現(xiàn)在也有越來越多研究證據(jù)表明，地中海飲食中的某些特定食物也許能促進(jìn)大腦認(rèn)知功能、記憶力和警覺性?？偨Y(jié)起來有以下4大類：

十字花科蔬菜、綠葉蔬菜

不論是常規(guī)定義的健康均衡飲食，還是地中海飲食，都會(huì)推薦每天吃充足的蔬菜。其中，十字花科蔬菜包括西藍(lán)花、卷心菜和深色綠葉蔬菜等，可能有助于記憶力。

羽衣甘藍(lán)、菠菜、西蘭花等綠葉蔬菜富含維生素 K、葉黃素、葉酸和β-胡蘿卜素等有益大腦健康的營養(yǎng)元素。研究表明，這些植物性食物可能有助于減緩因?yàn)槟挲g等原因?qū)е碌恼J(rèn)知能力下降。所以，孩子的大腦發(fā)育、老年人的延緩大腦衰退，都需要注意這些可能有益的食材。

漿果

類黃酮（Flavonoids）是一種天然色素。我們平時(shí)看到的顏色鮮艷的各類漿果就含有類黃酮。現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)，類黃酮有助于記憶力，比如哈佛大學(xué)研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周食用兩份或更多份草莓和藍(lán)莓的女性，可將記憶力衰退延遲長達(dá)兩年半。

雖然，并不能直接定論孩子吃了漿果記憶力就突飛猛進(jìn)，但既然類黃酮被發(fā)現(xiàn)有助于記憶力，而含有類黃春的藍(lán)莓、黑莓等漿果本身就是健康食品；所以可以試試在孩子加餐或者早餐的時(shí)候，吃一小把漿果。如果新鮮的不容易保存或價(jià)格太貴，吃冷凍的、干的（沒有額外加糖）的漿果都可以。

核桃

“吃核桃補(bǔ)腦”，是一種民間說法。一提起民間說法，我們的第一反應(yīng)可能是不可信。不過，核桃竟然真的能“補(bǔ)腦”。

核桃屬于堅(jiān)果類，富含α-亞麻酸 (ALA) ，屬于 omega-3 脂肪酸。曾經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)核桃也許能促進(jìn)記憶力。比如加州大學(xué)洛杉磯分校 2015 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，核桃攝入量高與認(rèn)知測(cè)試得分高之間有相關(guān)性。其實(shí)，富含 α-亞麻酸和其他 omega-3 脂肪酸的飲食與降低血壓和更健康血管有關(guān)，而這對(duì)心臟和大腦都有好處。

富含脂肪的魚

富含脂肪的魚是omega-3 脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來源，而omega-3 脂肪酸對(duì)大腦功能和記憶有重要意義。當(dāng)然，孩子吃魚除了要注意選擇含脂肪多的種類，同時(shí)也要注意適量以及吃低汞的魚；比如，讓孩子每周吃適量的三文魚就是相對(duì)理想的做法。