斷前進(jìn)，才能最終爬上去。

大部分家長(zhǎng)都不是體育專業(yè)出身，這使得家長(zhǎng)在專業(yè)訓(xùn)練上不太容易發(fā)表意見(jiàn)，最多是向孩子傳達(dá)和復(fù)述教練的話。其實(shí)孩子并不喜歡家長(zhǎng)這樣做。孩子練得好的時(shí)候，她覺(jué)得你嘮叨；孩子練得不順利的時(shí)候，她覺(jué)得你無(wú)能說(shuō)教，沒(méi)有任何幫助，你行你上啊。出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)榧议L(zhǎng)沒(méi)有權(quán)威。有的家長(zhǎng)習(xí)慣命令呵斥孩子，孩子不聽(tīng)就用更大的聲音來(lái)命令，用音量來(lái)強(qiáng)調(diào)權(quán)威。但其實(shí)沒(méi)有什么用，孩子覺(jué)得自己只是屈服在強(qiáng)力之下，感覺(jué)等同于領(lǐng)導(dǎo)強(qiáng)迫你加班出差。當(dāng)青春期她感到自己能力和體力開(kāi)始極大提高的時(shí)候，當(dāng)初家長(zhǎng)壓她多狠，她就以多快的速度遠(yuǎn)離家長(zhǎng)。

舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦樱⒆邮切卤?，教練是軍官，家長(zhǎng)就像士官長(zhǎng)。而士官長(zhǎng)是干臟活最多，最不討喜的角色。所以我覺(jué)得家長(zhǎng)更好的角色是軍需官和政委。孩子練得好的時(shí)候，需要稱贊鼓勵(lì)；孩子累了的時(shí)候，需要的是交流排解；孩子遇到瓶頸，需要幫助梳理。練習(xí)藝術(shù)體操很辛苦，家長(zhǎng)需要協(xié)調(diào)好孩子的作息和飲食。對(duì)孩子不是命令，而是引導(dǎo)和共同度過(guò)。特別是孩子處于低谷的時(shí)候，讓她感覺(jué)到你和她是共同經(jīng)歷，并一起走出困境。讓她自己覺(jué)得跟著你總是對(duì)的，這樣家長(zhǎng)的權(quán)威也就慢慢在孩子心目中樹(shù)立。

最后一點(diǎn)，自從孩子學(xué)了藝術(shù)體操之后，我們對(duì)藝術(shù)體操的了解和欣賞能力也在提高。躍躍媽以前對(duì)體操類的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有任何興趣。現(xiàn)在，國(guó)內(nèi)外的藝術(shù)體操比賽她幾乎都看，對(duì)中外的高手如數(shù)家珍，還經(jīng)常把精彩視頻給躍躍看。躍躍對(duì)媽媽無(wú)比佩服。這和爸爸陪孩子踢球看球是一個(gè)道理。孩子在成長(zhǎng)，我們?cè)谂惆榈倪^(guò)程中也在成長(zhǎng)。就是這種共同成長(zhǎng)，共同經(jīng)歷，讓家人更加緊密。

如果您家里有一個(gè)女孩，希望她能夠健康成長(zhǎng)，變成一個(gè)形體好、身體素質(zhì)好、氣質(zhì)好的自信“三好”女孩，生活態(tài)度積極向上，那么請(qǐng)讓她體驗(yàn)一下藝術(shù)體操。不用擔(dān)心自己的先天條件或是沒(méi)有基礎(chǔ)，你遠(yuǎn)比自己想象的強(qiáng)大美麗，藝術(shù)體操的練習(xí)會(huì)幫你完成蛻變。記得來(lái)啟凡聚星俱樂(lè)部和躍躍做隊(duì)友。這里不尋找天才，在這里啟動(dòng)不平凡，匯聚未來(lái)星。