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提起少數(shù)民族，最先想到的是——那里盛產(chǎn)能歌善舞的美人。特別是維吾爾族的美女，個(gè)個(gè)擁有著混血似的容顏。在明星中都有許多來自維吾爾族的美女。她們的容貌從出道到現(xiàn)在就備受關(guān)注，不得不令人感嘆——不愧是女明星，個(gè)個(gè)美得不可方物。比如迪麗熱巴、古力娜扎，她們從演的第一部戲開始就已經(jīng)收獲了大批顏值粉絲。 今天給大家介紹的這位美女，也是來自維吾爾族，她同樣擁有著混血般的容貌，深邃的五官、白皙的皮膚。長相甜美的她竟然172cm，擁有一雙逆天大長腿。年僅22歲的她同時(shí)也擁有百里挑一的好身材，是一位健身達(dá)人。目前是一名模特，日常也會兼職私人教練。她就是@沐拉拉拉。 年紀(jì)輕輕的她擁有者絕大部分常人沒有的自律，在日常生活中，她對自己的身材有著十分嚴(yán)格的要求。當(dāng)許多同齡人沉浸在各色各樣的美食的海洋之中時(shí)，她堅(jiān)持每天健身，真正地將健身當(dāng)做自己的日常生活。這個(gè)好習(xí)慣已經(jīng)堅(jiān)持了三年之久，可以說是健身深度愛好者了。時(shí)常還會在社交媒體上分享自己的健身日常，細(xì)心的網(wǎng)友會發(fā)現(xiàn)，她特別注重臀部訓(xùn)練。目前已經(jīng)前凸后翹，擁有好身材的她，會日常給網(wǎng)友分享健身小妙招以及經(jīng)驗(yàn)，這些經(jīng)驗(yàn)幫助到了許多網(wǎng)友。短時(shí)間內(nèi)她就擁有了大量粉絲。 現(xiàn)在@沐拉拉拉依舊堅(jiān)持健身以使自己的身材更加完美，我們還在等什么呢？也動起來吧，想必總有一天我們也可以總有好身材！ 今天給大家介紹幾個(gè)鍛煉臀部的動作，堅(jiān)持訓(xùn)練，想必會早日總有翹臀的！ 動作一相撲深蹲 相撲深蹲這個(gè)動作可能會鍛煉到你的臀部，也可能會鍛煉到你的大腿。但是一般的女生往往都不希望自己的大腿變粗。所以在訓(xùn)練時(shí)一定要注意規(guī)范動作。動作要領(lǐng)： 相撲深蹲與深蹲最大的區(qū)別就是將雙腿打開。當(dāng)腿部張開時(shí)才能最大程度地鍛煉到臀部，而不是大腿。 首先雙腳比肩寬站立，雙腳向外傾斜大約45度。雙手抱拳放在胸前，保持背部的挺直。 然后收緊腹部，夾緊臀部，用臀部發(fā)力向下蹲。蹲至大腿約與地面平行時(shí)，停留一段時(shí)間，再緩慢起立站直。 整個(gè)過程中都要保持背部的挺直，不要身體前傾。蹲下起立都應(yīng)緩慢進(jìn)行，注意保持勻速呼吸。每組30次，一天可進(jìn)行3~4組訓(xùn)練。 動作二弓步蹲 弓步蹲同時(shí)也是一個(gè)比較簡單的動作，適合新手進(jìn)行訓(xùn)練，且強(qiáng)度并沒有那么大。對臀部的訓(xùn)練也比較具有針對性。 動作要領(lǐng)： 雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰。保持上半身的挺直。 然后左腿向前邁出一步。收緊腹部，臀部發(fā)力，彎曲雙腿膝蓋向下蹲。蹲至左腿大腿約與地面平行。右腿膝蓋不要觸碰地面。 蹲下之后停留一段時(shí)間，再緩慢站起恢復(fù)至原來姿勢。 雙腿交替進(jìn)行同樣的動作。每條腿30次為一組，一天進(jìn)行3~4次訓(xùn)練。 運(yùn)動途中一定保持上半身挺直，注意呼吸均勻。 動作三跪姿腿后踢 跪姿后踢腿比起前兩個(gè)動作稍加難度，難度稍大的動作更應(yīng)該注重動作的規(guī)范性，不然容易造成損傷。 在地面上鋪上瑜伽墊，雙手與肩同寬撐在地面上。雙腿膝蓋彎曲跪在地面上，大小腿角度呈90度。背部要保持挺直，整個(gè)背部與地面平行。 收緊腹部，夾緊臀部，臀部帶動一條腿向后上方緩慢踢腿，盡量的往上踢。踢起的腿在最上方停留一段時(shí)間，再緩慢下落，恢復(fù)原來狀態(tài)。 另一條腿做同樣的動作，雙腿交替進(jìn)行。 每條腿第30次為一組，一天進(jìn)行3~4組訓(xùn)練。 踢腿的同時(shí)仍舊保持呼吸的均勻。 這就是今天給大家介紹的有關(guān)臀部訓(xùn)練的動作，想要擁有@沐拉拉拉小翹臀就必須立馬行動起來。只要堅(jiān)持，定會有意想不到的收獲！ |
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