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今日話題：落枕。

作者：吳章福（康復(fù)科主治醫(yī)師）

睡前整個人都好好的，一覺醒來，脖子不會動了……甚至在未來幾天里，都不能正?；顒?，什么情況？落枕了！

落枕，一般是由于頸部的肌肉損傷，脖子的活動受到限制。癥狀較輕的人，一般4-5天就會自愈；而癥狀嚴(yán)重者，則會持續(xù)多周疼痛不適，甚至?xí)l繁發(fā)作。落枕的疼痛還會牽扯到肩膀、上臂，對日常的活動、睡眠造成一定的困擾。

什么情況會導(dǎo)致落枕？

以下4種誘因可導(dǎo)致落枕。

1.愛趴著睡。趴著睡時，由于頸部位置不正或過度屈曲、伸展等，頸部的一側(cè)肌肉處于過度緊張狀態(tài)，容易使頸椎關(guān)節(jié)錯位，會出現(xiàn)靜力性損傷，從而導(dǎo)致落枕。

2.選錯枕頭。如果一覺醒來，覺得脖子酸痛、肩部僵硬不適，那就可能是枕頭不合適。過硬的枕頭會增加對頸椎局部神經(jīng)的壓迫，肩頸容易出現(xiàn)不適；過軟的枕頭難保持高度，增加對頭皮的壓迫面積，對血液循環(huán)不利。建議大家選用軟硬適中，8-15cm高、15-20cm寬的枕頭。

3.頸部受涼。過低的溫度，對頸部的神經(jīng)會帶來刺激性，氣血運行不暢通，從而造成頸部僵硬、疼痛。睡覺開空調(diào)，記得蓋好空調(diào)被，注意保暖。

4.長期保持姿勢伏案工作或有頸椎病史。本來就患有肩頸勞損、頸椎病的人，容易反復(fù)出現(xiàn)落枕的情況。長期低頭伏案工作，頸部的肌肉更易勞損、僵硬和酸痛，一旦熬夜或睡眠質(zhì)量差，發(fā)生落枕的概率更大。

如何緩解急性落枕？

1.熱敷。落枕后，可用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，改善局部血液循環(huán)，放松肌肉、減輕疼痛，必要時，還可以吃點止痛藥。方法：將熱毛巾敷在頸部10-15分鐘，重復(fù)多次熱敷，直至有所緩解。

2.推揉。選擇頸部感覺發(fā)緊的位置從上而下推揉。常見的頸部肌肉痙攣包括肩胛提肌、頭夾肌、頸夾肌、斜角肌等，所以需要根據(jù)自身情況選擇推揉的相關(guān)位置，注意不要用力過猛。

3.按壓落枕穴。落枕穴位于食指與中指相交處，即按下去會凹陷的地方。早中晚各按壓一次，每次按壓約5分鐘，按壓到有酸痛感即可。

如果落枕比較嚴(yán)重，可到醫(yī)院康復(fù)科就診治療。經(jīng)由康復(fù)醫(yī)師準(zhǔn)確理學(xué)診斷且排除其它疾病可能，轉(zhuǎn)由物理治療師再次檢查后提供各類治療。

編輯：嚴(yán)曉文

校對：王奕汀

審核：俞新紅

來源： 嘉興市第一醫(yī)院