心率是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，眾所周知，心率過(guò)快對(duì)身體沒(méi)有什么好處，不僅可能導(dǎo)致心臟衰竭和高血壓，還會(huì)增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

那么反過(guò)來(lái)說(shuō)，心率是不是越慢越好呢？其實(shí)并非如此，心率過(guò)慢，同樣對(duì)身體沒(méi)有好處。

一.心率過(guò)慢也會(huì)引起高血壓

有人說(shuō)心跳越慢越長(zhǎng)壽，比如烏龜，心跳很慢，活動(dòng)量很小，做什么都是慢吞吞的，卻很長(zhǎng)壽，因此心跳慢的人應(yīng)該也會(huì)長(zhǎng)壽。

其實(shí)，這種類(lèi)比是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，烏龜?shù)男奶_實(shí)很慢，每分鐘只跳動(dòng)6次，但并不是長(zhǎng)壽的根本原因。就好比人睡著的時(shí)候心跳也很慢，但并不意味著一直睡覺(jué)就可以延長(zhǎng)壽命。

那么，心跳過(guò)快會(huì)影響壽命嗎？發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究稱(chēng)，心臟每增加5次跳動(dòng)，心臟衰竭和死亡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加13%。研究人員指出，心臟跳動(dòng)越快，對(duì)血管內(nèi)皮和心血管的損傷就越大。此外，還有研究指出，心跳越快平均壽命就會(huì)越短，心跳次數(shù)每分鐘超過(guò)100次的人，平均壽命會(huì)減少13歲。

正常來(lái)說(shuō)，成年人每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)為60-100次，絕大多數(shù)人處在每分鐘70-80次。如果在靜止的狀態(tài)下，每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)在100次以上，那么就是心跳過(guò)快。如果每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)在60次以下，就是心跳過(guò)慢，如果心臟有時(shí)跳得快有時(shí)跳得慢，那么就是心律不齊。無(wú)論是心跳過(guò)快、心跳過(guò)慢還是心律不齊，都會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)心跳過(guò)慢的時(shí)候，在心臟在舒張期各個(gè)腔內(nèi)就會(huì)充盈更多的血液，導(dǎo)致收縮期排出更多的血液，升高收縮壓。

因此，心跳過(guò)慢引起的高血壓，具有收縮壓增高、舒張壓正常甚至降低、血壓差增大的特點(diǎn)，常見(jiàn)于老年人。

二.心率到底要達(dá)到多少才健康？

由于年齡、性別或其他因素的影響，每個(gè)人的心率都不一樣。整體來(lái)看，年齡越小的人心跳越快。一般來(lái)說(shuō)，新生兒的心跳在每分鐘140次左右，老年人的心跳在每分鐘50-60次左右。

對(duì)于一些特殊職業(yè)的人來(lái)說(shuō)，比如需要高強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)員，每分鐘心跳在50次左右。那么，到底每分鐘心跳多少才算健康呢？

按標(biāo)準(zhǔn)，每分鐘心跳在60-100次之間都屬正常。不過(guò)，平時(shí)最好將每分鐘心跳次數(shù)控制在60-80次左右，對(duì)于心臟健康更有益。

三.導(dǎo)致心率過(guò)快的原因有哪些？

臨床上，與心跳過(guò)慢相比，心跳過(guò)快更常見(jiàn)。導(dǎo)致心跳過(guò)快的原因有以下幾點(diǎn)：

1.飲水不足，血容量就會(huì)減少，為了保證重要器官的供血，心臟就會(huì)出動(dòng)，加快速度把血液輸送給重要的器官，導(dǎo)致心跳加快。故在炎熱的夏天或干燥的秋天，為避免心率過(guò)快，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。

2.過(guò)度勞累 的狀態(tài)下，機(jī)體為了緩解疲勞，提神醒腦，會(huì)分泌大量的腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素，讓人快速興奮起來(lái)，但同時(shí)也會(huì)加快心跳、升高血壓。所以，不要長(zhǎng)期熬夜、高強(qiáng)度工作，以免損害心臟健康。

3.壓力過(guò)大，就會(huì)導(dǎo)致精神長(zhǎng)期緊張，使心率加快，增加高血壓、腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，一定要學(xué)會(huì)及時(shí)發(fā)泄不良情緒，適當(dāng)放松身心，以免引起心臟問(wèn)題。

4.攝入過(guò)多的茶、咖啡和酒 會(huì)興奮神經(jīng)，茶和咖啡中也含有大量的咖啡因，具有同樣的作用，都會(huì)導(dǎo)致心跳加速，長(zhǎng)期大量飲用的話，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)心率加快，增加心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

四.如何把心率控制在健康范圍內(nèi)？

限制飲食，避免暴飲暴食，控制高脂肪、高膽固醇、高鹽食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素，減輕血管的負(fù)擔(dān)。

戒煙限酒，香煙燃燒產(chǎn)生的煙霧，會(huì)刺激神經(jīng)，使人興奮，導(dǎo)致心率過(guò)快。酒精也會(huì)加快心跳，增加心肌耗氧量。長(zhǎng)期吸煙酗酒，容易導(dǎo)致動(dòng)脈供血不足，引發(fā)心絞痛等心臟疾病。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以加快新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，加快脂肪的消耗，避免超重和肥胖，此外，還可以減慢心率，鍛煉心肌功能。

建議每天晚飯后，花1h左右的時(shí)間進(jìn)行散步、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但注意適度，將心率維持在每分鐘60次左右。

總之，心率不是越快越好，也不是越慢越好，而是應(yīng)該保持在正常的水平，才能保證心臟健康，降低心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。