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全文2760字，閱讀完約需5分鐘
小美是一個很“上進”的女生，特別喜歡去自習(xí)室和圖書館。她的朋友圈總是這樣的畫風(fēng)：她在朋友圈里的生活，總是那么拼搏、努力，在別人看來，她是一個正能量十足的姑娘。
但是，她的考試，該不過的，還是過不了，她所有努力的結(jié)果，似乎總是沮喪和無奈。
因為真正的努力，并不是做給別人看的，而在于這些努力是否真正的提升了自己。
看起來在圖書館坐了一上午，實際上只看了兩頁書，大部分時間都在刷微博、朋友圈…… 看起來每天熬夜用功，實際上只是在刷短視頻…… 看起來讀了很多書，實際上只是拍了照片發(fā)朋友圈，書仍是嶄新的…… 看起來去健身房鍛煉了兩小時，實際上只在跑步機上走了五分鐘，剩下的時間都在自拍和搭訕……
這種“努力”，只是“看起來很努力”而已。 相信很多小伙伴都有過跟小美相同的困惑：我都已經(jīng)這么努力了，為什么事情還是做不好呢？
原因很簡單，小美付出的努力，只是“假努力”，并沒有真正的提升自己。今天酷貓就來聊一聊，如何告別“假努力”，成為“真勤奮”。 
一、避開道德許可效應(yīng)的怪圈
先來看一下道德許可效應(yīng)的定義：當(dāng)自己對某事有一個明確的道德標(biāo)準(zhǔn)之后，在做出與這項道德標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)的行為和判斷時，反而更傾向于違背這項道德標(biāo)準(zhǔn)的行為。
簡單來說就是，當(dāng)我們做出了一些好的行為后，接下來就會傾向于做一些壞的行為，來作為對自己好行為的獎勵。
比如，決定減肥，堅持運動了三天，并且沒有吃甜食，自己好棒棒，第四天獎勵自己吃兩大桶香甜的冰淇淋吧；決定每天睡前讀一小時的書，堅持了三天，自己真棒，第四天晚上獎勵自己刷下手機吧，一刷就刷到了深夜……
你看，人類就是這么奇怪，當(dāng)我們?yōu)榱俗约旱哪繕?biāo)付出了些許努力，就覺得自己已經(jīng)變好了、變強大了，然后就要用縱容自己墮落作為獎勵。這就是道德許可效應(yīng)的怪圈。
文章開頭說的小美，只是做出了努力的樣子，讓自己在別人眼里看起來很努力，就覺得自己已經(jīng)在變好了，成功已經(jīng)觸手可及了，這只是一種自我安慰，自己沒有付出真正的努力，遭遇失敗時也不會那么自責(zé)。這也是道德許可效應(yīng)的怪圈。
還有，當(dāng)我們認(rèn)為自己未來會努力時，就會在當(dāng)下放縱自己。比如，買來了英語真題集，打算從明天開始每天做一套，那么今天就要放縱自己大玩特玩一場。這同樣是道德許可效應(yīng)的怪圈。
那我們怎樣才能避開道德許可效應(yīng)的怪圈呢？
注意下面兩點，我們就能夠大概率的避開道德許可效應(yīng)的怪圈：
道德許可效應(yīng)主要是兩種情況，一種是現(xiàn)在受到過去的影響（昨天努力過了，今天要放縱一下），一種是現(xiàn)在受到未來的影響（明天要努力了，今天要放縱一下）。我們事先做好一個階段的計劃，每天需要完成哪些具體任務(wù)，每天按計劃去執(zhí)行，這樣就避免了——昨天努力了，今天就要放縱——怪圈。2、只做必要的準(zhǔn)備工作，盡快進入能真正提升自己的正題比如，今天想強化英語閱讀，沒必要去收集一大堆明天和以后可能根本用不上的資料，只要夠今天上午閱讀的量就馬上開始。
比如，想健身，沒必要先花幾天時間觀看健身視頻、買裝備、關(guān)注健身博主，馬上從最簡單的徒手深蹲開始，在學(xué)習(xí)、實踐、反饋的過程中逐步完善自己的準(zhǔn)備工作。酷貓自己的健身歷程就是這樣的，最開始只有一對30斤的啞鈴，隨著經(jīng)驗積累，對裝備的需求也逐步增加，在兩年的時間里慢慢添加了：220斤的杠鈴、簡易深蹲架、臥推凳、70斤啞鈴、簡易引體向上架、10斤~60斤的一套彈力帶。
我在這個小標(biāo)題中用了“浪費”這個詞，因為把大量的時間花在容易的事情上面是人的本性——避難求易，但這樣的做法對我們真正的提升自己是毫無意義的。
比如，我硬拉的最大重量是220斤，如果想對臀部施加足夠的刺激使其肌肉增長，我需要用180斤的重量做組。用180斤的重量做組，對我來說會很辛苦，肌肉會酸痛，我下意識的逃避，用90斤的重量做組，輕輕松松啊，但90斤這個重量對我的臀大肌構(gòu)不成足夠的刺激，無法使肌肉增長，那么我用90斤大量的做組，就是在浪費時間，因為它無法刺激肌肉增長。
比如，我們羨慕那些學(xué)富五車、出口成章的飽學(xué)之士，于是，我們一本接一本的去讀書，10本、100本、1000本，誰能說我們不努力呢？但是，要成為出口成章的飽學(xué)之士，讀書只是最基礎(chǔ)、最簡單的部分，理解、思考、應(yīng)用、輸出才是最重要的、能真正提升自己的部分。
對于一件事情，我們只想去做容易完成的簡單部分，就覺得自己已經(jīng)努力了，這就是“假努力”。我們只有去完成那些自己感覺有難度、需要努力思考、需要費力的任務(wù)，才能真正的提升自己，才是“真勤奮”。
這里要提醒的一點是，不要過猶不及。不要讓自己去完成難度過高的任務(wù)，這同樣不能有效地提升自己。真正有效的努力，是在舒適圈的邊緣向外踏一步，讓自己費些力氣才能完成，逐步擴大自己的舒適圈，這才是能有效提升自己的“真勤奮”。
三、要學(xué)會總結(jié)方法和規(guī)律，不要只知道埋頭苦學(xué)
在我們十幾年的求學(xué)生涯中，可能都見過這樣的同學(xué)：花在學(xué)習(xí)上的時間比誰都長，比誰都刻苦，比誰都努力，但成績就是上不去。
這樣的同學(xué)，問題可能就出在只知道埋頭苦學(xué)，而不去總結(jié)方法和規(guī)律。
拿我自己背英語單詞的歷程來舉例：
剛開始背英語單詞時是拿著詞典，一邊用筆在紙上劃拉著，一邊嘴里念念有詞，用這種方法確實記下了一些簡單的詞，但弊端也很明顯，容易忘，尤其復(fù)雜一些的單詞，在其他地方看到了還是想不起來什么意思。
接下來我采用了英語老師講的方法，把單詞放在語境中。給每個單詞找一個語境句子，通過記憶這個句子來理解、記憶單詞。實踐了相當(dāng)長一段時間，效果確實比念詞典好多了，但我慢慢發(fā)現(xiàn)，這種方法本質(zhì)上也是在機械的去記憶語境句子，弊端同樣是容易忘，只是遺忘率比念詞典低。
最后是我自己改良的方法，沿用至今。第一步還是給單詞找到語境句子，關(guān)鍵的是第二步，把這個語境句子盡可能的修改成跟我自己的生活、經(jīng)歷相關(guān)聯(lián)的內(nèi)容，這一步會比較費時間，但改好的句子會很容易進入長期記憶，不容易遺忘。隨著句子積累的越來越多，不光詞匯量大增，表達方式也越來越豐富了，英語表達能力大大增強。
通過總結(jié)方法和規(guī)律，我英語單詞的學(xué)習(xí)可以說跨上了一個新臺階，達到了事半功倍的效果，這就是總結(jié)方法和規(guī)律的力量。
所謂學(xué)習(xí)，不單單是對知識的學(xué)習(xí)，還包括對學(xué)習(xí)方法的學(xué)習(xí)。獲得學(xué)習(xí)方法的途徑，不光可以學(xué)習(xí)他人的優(yōu)秀經(jīng)驗，還要注重自己的實踐、探索、總結(jié)。在實踐當(dāng)中持續(xù)的獲得反饋，根據(jù)反饋持續(xù)的去修正方法，最終，你會得到一個最適合自己的完美學(xué)習(xí)方法。
四、寫在最后
好了，以上就是容易讓我們陷入“假努力”困境的三點，希望能對小伙伴們有所啟發(fā)。希望大家都能夠避免“假努力”，把努力落在實處，把勁兒用在能真正提升自己的地方，成為“真勤奮”。
畢竟：真正的努力是為了提升自己，而不是做給別人看的！
學(xué)會分享，是變優(yōu)秀的第一步哦！
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