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好身材七分靠運動，9個瑜伽塑形體式每天練，既瘦腿又瘦小腹

 天人合一1007 2021-09-23

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苗條的女孩子走在街道上，簡直就是一道靚麗的風景線??！
能夠吸引住大家眼球的美眉們大都是接近完美的身材比例，迷人的腰條修長的雙腿絕對是一大亮點，標準的身材無論穿著什么都是美美噠。
羨慕這樣的身材，不如自己行動獲得，今天就推薦幾個專門鍛煉腿部以及小腹的動作，大家只要日常進行練習即可，無需再為身材問題困擾了，一起向下看吧。

1、仰臥扭轉式


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這個動作主要是幫助我們拉伸腹部的核心肌肉群，消除肩頸處的酸痛感，同時還能夠釋放壓力緩解便秘。
體式要點：側邊身體躺于地面，手肘輔助固定頭部，單腿在身體前方彎曲，另一條腿在空中搖擺。
注意事項：過程中感覺呼吸不暢，可以先拉伸脊柱，延長呼吸頻率。
2、快樂嬰兒式
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此動作可深度的拉伸腿部以及腰部的韌帶，能夠舒緩肌肉緊張，同時有減肥瘦身的功效。
體式要點：背部緊貼地面，雙腿屈膝貼近胸部，手掌抱緊頭部，分別用對側的手肘觸碰膝關節(jié)。
注意事項：過程中不要聳肩，要保持胸部的平展。
3、起跑式
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此動作可伸展髖關節(jié)以及整個脊椎增強后背的肌肉力量，對于瘦腿有很好的作用。
體式要點：身體前曲讓指尖點地，手臂輔助支撐，緩慢的抬起其中一條腿，向上方靠近。
注意事項：通過兩腿間的交替進行來放松大腿內側肌肉。
4、半烏龜式
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這個動作可以鍛煉腿部，同時拉伸胸大肌，緩解消化不良的情況，有助于脾胃的健康。
體式要點：跪立坐于地面，吸氣，兩手超過頭部向前伸展，同時身體前傾拉伸脊柱。
注意事項：臀部無法靠近腳掌，可以將膝蓋向外側張開。
5、仰臥手抓腳趾式
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運動的過程可以打開髖關節(jié)，加速盆骨的血液循環(huán)，改善腿部浮腫的現象，美化雙腿線條。
體式要點：背部緊貼在地面上，兩條腿分別向空中伸展，手臂握緊頭部后方，同時向膝關節(jié)用力。
注意事項：如果腿部無法伸展到規(guī)定位置，可以借助瑜伽帶。
6、單腿鴿王前屈式
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這個動作可拉伸髖關節(jié)的柔韌性，能夠修復腰椎的扭曲，同時能放松心情，恢復身心輕松。
體式要點：兩條腿前后伸展，將腳掌放于大腿根部，手臂緊貼地面。
注意事項：髖關節(jié)如果歪斜，可以將屈膝的腳向內側收縮。
7、船式變體
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這個動作能強健腹部大腿的力量，同時按摩腹部的器官，增強腎臟。
體式要點：背部躺于地面，兩條腿緩慢的并在一起向空中伸展，與地面保持垂直。
注意事項：屏住呼吸可以增加身體的力量。
8、仰臥手抓腳趾伸展式
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打開髖關節(jié)加速骨盆的血液循環(huán)，對于腰和背部有很好的作用。
體式要點：身體平躺于地面，一條腿緩慢在空中伸展，并且畫圈。
注意事項：注意除了腿部以外，身體一定要緊貼地面。
9、起跑扭轉式
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這個動作能夠使下半部分肢體更靈活，對于身體平衡也有增強作用。
體式要點：雙腿直接成弓步站立，后側腿膝蓋挺直，上身保持不動。
注意事項：雙手的位置一定要放于膝蓋上，不要隨意亂動。
今天瑜伽人小編給大家推薦的這些動作可是純純的干貨喲，一定要抓緊時間學習起來，想要讓自己的身體線條變得優(yōu)美，練習它準沒錯。

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