現(xiàn)在人的壓力是越來越大了，很多朋友到了晚上輾轉(zhuǎn)一夜，總是睡不好。睡眠不僅會(huì)影響我們的精神狀態(tài)，更會(huì)傷害我們的皮膚和壽命。今天許老師教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，可以有效改善睡眠不好的情況，讓你氣色紅潤，越來越健康！

中醫(yī)有個(gè)說法叫“筋長一寸，延壽十年，所以在晚上睡覺前，做幾個(gè)簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作，有助于疏通全身的經(jīng)絡(luò)。緩解疲勞，進(jìn)而起到促進(jìn)睡眠的功效。

方法：

可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，保持這個(gè)動(dòng)作5-10分鐘，可以刺激脊椎、改善駝背和頸椎病。

方法：

睡前將雙腿貼墻抬高，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平時(shí)上班久坐、不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，是非常簡單且很有益處的鍛煉。

這個(gè)動(dòng)作可以減輕下肢浮腫，緩解腿部酸脹發(fā)麻的感覺。

踮腳尖這個(gè)簡單的動(dòng)作，對(duì)于我們平時(shí)極少活動(dòng)到的小腿，有很好的鍛煉效果。可以疏通小腿部的經(jīng)絡(luò)，拉伸腿部肌肉，也是能刺激足底各個(gè)穴位。

方法：

方法：

這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)整個(gè)下肢的血液循環(huán)，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓的發(fā)生。久坐不動(dòng)的人，一定要堅(jiān)持每晚做這個(gè)勾腳背的動(dòng)作，每2個(gè)為一組，做15組。

睡眠不好的人，也可以做一做這幾個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間睡眠質(zhì)量就會(huì)得到明顯的改善。