太極拳無極樁的“松”，是周身內(nèi)外之松，關(guān)鍵是意念支配自身的肢體。在意念的虛領(lǐng)下節(jié)節(jié)松開，使得人體每一個(gè)部位，通過輕輕的、有序不亂的放松，連綿不斷地舒展，漸漸改變身體部位僵硬的狀態(tài)，進(jìn)而柔化成柔而不軟，堅(jiān)而不僵，輕靈、穩(wěn)健的狀態(tài)。

放松也不僅僅是全身松沉，而是需要全身松開，這一字之差，謬之千里。在全身松開的前提下要練全身無掛力、無僵勁、無支點(diǎn)，漸入均勻狀態(tài)。

此時(shí)，丹田應(yīng)該是空松的。前輩要求：“煉氣不存氣，煉意不存意，練勁不存勁，煉血不存血?！钡ぬ锼牟淮鏋樯铣斯Ψ?。

太極拳無極樁的“松”，是周身內(nèi)外之松，關(guān)鍵是意念支配自身的肢體。在意念的虛領(lǐng)下節(jié)節(jié)松開，使得人體每一個(gè)部位，通過輕輕的有序不亂的放松，連綿不斷地舒展，漸漸改變身體部位僵硬的狀態(tài)，進(jìn)而柔化成柔而不軟，堅(jiān)而不僵，輕靈、穩(wěn)健的狀態(tài)。
松是指鍛煉者一個(gè)無限追求的過程。松而不散，松而不亂，松而不丟。松中有精神，松中有氣勢，松中有能量(精、氣、神)，這是練“松”的關(guān)鍵所在。太極拳無極樁鍛煉必須保證人體自始至終在“松”的運(yùn)行過程中完成一系列的動(dòng)作。這就是太極拳“松”的運(yùn)動(dòng)真諦。

無極樁功

1. 要點(diǎn)

(1)身體中正松靜站立，兩腳分開與肩同寬， 腳尖向前，也可以略呈內(nèi)八字，兩膝微屈，但膝蓋不能受力，膝不要超過足尖，這樣不傷膝蓋。

(2)身體的重心可以根據(jù)各人的情況稍微略傾 于前腳掌或腳后跟都可以。整個(gè)脊柱正直，有一種頂天立地的感覺。頭部往上頂，下頜微收，仿佛要把喉嚨給“藏”起來似的。

(3)肩膀放松，小臂自然下沉，兩手自然下垂，身體放松，體察全身內(nèi)外放松程度；睜眼、閉眼隨意。

2. 練法

自然站立，想象面前是一潭靜水，兩腳平行分開，與肩同寬，全身自然站立，身體中正，氣血貫通。兩肩松開微前合，兩手下垂，腋下自然留有余地，手指自然松開，中指輕貼兩腿外“風(fēng)市穴”（初學(xué)者兩手可任其自然下放）。兩眼向前平視，視線從遠(yuǎn)處收至眼前一尺許后輕輕閉目，或留一縫也可。自 然呼吸。全身各關(guān)節(jié)松開（不僅僅是放松），然后腰間命門處微微拎起，腰上挺，感覺如腰拎著手腳和全身。全身重量不要壓在膝蓋、小腿和足踝。上下三點(diǎn)成一直線(圖1)。

注意按照以下三組經(jīng)穴形成三條直線，參見（圖1）。

百會(huì)、會(huì)陰、涌泉。

百會(huì)、大椎、會(huì)陰。肩井、委中、涌泉。上下三點(diǎn)成一直線。無極樁更要求三條直線，中間一條就是人體的中脈，練通中脈也就進(jìn)入“意氣通暢”的大門。通過幾年的鍛煉，全身逐步做到“松、空、靈”。圖 1 上下三點(diǎn)成一直線

3. 要領(lǐng)

(1) 身心合一。頭部要正直虛領(lǐng)，做到“三點(diǎn)一線”。在”三點(diǎn)一線”的練功條件下，要求:

呼吸自然。

這是“身心合一”的練功方法。
(2) 天地人合一。練功還要求(上浮—中柔—下沉):

①下與地心磁場相接，承大地渾厚之勢；

②上與宇宙大氣相應(yīng)，接上天浩然之氣; 

③中與內(nèi)氣流動(dòng)，運(yùn)人身之精氣神。

這是“天地人合一”練功方法，達(dá)到呼吸平衡。三條線平行（圖1），達(dá)到松靜自然，物我兩忘的最佳狀態(tài).

④呼吸深長細(xì)勻。在修養(yǎng)有素的老師指導(dǎo)下，鍛煉者通過一段時(shí)間（6個(gè)月以后）由正常每分鐘呼吸12次逐漸變化，達(dá)到每分鐘8次、6次、3次、1次，逐步做到呼吸深長細(xì)勻。意念要求: 以一念代萬念，如持念“阿彌陀佛”(a mituo fo)，或念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”(ong ma ni bei mei hong)，讓身心漸漸入靜。

⑤ 身體氣血通暢，腳底涌泉穴和大地連接，達(dá)到身體內(nèi)的氣血流暢。

⑥三五三齊

武當(dāng)葉氏太極拳無極站樁秘訣在于: “三五三齊”。

“五趾齊地”：人體的重心調(diào)整在腳底涌泉，而五個(gè)腳趾要輕輕地貼住地面，既不能翹，也不能抓。

“五心齊意”：即兩腳心涌泉穴、兩手心勞宮穴和頭頂百會(huì)穴，均要有意貫注。

“五指齊氣”:即兩只手的五個(gè)手指都要均勻地有氣貫到。

⑦ 兩足連環(huán)練習(xí)

下面是武當(dāng)葉氏太極拳無極樁秘訣兩足連環(huán) 的練習(xí)圖，用大腦意識(shí)想著走八字，但身體不能 搖擺!(圖2)。

圖 2 兩足連環(huán)

意念訓(xùn)練

1、意念與力量的區(qū)別

意念:與性別年齡基本無關(guān)，不分男女老幼、身體強(qiáng)弱均可習(xí)練。通過意念的訓(xùn)練，氣勢會(huì)越來越濃厚，動(dòng)作反應(yīng)會(huì)越來越靈敏，意念也會(huì)越來越強(qiáng)，作用越來越大。

意念:無形。是通過人體大腦思維發(fā)出，產(chǎn)生意念到達(dá)對方身體之物質(zhì)。具有穿透性，意念能滲透到對方機(jī)體內(nèi)部某一點(diǎn)或某一部位，似一枚針灸的銀針進(jìn)入人體內(nèi)部，所產(chǎn)生的作用，難以抗拒。

意念:類似閃電，迅疾、領(lǐng)先，作用在內(nèi)部。意念與意念的交接，是一種人與人之間思維、意念、藝術(shù)的較量。
力量:類似雷聲，較慢、滯后，作用在表層。力量與力量的抗衡，是人與人之間速度快慢、技巧精拙、力量大小的較量。
“意念是一種意識(shí)波，意念可以改變身體，意念可以產(chǎn)生一切，其力量的強(qiáng)大是不可思議的。” ——《意念力的概念》
2、一念一世界
我們的每個(gè)意念都負(fù)荷著不可思議的能量，這些能量會(huì)透過各種形式實(shí)踐自己。
你的思想會(huì)造出疾病，也能治好疾病；你的思想能讓你陷入痛苦，也能讓你離苦得樂。千萬不要小看一個(gè)小小的念頭，你的任何“動(dòng)心起念”都可能改變整個(gè)世界。