腎是人的先天之本。相信大家看過我前面發(fā)布的內(nèi)容都知道腎臟健康的重要性。那么，現(xiàn)在生活中，我們該如何補(bǔ)腎呢？有哪些食物是藥食同源的補(bǔ)腎食物？有哪些行為或運(yùn)動(dòng)有利于腎臟健康？

食材：

芡實(shí)30克，薏米50克，老鴨1只，鹽適量。

做法：

1、薏米洗凈，浸泡3小時(shí)；老鴨去毛及內(nèi)臟，洗凈，剁成塊。

2、將老鴨放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，大火煮沸后，加入薏米和芡實(shí)，轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)后，加鹽調(diào)味即可。

食材：

枸杞子50克，瘦豬肉250克，

調(diào)料：

蔥花、姜絲、鹽、植物油，水淀粉各適量。

做法：

1、枸杞子洗凈；豬瘦肉洗凈，切絲。

2、熱油鍋，燒至七成熱時(shí)，放入蔥絲，姜絲，爆香。

3、加入豬肉絲滑炒至熟，倒入枸杞子翻炒3分鐘，加鹽調(diào)味，倒入水淀粉勾芡即可。

食材：

肉桂粉8克，南瓜250克，牛奶240毫升。

調(diào)料：

白糖10克，鹽和水淀粉各適量。

做法：

1、將南瓜洗凈，切成2厘米見方的小塊。

2、將南瓜有皮的一面朝下，平鋪在鍋低，加入白糖、牛奶及半碗清水，用中火煮。

3、待南瓜熟透后，加入鹽調(diào)味，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮5分鐘，倒入水淀粉勾芡。

4、起鍋前，撒入肉桂粉，即可出鍋。

食材：

豬腰1對，杜仲、核桃仁各30克。

調(diào)料：

香油1勺，鹽、雞精、胡椒粉各適量。

做法：

1、豬腰洗凈，從中間切開，去掉脂膜，切成片，汆水后，撈出。

2、將豬腰、杜仲、核桃仁一起放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮至熟。

3、依次加入鹽、胡椒粉、鹽、雞精和香油調(diào)味即可。

食材：

黑米100克，何首烏30克，黑芝麻20克，核桃仁15克。

調(diào)料：

鹽和冰糖適量。

做法：

1、何首烏洗凈，入砂鍋中，加足夠量的清水煎煮40分鐘，去渣取汁。

2、黑米淘洗凈，倒入砂鍋中，加入黑芝麻、核桃仁、何首烏汁，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火熬至米開爛成粥，加入鹽和冰糖再煮5分鐘即可。

食材：

冬蟲夏草5克，凈膛烏雞1只，生曬參、淫羊藿、黃芪、天花粉各10克，香菇10朵。

調(diào)料：

枸杞子、紅棗、黃酒、蔥花、姜片、鹽各適量。

做法：

1、生曬參、淫羊藿、黃芪、天花粉裝入紗布袋中，放入水中浸泡1小時(shí)。

2、香菇泡發(fā)，洗凈，切十字花刀；冬蟲夏草洗凈。

3、烏雞洗凈，汆去血水，撈出。

4、將以上所有材料放入砂鍋中，加入枸杞子、紅棗、姜片，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煲1.5小時(shí)左右，揀去藥袋，加鹽調(diào)味即可。

其實(shí)，打哈欠是一種深呼吸，是中醫(yī)里講的氣沉丹田。人在打哈欠時(shí)，讓體內(nèi)納入更多的氧氣，從而起到養(yǎng)腎氣的作用，同是打哈欠所產(chǎn)生的一氧化氮能幫助男性擁有良好堅(jiān)挺的勃起功能。

中醫(yī)認(rèn)為，人的腳底有涌泉、太溪、照海、然谷等不同穴位，通過刺激它們達(dá)到壯腰健腎，強(qiáng)化五臟的作用。方法：用溫水浸泡5~10分鐘，用毛巾反復(fù)揉搓足背，足底，足心，直到發(fā)熱為止，洗完后，用毛巾擦干。

我國北宋的醫(yī)生很早就發(fā)現(xiàn)下肢血液循環(huán)的重要性，因此發(fā)明了八段錦。而八段錦包含了踮腳運(yùn)動(dòng)。踮腳運(yùn)動(dòng)每天4~5次，每次5~10分鐘即可。例如踮腳打電話、踮腳走路、踮腳做飯、踮腳小便。每天踮腳可補(bǔ)腎利尿，強(qiáng)精補(bǔ)腎。

貓步，即是貓的走路方式，特點(diǎn)是雙腳掌呈“1”字形走在同一直線上。走貓步可間接按摩會陰穴。會陰穴是任、督二脈的交會點(diǎn)，按會陰穴有利于補(bǔ)充腎經(jīng)中經(jīng)氣不足，打通腎經(jīng)，維護(hù)腎臟健康；還可改善泌尿系統(tǒng)，祛病強(qiáng)身。

每天步行、慢跑、騎自行車、打羽毛球30~40分鐘，均可益精養(yǎng)腎。